A vacsora zsírja jobbá teszi az egészséges életmódot - Fogyni

Célszerű legalább két órával enni lefekvés előtt, hogy a szervezet befejezhesse az emésztést.

Egészséges vacsora Nem csak az alvásodat javítja, hanem a hízást is megakadályozhatja. Mert a válasz „hizlalja a vacsorát” egyértelmű: igen! De csak akkor, ha rosszul eszel este.

Esténként nincs szükségünk sok energiára, ezért a felesleges kalóriákat a szeretet fogantyúi tárolják. Ezért különösen fontos enyhén és viszonylag kora este enni.

Maradjon a mondásnál: "Reggeli, mint egy király, vacsorázzon, mint délben a herceg, és mint este a koldus."

Nagyon meghízik a vacsorától?

Ha rosszul táplálkozik este, akkor valóban elősegíti a súlygyarapodást. Vegye figyelembe a különböző tényezőket:

A reggelink többnyire kiegyensúlyozott, igen amikor hazajövünk, gyakran tombolónak érezzük magunkat, és rágcsálunk, mit találhatunk a hűtőben. Ebben az esetben gyakran fogyasztunk magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket.

Gyakran nagyon gyorsan vagy egyáltalán nem reggelizünk időhiány miatt, aztán eszünk egy keveset ebédre, gyere Este végül nagyon éhesen mentünk haza és rohantunk a hűtőhöz. Előbb vagy utóbb ez az étkezési stílus egészségügyi problémákat okoz.

Késői étkezés. Néha későn jövünk haza, és sokféle dolgunk van. Ezután nagyon későn eszünk, közvetlenül lefekvés előtt. Természetesen ez nem egészséges. A vacsora és az alvás között két órának kell lennie, hogy az emésztési folyamat befejeződjön az alvás előtt.

Kerülje el ezeket az ételeket a vacsoránál

Kerülje az esti, nehéz és pazar ételeket, amelyek híznak és az alvás minőségét is rontják. Kerülnie kell a cukros üdítőket és a koffeint tartalmazó italokat is.

Összeállítottunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket érdemes inkább elkerülni este:

Szendvicsek

A kenyér, felvágottak és a sajt sok családban hagyománynak számítanak esténként.

Ez a vacsora gyorsan elkészül, de nem feltétlenül ajánlott, ha nem akar hízni.

Sok szénhidrátot és egészségtelen zsírt tartalmaz, amely már nem bomlik le, és ezért a test bizonyos részein zsírként tárolódik.

Leveles saláta

Néhányakat meg fog lepni, de a levélsalátát nem könnyű megemészteni a magas rosttartalom miatt. Ez éjszaka felfúvódást okozhat.

A vacsorára szánt zöld saláta nagyon gyakori, de jobb áttérni a fehérjében gazdag ételekkel kombinált paradicsomos salátára.

Fokhagyma és hagyma

Este kerülje a nyers fokhagymát vagy hagymát. Mivel mindkettőt nehéz megemészteni, és késő éjszaka munkára kényszeríti a gyomrot.

Tészta, rizs és pizza

Ezt a vacsoránál is kerülnie kell, vagy legalábbis csak nagyon kis mennyiségeket kell fogyasztania.

Inkább a zöldségekből származó szénhidrátokat részesítse előnyben!

Mit ehetek este?

A kiegyensúlyozott, könnyű vacsora elősegíti az általános egészségi állapotot, a jó éjszakai alvást és az egészséges testsúlyt. A zöldségek kiválóan alkalmasak a nap utolsó étkezésére:

Enyhén sült zöldségek, levesek, gazpacho (spanyol, hideg zöldségleves) kis adag lazac- vagy pulykafilével.
A friss kenyeret teljes kiőrlésű pirítóssal helyettesítheti.

Néhány példa egy könnyű vacsorára

Gomba tojás étel. Dinnye vagy görögdinnye desszertként.
Paradicsomsaláta mozzarelával és garnélával, lazac és pirítós.
Zuchini krémleves könnyű halakkal. Desszertként joghurt mézzel.

Mi történik, ha teljesen kihagyom a vacsorát?

Ez szintén nem ajánlott! Akkor nagyon éhes lesz a következő étkezésre. Ezenkívül csökken a vércukorszint, előfordulhat hipoglikémia és csökken a kalóriafogyasztás.

Este mindenképpen meg kell enned egy falatot.

Melyik desszert ajánlott este?

Friss gyümölcs vagy kompót (ez utóbbi könnyebben emészthető) és alacsony zsírtartalmú joghurt.

Mikor van a legjobb idő a vacsorára?

Medline Plus. Trastornos del metabolismo de los carbohidratos. medlineplus.gov/spanish/carbohydratemetabolismdisorders.html
Clinica Mayo. Táplálkozás és egészséges táplálkozás. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826?p=1
Georgia Universidad. Facultad de Ciencias de la Familia y del Consumidor. Reduciendo la grasa y el koleszterin. spock.fcs.uga.edu/ext/pubs/fdns/FDNS-E-SP-62a.pdf
Elhízás (ezüst tavasz). 2011 október; 19 (10): 2006-14. doi: 10.1038/oby.2011.48. Epub 2011, április 7.
Nagyobb fogyás és hormonális változások 6 hónapos étrend után, szénhidrátokkal fogyasztva, főleg vacsoránál.
Fundación Española de la Nutrición. Lechuga. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lechuga.pdf
American Journal of Clinical Nutrition, 105. évfolyam, 6. szám, 2017. június, 1351–1361. Oldal, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.151332

Az emberi test és elme még mindig számtalan titkot rejt magában, amelyeket a tudomány még nem fejtett meg és nem oldott meg ...

A menopauza alatti súlygyarapodás általában a hormonális változások eredménye a nő életének ebben a szakaszában. A menopauza alatt a test ...

A nyári időszámítás szervezetre gyakorolt hatásaival kapcsolatos különféle vizsgálatok nem hoztak meggyőző eredményeket. Egyértelmű azonban, hogy az átállás ...

A kreatív képkeretek nagyon dekoratívak, és megvédik kedvenc fényképeit a portól és a sérülésektől. Ma különböző elképzeléseink vannak arról, hogyan lehet ...

A jó beltéri levegőre való odafigyelés nemcsak otthon, hanem a munkahelyén is fontos. Mindenhol ...

A házi készítésű glicerinszappanoknak számos előnye van a kereskedelemben előállított termékekkel szemben. Mivel a glicerin melléktermék a ...