A Vénusz edzése hatékonyabban edzhet a Wunderweib ciklus fázisával
Naponta csúcsformában: Ha összehangolja az edzéstervet a hormonok hullámvölgyeivel, akkor a női ciklus minden fázisát kihasználhatja edzéséhez.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Gyakoroljon a női ciklusnak megfelelően
Néha szexinek érzi magát, néha érzéki, néha energiával teli, majd ismét fáradt és kimerült: A hormonok a hibásak. De most megfordíthatja az asztalokat, és hagyhatja, hogy teste dolgozzon helyetted - pontosan elvégezve vonat a női ciklus ritmusára. Új tanulmányok azt mutatják: Az alakformálástól a zsírégetésig minden edzéscél egy pillanat alatt elérhető.
"A legjobb, ha fitneszprogramját négy szakaszra osztja" - javasolja Susan Zierold (32) müncheni szakértő. Minden szakaszban különösen hatékonyan edzhet bizonyos területeket: Pihentető jóga foglalkozások és séta az első részben, testformáló edzések súlyzókkal és szexi medencefenék mozgások a 2. fázisban, zsírégető erő a 3. fázisban, gyengéd légzőterápia, beleértve a jó hangulatú fitneszet a vízben a 4. fázisban.
Ez hozza A változatosság és az edzés és a regeneráció tökéletes keveréke. Próbáld ki! Természetesen nem kell megvárni a ciklus megkezdését: Bármelyik fázisban elkezdheti.
1. menstruációs fázis - 1. és 4. nap
Még akkor is, ha ez nem mindig így van: A menstruáció nem befolyásolja a teljesítményét. Csak egyet kapjon a menstruáció első két napján, amikor kellemetlen húzás és csipkedés van a hasban kis zárt évszak elkényeztet. Speciális jógagyakorlataink segítenek enyhíteni az alsó hasi fájdalmat.
2. Menstruációs időszak - 5-11
Az ösztrogénszinted a csúcson van, és kiirthatod a fákat. Csináld! - vagy legalábbis valami hasonló: testmozgás súlyzókkal. Mert a vizsgálatok szerint a hormonrúgás egyfajta "Anabolikus" hatás, amely most különösen jól megnöveli az izmokat. Erő nő! Most van rajta a legtöbb erő és tehet hatékonyabban edzeni.
3. Menstruációs időszak: 12–22. Nap
A harmadik fázis meghatározza a vegyes hormon dupláját: egyrészt a progeszteront, egy gesztagént, amelyet a méh előkészítésére használnak a petesejt esetleges beültetésére, másrészt a leeső, de még mindig viszonylag magas ösztrogénszintet. Mindkettő kombinációja nagyon felmelegíti a test belső égésű motorját, biztosítja Susan Zierold. Ezért ideális ez a ciklusfázis hogy sportos módon leadjon néhány kilót. Ezenkívül a test különösen gyorsan regenerálódik egy erőedzés után. Zierold tippje: Lépjen olyan akciókra, mint a fonás és a boksz edzés a fitneszstúdióba - mert most változást hoznak Tiszta zsírégetés.
4. Premenstruációs szakasz - 23. és 28. nap
A napokat megelőző napokon a nők a premenstruációs szindróma bosszantó mellékhatásaival küzdenek, a mell feszültségének érzésével, ingerlékenységgel, fejfájással stb. A teljesítmény ugyanolyan folyamatosan csökken, mint az ösztrogén és a progeszteron szintje. Nehezebben koncentrálsz. Az izmok és az idegek gyorsabban sántítanak. Ezért: Váltson sebességet! Jó hír: a hormonális egyensúly ebben a fázisban lehetővé teszi a test számára, hogy a szokásosnál több oxigént szívjon fel. A friss levegőn végzett légzőgyakorlatok és az enyhe állóképességű sportok, például az úszás kombinálva ideális kombináció. Ebben a szakaszban szándékosan kényeztesse magát, és a PMS-válságot váltsa valóságossá A pihenés időtúllépése. Tervezzen például egy hosszabb szaunalátogatást, vagy foglaljon le egy szép wellness kezelést.