A verseny di; t II Body-Xtreme

1. - 4. hét

  • diéta tilos

Az étrendnek különböző változatai vannak. Első diétám során a táplálkozás klasszikus formáját választottam, mivel soha nem tartottam diétát, és ezért nem tudtam, hogyan reagál a testem. A kezdő súlyom 107 kg, a verseny célsúlya pedig 89,5 kg volt, mert már a kezdetektől egyértelmű volt, hogy először könnyűsúlyban próbálok szerencsét. 12 héttel az első verseny előtt kezdtem el a diétát. Mivel azt terveztem, hogy közvetlenül a verseny előtt megszabadulok a bőr alatti bőrtől a bőr alól, intenzív sétával a szaunában, és 2 kg-os fogyásra számítottam, a 12 hét alatt 16 kg-ot kellett lefogynom.

A legfontosabb a kezdetektől fogva a kalóriák számolása volt, mindegyik, még ha csak néhány kalória is van az aminosav kapszulákhoz. Először 2800 kalóriával kezdtem az 1. héten, hogy lássam, hogyan reagál a testem. Az edzést mint ilyen változatlanul hagytam, azaz. H. Hetente négyszer edzettem ugyanazokkal az edzési módszerekkel, mint a szezonon kívül. Ezen kívül hetente háromszor kezdtem el aerobik edzéseket, lehetőleg 25 percig steppert.

A táplálékbevitel ideje a következő volt: reggel 8 órakor rizs sütemény (400 kalória), délelőtt 10 óra fehérjeturmix 0,3% zsírtartalmú tejben keverve (250 kalória), 12 óra csirkemell kb. 350 g, brokkoli, karfiol (600 kalória), 15 óra rizs (fél főzőzsák) ananásszal (fél doboz, lecsepegtetve) (350 kalória), 18.30 óra rizs (második fél sütőtáska ananásszal (második fél doboz), aminosavak, BCAA-k, cink (400 kalória), 20 óra pulykamell zöldségekkel (600 kalória), 9 óra. Száraz müzli (200 kalória). A legtöbb nap pontosan be tudtam tartani ezt az ütemtervet. Nem vizsgáltam meg részletesen a folyadékbevitelt, csak azt tanácsoltam magamnak, hogy minden nap legalább 5 litert igyam. annak érdekében, hogy legalább legyen valami ízléssel, a többi csendes víz formájában. Evés közben minden ételt sótlanul ettem.

Mivel az időzített táplálékbevitel miatt néhány nap múlva változásokat észleltem, és valószínűleg azért, mert az összes olcsó ételt először vágtam le, úgy döntöttem, hogy az első 4 hétben betartom ezt a tervet. Mivel azt is észrevettem, hogy az edzés energiája egyértelműen csökken, edzés előtt bevettem az akkor még szabadon elérhető efedrint. Tehát a diéta és a test számára ismeretlen helyzet ellenére energiával tudtam elvégezni az edzésemet.

Abban az időben hetente voltak találkozók a jól ismert Jürgen Stickelbrock-szal, aki részletesen megvizsgált, és tapasztalataival értékes tippeket tudott adni nekem. Ma is hálás vagyok neki ezért.

4 hetes diéta után a súlyom alig haladta meg a 100 kg-ot. Tehát teljesen a célpontra kerültem. 5-8. Hét a következő jelentésemben.