A vágott ételek listája egy szép alakért az elfoglalt nők számára

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Ezen a blogon általában különféle listákat adok, amelyekben az ételeket bizonyos hatásoktól függően kategóriákba sorolom. Olyan szabályokat is adok, amelyeket az általam intelligens táplálkozásnak, azaz a sziluettnek, de éhezés nélkül alkalmazok, tápanyag-bevitel mellett az egészséges test számára és elegendő energiával ahhoz, hogy aktív és hatékony legyek.

Néha azzal vádolnak engem, hogy a "víz, szalma és verés" elvével vezéreltem. Természetesen minden lehetőségnél hangsúlyozom a hidratálás fontosságát. 🙂 Ugyanez vonatkozik a mozgásra, abban az összefüggésben, amelyben a „verés” a sport metaforája. De soha nem ösztönzem az alultápláltságot vagy az olyan étrendeket, amelyek teljesen kizárnak minden ételt vagy fontos élelmiszer kategóriát.

És annak bizonyítása, hogy a tiszta étkezés nem azt jelenti, hogy naponta csak 2 lap salátát eszel, szerintem a legjobb, ha felsoroljuk az engedélyezett ételeket. Ez nagyon világos, hogy nincs kevés. Oké, ha az étel csak chipset és sertésnyakat jelent, akkor igen, éhen hal a listámmal. Tehát itt van

Étellistám

1. Hús

Bármilyen sovány hús. Ehet sertéshúst is, de nyaki izmokat nem. Csirke, lehetőleg bőr nélküli és bőr nélküli, pulyka, marhahús, vad stb

2. Hal, garnélarák, tenger gyümölcsei, sushi

Itt a lehetőségek végtelenek. A tonhal, a szardínia konzerv stb. Esetében semmiképpen sem az olajban találhatók.

3 tojás

4. Zöldség és saláta

Ebben az esetben nincsenek korlátozások. Különösen a zöldek esetében. A legmegfelelőbbek listája: saláta és a téma összes változata, brokkoli, spárga, hüvely (borsó, bab), friss konzerv borsó, spenót, vörös és fehér káposzta, kelbimbó, Kalle és bármilyen más lehetőség bolygó, zeller, uborka, karfiol, sárgarépa, padlizsán (lehetőleg nem olajjal vagy napraforgóval. Nagyon sok alternatíva létezik: olíva, sáfrány, kender stb. Bármilyen ételhez megadom), paradicsom, hagyma, fokhagyma, sütőtök, avokádó, gomba, cukkini, póréhagyma, csípős és zsíros paprika

5. Burgonya, barna rizs és csicseriborsó

A burgonya csak főtt vagy hámozott, majd lehűtött, rizs, bármilyen más módon, de nem fehér. Fekete, barna, piros, basmati, hosszú szemű.

6. Gyümölcsök

A gyümölcsöknél azt kell szem előtt tartani, hogy jó a nap első részében és más ételektől elkülönítve, snackként vagy önmagában étkezésként fogyasztani, körülbelül 2 órányira más étkezésektől távol. Frissen eszem őket, nem dehidratálva vagy kandírozva, mert veszítenek a tápanyagokból, ráadásul ezekkel a módszerekkel csökkentik a mennyiségüket, de megtartják a kalória- és glükózbevitelüket, és valójában nagyobb mennyiséget fogyasztanak.

Kedvenceim: banán, alma, kivi, őszibarack, bármilyen bogyó, eper, ananász, citrom, lime.

7. Snackek

Mindenféle nyers dió (diómag, mogyoró, földimogyoró, kesudió, mandula, brazil dió) - azonban figyeljen a mennyiségekre. Vannak kalóriabombák. Plusz a teljes magválaszték, hozzáadva salátákhoz, tejtermékekhez, reggelihez stb., De ugyanúgy, a magas kalóriabevitel miatt.

Mogyoróvajat is tettem ide, amit halálosan szeretek.

8. Tejtermék

Mindenféle alacsony zsírtartalmú tejterméket eszem: ricottát, sajtot, joghurtot, tejet, tejszínt. De vigyázz a kombinációkra. Csak zöldségekkel. És erősen feldolgozott termékek nélkül, például krémsajt, olvasztott sajt, mindenféle rúd stb. Én azonban inkább a kecskesajtot, alacsony zsírtartalma miatt.

Ebben a kategóriában egy különleges helyet foglal el az urda, egy igazi csoda. Nem zsír és magas aminosav-tartalommal segíti az izomtömeg növelését.

9. Lisztes

Itt a szabály: nincs fehér liszt, mert óriási glikémiás terhelése van. Ugyanez a szabály vonatkozik a kukoricára is. Tehát teljes kiőrlésű liszt vagy gabonafélék, a búza vagy a kukorica kivételével, vagy hajdinával keverve.

10. Édességek

Először finomított cukor nélkül. A nyers verziót használom, mértékkel, mézzel, szukátával vagy steviosiddal. Semmi esetre sem szintetikus édesítőszerek. ITT magyaráztam miért.

Akkor ne az előző pontban leírt elv alapján készüljön fehér lisztből, és nagyon figyeljen a zsírokra! A péksütemény tehát szóba sem jöhet.

Vannak azonban más lehetőségek is. Például nyers-vegán sütemények. Vagy étcsokoládé, több mint 70% kakaóval.

11. Italok

Víz és teák, különösen a zöld tea. Ez általában. Amikor szükségét érzem valami ízletesnek, a gyümölcs- és zöldséglevek is működnek. Jelöljük azokat, amelyeket nem centrifugálással nyomunk meg, és sima vízzel kell meghajlítani. Ezeket azonban figyelembe kell venni a kalóriabevitelnél.

Végül egy fontos pontosítás: nincs sütés! Vagy, ha musa, csak magas hőmérsékletnek ellenálló olajokat használjon, például repcét vagy kókuszt. Sütéssel a legtöbb diétás étel is meg van töltve zsírral.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.