A vérnyomás csökkentése 5 légzési technikával - Egészségügyi adag
Ha már magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed, akkor a következő légzési technikák alkalmazhatók kiegészítő kezelésként. Ne feledje azonban, hogy az alternatív terápiák nem pótolhatják az orvos által előírt kezelést.
A vérnyomás csökkentése az egyik célja? A magas vérnyomás az egyik leggyakoribb néma betegség a világon.
Gyakran nem vesszük észre, mennyire fontos ez az egészségügyi mutató. A szisztolés és a diasztolés vérnyomás közötti egyensúly fennállása garantálja például az optimális szívérzetet.
Fontos megjegyezni a vérnyomás bizonyos szempontjait. Ha orvosa magas vérnyomást diagnosztizál Önnél, akkor valószínűleg felír gyógyszert, hogy a probléma kordában maradjon.
Egy másik intézkedés, amelyet meg kell tennie, az étrend szoros figyelemmel kísérése. Csökkentse a nátrium bevitelét, és amennyire csak lehetséges, kerülje az ülő életmódot.
De tudta, hogy van egy egyszerű terápiája a vérnyomás csökkentésére? Ezek nagyon hasznos légzési technikák. Ez magában foglalja a mélyebb és lassabb légzést, a pulzus csökkentése érdekében.
De figyelmeztetnünk kell, hogy a következő légzési technikák egy kis edzést igényelnek. Ne felejtsük el, hogy a "kiegészítő terápiák" kategóriájába tartoznak, és csak az orvos által előírt kezelést fejthetik be.
Mai cikkünkben 5 légzési technikát javasolunk a vérnyomás csökkentésére. Egyáltalán nem nehéz kivégezni őket, és segítenek abban, hogy egyensúlyt teremtsen elméd és teste között.
1. Koncentráljon egy szóra és lélegezzen ...
A vérnyomás csökkentésének egyszerű módja az, ha egyetlen szóra koncentrál. Amikor ezt megteszi, "megállítja" a mentális zajt, beleértve a szorongást okozó rendhagyó gondolatokat is.
Amint eléri a belső nyugalom állapotát, alkalmazhatja a légzési technikát. A következőket kell tennie:
2. Légzési technika a test "hűtésére"
A következő légzési technika furcsának tűnik, de nagyon hasznos a pulzus csökkentésében. Továbbá, segít megnyugtatni az elmét és csökkenteni a vérnyomást.
Általában ezt a légzési technikát használják a jóga gyakorlók. Sheetali-nak hívták, szanszkrit szónak, amelyet lefordíthatunk "hűvös nyugalomnak" vagy "a test hűtésének". A Sheetali végrehajtása a következőképpen történik:
3. A vérnyomás 5 perc alatt történő csökkentésének technikája
Ez az egyszerű és hatékony technika harmonizálhatja légzését, elősegítve elméje irányítását. A megvalósításához kövesse az alábbi lépéseket:
- Üljön kényelmes helyen egyenes háttal.
- Hajtsa kissé hátra a fejét.
- Csukja be a szemét, és tegye a kezét a térdére.
- Most lassan ötször lélegezz be és lélegezz ki. A lehető leglassabban hajtsa végre ezt a lépést.
- A légzésnek hallhatónak kell lennie. E hatás elérése érdekében csukja be ajkait, mintha az O magánhangzót próbálná kiejteni.
4. Hasi légzés
A hasi vagy diafragmatikus légzés az egyik leghíresebb és kétségkívül legnépszerűbb légzési technika. A vérnyomás csökkentése a cikkben bemutatott 5 technika közül a leghatékonyabb. Kipróbálásához vegye figyelembe a következő lépéseket:
5. Alternatív orrlégzés
Erről a légzési technikáról már más cikkekben is beszéltünk. Az alternatív orrlégzés hasznos a stressz csökkentése és a pihentetőbb alvás érdekében.
Tulajdonképpen, azt tanácsoljuk, próbálja ki a következő trükköt lefekvés után. Hajtsa végre a technikát 30 perccel lefekvés előtt, hogy élvezhesse a gyógyító alvást és kiegyensúlyozottabb vérnyomással ébredhessen. A következő lépéseket kell követnie:
- Üljön kényelmes helyzetben, egyenes háttal.
- Pihenjen néhány percig.
- Akkor, takarja el jobb orrlyukát a jobb hüvelykujjával.
- Vegyen egy mély lélegzetet a bal orrlyukán keresztül.
- Amikor úgy érzi, hogy már nem tudja belélegezni a levegőt, takarja el a jobb orrlyukát a jobb gyűrűsujjával.
- Most lélegezzünk ki a jobb orrlyukunkon keresztül.
- Ismételje meg a gyakorlatot az orrlyukak cseréjével. Pontosabban, miután úgy érzi, hogy a jobb orrlyukával már nem tudja belélegezni a levegőt, dugja be és tegye ki a bal oldali levegőt.
Készen áll arra, hogy kipróbálja a fent leírt 5 légzési technikát a vérnyomás csökkentésére? A szíved és az elméd hálás lesz.
Reprezentatív képforrás: wikiHow.com
- Encinas, F. J. L., de Puente Muñoz, M. L. és López, M. C. (2001). Aktiválás-szabályozási technikák: légzési relaxáció. Ban,-ben A viselkedésmódosítási technikák és a terápia kézikönyve (367-395. o.).
- Strosahl, K. D. és Robinson, P. J. (2015). Élje át pillanatát. Amat, vezércikk.
- Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). A tudatosságon és annak előnyein alapuló pszichológiai beavatkozások: a kérdés aktuális állapota. Klinika és egészség, 27.(3), 115-124.