A verseny di; t III Body-Xtreme
5. - 8. hét
Mivel a 4. héten észrevettem, hogy az anyagcsere fokozatosan lelassul, most szembesültem a kérdéssel: alacsonyabb kalóriatartalmú vagy növelhető az aerob aktivitás? Mivel 2800 kalóriával nem igazán éreztem magam éhesnek, és az első 4 hetet valóban meglepően könnyen éltem túl, úgy döntöttem, hogy csökkentem a kalóriatartalmat 2400-ra. Ennek másik oka az volt, hogy valójában nem tartom annyira izgalmasnak az aerob tevékenységeket.
Az 5-8. Hét másik változása a szeretett tej teljes lemondása volt a 7. héttől kezdve. A tejnek az a tulajdonsága, hogy vizet tárol a bőr alatt. A fehérje turmixom használatának hiányából adódó kalóriadíjat úgy fedeztem le, hogy egyidejűleg növeltem a csirkemell fogyasztásomat.
A 7. héttől kezdve a táplálkozási tervem a következő volt: reggel 8 órakor rizs süti? Csomag (200 kalória), 10:00 csirkemell (400 kalória), 12:00 csirkemell kb. 350 g, brokkoli, karfiol (400 kalória), 15 óra rizs (fél főzőzsák) ananásszal (fél doboz, lecsepegtetve) (350 kalória), 18.30 Rizs (főzőzsák második fele ananásszal (egy doboz második fele), aminosavak, BCAA-k, cink (400 kalória), 20:00 pulykamell zöldségekkel (450 kalória), 21:00 száraz gabona (200 kalória). A második fázisban fokoztam a hidratáltságomat Legalább 6 liter naponta. A diétás kokszon és az állóvízen kívül ittam a csalán teát is. Amikor ettem, továbbra is sósan ettem minden ételt.
Általában azt tanácsolom, hogy a sót ne hagyják túl korán az ételből, mert különben nátriumhiányhoz vezethet, amely görcsök formájában észrevehető a színpadon. De mivel szinte minden étel mindig tartalmaz bizonyos mennyiségű nátriumot, és mentálisan jobban éreztem magam só hozzáadása nélkül, végigvettem az egészet.
A diéta második szakaszában fokozatosan eljutottam oda, hogy szinte óránként változásokat észlel a testében. Fokozatosan látja az étrend problémáit, és 10% -nál kisebb testzsírszázalék alapján gondolkodni kezd: Isten nagyon jól néz ki?. A szénhidrátbevitel utáni szakasz különösen konstruktív, amikor az izmok megtelnek, és már nem lehet kijönni a tükör előtt pózolva. A testet erek borítják. Egyszerűen mennyei.
Mivel még mindig az volt a célom, hogy 90 kg alatt legyek, minél gyakrabban mentem a mérlegre, hogy regisztráljam, hogyan változik a súly evés után. Iránymutatásként elmondhatom, hogy reggel általában 2 kg-mal kisebb a súlya, mint előző este. 8 hetes diéta után a súlyom 96 kg volt. Kicsit túl magas a tetszésemhez, de még mindig ütemezett.
További információ az elmúlt 4 hét kínjairól, majd legközelebb.