A VEGÉNTEA segít-e az embereknek aludni?
Fekvés előtt meg kell inni egy csésze kamilla teát?
Nyúl Péternek nehéz napja volt Mr. McGregor kertjében. Amikor a nyuszi megpróbálta elaludni aznap este, Mrs. Rabbit, Peter anyja, pontosan tudta, mire van szüksége egy jó alváshoz.
- Az anyja lefeküdt, és készített egy csésze kamilla teát Peternek!
Beatrix Potter angol szerző és illusztrátor 1902-ben írta "Nyúl Péter története" című cikket, de Mrs. Rabbit nem volt az első anya, aki kamillát használt arra, hogy segítsen gyermekének aludni.
"Vannak írások és feljegyzések azokról az emberekről, akik több száz, akár ezer éve használják a kamillát az álmatlanság kezelésében" - mondta Eric Zhou, a Harvard Orvosi Egyetem Alvásgyógyászati Osztályának oktatója.
Vajon a kamilla fogyasztása valóban elalszik? A zsűri nem dönt.
"Nagyon kevés tanulmány elemezte a kamilla tea alvásra gyakorolt hatását. Az álmatlanságnak szerény előnyei vannak "- mondta Zhou, utalva a krónikus álmatlanságban szenvedők 2011-es kísérleti vizsgálatára. A 28 napig tartó vizsgálat résztvevői naponta kétszer egy kapszulát vettek be, amely vagy kamilla kivonatot, vagy placebót tartalmazott. Bár a vizsgálat kicsi volt, randomizált, kettős-vak és placebo-kontrollos volt, így a kutatók bíznak abban, hogy az általuk látott eredmények csak a kamilla kivonatban lévő vegyi anyagok és a résztvevők teste közötti kölcsönhatásoknak köszönhetők.
A tanulmány nem talált meggyőző bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a kamilla segített volna a résztvevőknek jobban aludni, mint az a csoport, akiknek placebo tablettákat ajánlottak. Szerény javulás volt abban az időszakban, amikor az önkéntesek kamilla tablettákat szedtek (az alvással töltött idő, az éjszakai ébredések száma).
"Annak ellenére, hogy az emberek kamilla tablettákat szedtek, nem aludtak lényegesen jobban, mint azok, akik placebo kapszulákat szedtek" - mondta Suzanna Zick kutató, a Michigani Egyetem Családorvosi Tanszékének docense.
Az újszülött anyák 2016-os tanulmányában azok az önkéntesek, akik két héten keresztül minden nap kamilla teát ittak, jobban aludtak, és általában kevesebb depressziót tüntek fel, mint azoknál az alanyoknál, akik nem ittak teát. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az idős betegek, akik nagyobb adag kamilla kivonatot vettek, mint a 2011-es vizsgálatban, lényegesen jobban aludtak, mint azok, akik nem szedték ugyanazt az adagot.
Míg ezek az ellentmondásos kutatási eredmények megakadályozzák a tudósokat abban, hogy végleges választ adjanak a kamilla agyra gyakorolt biokémiai hatásáról, jó hírek vannak a kamilla ismerősei számára. Csak az a hit, hogy valami segít elaludni, segít elaludni.
Az alvás minőségét számos tényező befolyásolja, ideértve az otthoni vagy munkahelyi stresszt, az alvás előtti világos képernyőket és még a forró nap fiziológiai stresszét is. Mint sok álmatlanság tudja, az alvás miatt aggódás mozgásba lendítheti elméjét, és még nehezebbé teheti az elalvást.
"Egy csésze kamilla tea segíthet az alvásban, ha úgy gondolja, hogy így lesz" - mondta Zhou.
Ha az emberek azt gondolnák, hogy tehetnek valamit a jobb alvás érdekében, "kevésbé éreznék magukat stresszel az alvásuk" - mondta Zhou, aki a Bostoni Gyermekkórház és a Dana Cancer Institute segédpszichológusa is. Farber ". Ezenkívül, ha a kamilla tea lefekvés előtt segít megnyugodni, akkor ez a gyakorlat segíthet elaludni.
Más szóval, ne hagyja, hogy tanulmányai megakadályozzák, hogy lefekvés előtt élvezzen egy csésze kamilla teát.
"A kamilla tea nagyon egészséges, és ha az Ön számára működik, akkor nincs oka arra, hogy ne igyon" - mondta Zick.