A Vénusz edzése - Menstruációs időszak 5-11. Nap
Balett - 1. lépés
Álljon egyenesen. Nyújtsa a karokat oldalra vállmagasságban. Tenyeret előre. Tolja a súlyt jobbra. Hajlítsa meg a bal lábát, tartsa egyenesen a lábát a jobb vádlival. Először fordítsa a térdeit jobbra.
Balett - 2. lépés
Most fordítsa a térdét balra.
Guggolás - 1. lépés
Álljon terpeszben, mindkét kezében egy súlyzó (két kiló). Hajlítsa meg a karját, tartsa a testéhez közel. A súlyzók függőlegesek, az ujjak egymás felé mutatnak.
Guggolás - 2. lépés
Hajlítsa meg a lábát. A térdek kifelé csúsznak. Emelje fel a karját vállig. Tartsa röviden, majd tegye vissza. 15-szer mindkét oldal erősíti a combokat és a vállakat.
Bicep Flex - 2. lépés
Hajlítsa meg a bal lábát, engedje le a jobb térdét a padlóra. Hajlítsa a karokat 90 fokra. Ismét vissza. 15-szer mindkét oldalon. Kiváló karokat és lábakat kínál.
Balett - 3. lépés
Nyújtsa oldalra a bal lábát. Nagyon simán hajtsa végre a folyamatot, ismételje meg ötször, majd váltson oldalt.
Hasi forgatás - 1. lépés
Hanyatt fekvő helyzet. Tegye fel a lábát szögben. Vegyünk egy kézbe súlyzókat. Karjait hajlítsa a mellkasára. Görgesse jobbra a felsőtestét.
Hasi forgatás - 2. lépés
Lépjen balra a középen. Lassan engedje hátra a felsőtestet, ne tegye le, hanem kezdjen új "kört". Ismételje meg hatszor, irányváltással, majd még hatszor. Tonizálja a gyomrot, gyönyörű derekat képez.
Bicep Flex - 1. lépés
Nagy döfés, jobb előtt balra. Helyezze a jobb lábát csak a lábának hegyére. Tartsa karjait a teste mellett, mindkét kezében egy súlyzó. Az ujjak előre mutatnak.
Butt lift - 2. lépés
Tolja fel a csípőjét, amíg a combja és a törzse egy vonalba nem kerül. Ugyanakkor hajlítsa meg a karjait, és tegye felkarjait a padlóra vállmagasságban. Ismételje meg 16-szor. Gyakorolja a feneket és a mellizmokat.
Butt lift - 1. lépés
Feküdj a hátadon. Tegye fel a lábát szögben. Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe. Nyújtsa a karokat egyenesen felfelé. Ujjak mutatnak.
Kerékpártúra - 1. lépés
Hanyatt fekvő helyzet. Tartsa térdét a levegőben. Tegye karjait kissé szét a padlón. Nyomja a köldökgombot a gerinc felé, mintha egy kattintással akarná ott rögzíteni. Tartsa fenn a feszültséget, folytassa az egyenletes légzést.
Kerékpártúra - 2. lépés
Lassan engedje le a jobb lábat, röviden érintse meg a sarkát a padlón. Ismételni. Váltson oldalt. Ismételje meg ezt 20-szor.
Inga
Fektesse laposan a földre. Tegye vissza a karját a feje fölé, és helyezze a padlóra. Nyújtsa felfelé a jobb lábát. Húzza a lábujját a teste felé. Húzza be a köldökét befelé, hogy meghúzza a medencefenét. Lábszár lassan. Ugyanakkor emelje fel a bal lábát. 16-szor felváltva