A vacsoráról, amelyet eszünk, mikor és miért - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok, táplálkozás
A vacsoráról, a célkitűzésektől függően
Idővel számtalan vitát és véleményt hallottam a nap legvitatottabb étkezéséről, konkrétan a vacsoráról.
Azok az elv hívei, hogy a vacsorát meg kell szüntetni, és a nap utolsó étkezését délután kell elfogyasztani, legalább elméleti szempontból szilárd érvekkel támasztják alá elméletüket. A többiek engedékenyebben javasolják, hogy legalább egyszer vacsorázzanak lefekvés előtt, és utóbbiak szintén erős érveket hoznak a nézőpont alátámasztására.
Nem kevésbé igaz, hogy mi, csakúgy, mint amikor este eszel, döntő fontosságú a kialakult desideratum elérésében. Például annak, aki érdeklődik a testtömeg és az izomtömeg növelése iránt, a vacsora és annak kalóriabevitele különösen fontos szempont. Az ellenkező pólusban vannak azok, akik fogyni akarnak, és ennél talán többet is szeretnének fenntartani az izomtömegben. Biztosan már nem fognak kalóriák után futni, de jobban érdekli őket, honnan származnak.
Tehát, ha fogyást tervez, akkor emlékeznie kell a vacsorára, hogy azt körülbelül két órával lefekvés előtt kell bevenni. Nem ajánlott akut éhséget érezni, hanem csak éhségérzetet.
A vacsoráról és a test működéséről
Tegyük fel, hogy ösztönösen hallgat, és közvetlenül lefekvés előtt eszik. Ebben a helyzetben nemcsak hogy nem fog elveszíteni a zsírt, hanem az extra zsír tárolásának esélye is nagyobb annak köszönhető, hogy amikor eszünk, az anyagcsere kissé megnő, és ez a hatás minimálisra csökken az éjszaka folyamán. Éjjel a kalóriabevitel csökken, hogy támogassa a test alapvető funkcióját. Mint ilyen, az étkezés napközbeni étkezésének metabolikus előnye ártalmassá válik.
A közvetlenül lefekvés előtt tartott vacsora nemcsak az éjszakai zsírvesztés folyamatát, hanem a másnapi anyagcserét is befolyásolja. Gondoljon arra, hogy a fel nem használt energiatartalékai hatással lesznek a másnapi étkezések elfogyasztásának egész folyamatára, kezdve azzal a reggelivel, amelyet kísértésbe eshet átugrani, megfosztva magát számos előnyétől.
Összefoglalva: szerintem ne feledje, hogy a nap utolsó étkezését legalább egy órával lefekvés előtt kell bevenni, és ne tartalmazzon nagy mennyiségű szénhidrátot, különösen a magas glikémiás indexűeket (tészta, burgonya, cukor) ), mivel az inzulinszint hirtelen emelkedése befolyásolja a növekedési hormon éjszakai felszabadulását.
Az éjszakai éhségérzet csökkentése érdekében jó, ha egész nap kicsi, egészséges, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket fogyasztunk, körülbelül 3 órás időközönként.
A vacsoráról és arról, hogy milyen ételeket érdemes este fogyasztani
Hogyan a vacsoráról, tartalmaznia kell a zsírmentes ételekből származó, magas kalóriatartalmú fehérjét (sült csirkemell) és a rostos növényi élelmiszerekből származó szénhidrátokat a bélkeringés serkentése érdekében.
Az izom hipertrófia iránt érdeklődőknek ajánlott egy kazeint tartalmazó fehérje turmixot beadni, egy lassan felszívódó fehérjét, amely állandó és hosszú aminosav áramlást indukál a vérben, és amely megvédi a testet a katabolikus folyamatoktól az éjszaka folyamán. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (alacsony zsírtartalmú túrót, túrót stb.) Tartalmazó étkezés elfogyasztása is jó megoldás.