A veszteség leggyorsabb módjai; gyomor nyáron
A nyár első napja néhány hétre van még. Tehát, ha meg akarja nyugtatni a gyomrát és biztonságban érzi magát fürdőruhájában, úgy tűnik, hogy a hasi zsír elvesztésének leggyorsabb módját keresi.
Kezdje kicsiben
"Ne várja meg nyárig az egészséges szokások megvalósítását. Kezdje el belekezdeni a rutinba, mind étrendjével, mind testedzési terveivel. Kezdjen kisebb, reálisabb célokkal, majd a célok elérése közben haladjon felfelé. Például, ha télen még egyszer sem járt edzőterembe, akkor nem az a cél, hogy a hét hat napján tornázzon. Kezdje két nappal, és amikor jól érzi magát, háromra nő. - Leah Silberman, RD a Tovita Nutrition-nál
Tiltsa be az alkoholt
„Ha gyorsan szeretne fogyni, az egyik legjobb tennivaló az, ha leválasztja az üres kalóriákat az alkoholtól, főleg, ha egy hónapra szigorú fogyókúra-terven van. Ezek a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. 150 kalória italonként), és nem adnak tápértéket az étrendnek. Ha ez a hónap lejárt, akkor biztosan kényeztetheti magát egy nyári mojitóval vagy sangriával - mindez az Ön számára! "- New York-i székhelyű regisztrált dietetikus, Natalie Rizzo, MS, RD
Éjjel vágj szénhidrátot
„A gyorsabb fogyás érdekében mindig azt javaslom, hogy a pácienseim minimalizálják az éjszakai szénhidrátot. A szénhidrátokat zsírként tárolják, ha nem használják fel azonnal. Éjszaka nem fogyasztunk sok energiát, inkább hízunk. Gondoljon egy maratoni futóra egy nagy futás előtti este - mit esznek ezek a futók! Tészta! A maratoni futóknak erre a tárolt energiára van szükségük a teljesítményük optimalizálásához, de ha másnap reggel nem futja le a maratont, akkor nem biztos, hogy szüksége lesz ugyanazokra a szénhidrátforrásokra. fehérjére és zöldségre a tészta vacsora helyett, miközben megpróbálja minimalizálni a hasi zsírt. - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Verje fel a puffadást
"Tartson távol a gázt okozó ételektől és italoktól!" A gyomorzsír megjelenésének minimalizálása érdekében ... csökkentheti a puffadást. Vannak olyan speciális étkezési magatartások és ételek, amelyek fokozzák a puffadást: Ne igyon szívócsövön keresztül (ez beszívja a levegőt, leállítja a rágógumit és megszünteti a szénsavas italokat. Ezeknek a szokásoknak a kiküszöbölésével általánosnak tűnhet, mint a környék. "- Kaufman
Adjon hozzá magas fehérjetartalmú ételeket
„A fogyás egyik legnagyobb akadálya az üres szénhidrátok túlzott használata. Nem teljes kiőrlésű gabonákról vagy gyümölcsökről és zöldségekről beszélek; Snackek és édes csemegék. Győződjön meg róla, hogy fehérjét fogyaszt minden étkezéskor, és ez magában foglalja az étkezés idejét is! A fehérje nem csak az izomépítésben segít, hanem telít és hosszabb ideig is jóllakik. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túlevik a nap későbbi részében. "- Rizzo
Ne törjön össze diétával
"A fogyás" gyors és helyreállító "gondolkodásmóddal történő megközelítése egészségtelen, fenntarthatatlan és gyors fogyást eredményez. Ha diétával küzd és/vagy kivonul egy ételből vagy ételcsoportból, a test energiamegtakarítással reagál, például a teste is megpróbálja leküzdeni ezt a fiziológiai és pszichológiai fenyegetést a törekvések fokozásával., keressen egy gyors megoldást és tartson szemléletesen fenntartható megközelítést a táplálkozással kapcsolatban, amelynek célja szilárd alap kialakítása az egészséges étkezési szokásokhoz. - Paul Salter, RD, a Bodybuilding.com táplálék-szerkesztője és a Fit In Your Dress alapítója