A vitaminok támogatják az egészséges életmódot

Áttekintés

A legtöbb ember tudja, hogy a vitaminok a lehető legkevesebb betegséggel támogatják az egészséges életmódot. A jelenleg rendelkezésre álló vitaminok sokkal összetettebbek, és az ember testének és egészségének bizonyos vonatkozásaihoz igazodnak.

Még akkor is, ha egyes emberek nincsenek tudatában, az étel nem biztosítja a szervezetük számára szükséges összes vitamint és tápanyagot. A szükséges vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok beszerzéséhez kiegészítőket és vitaminokat kell használnia.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

Diéta és vitamin-kiegészítők

A vitamin-kiegészítők a legegyszerűbb módszerek arra, hogy testének megadják, amire szüksége van. Erre a célra vitaminokat és ásványi anyagokat használhat a szokásos étrend mellett. Mindazonáltal meg kell hoznia a megfelelő döntéseket mind az étrend mellett, amelyet követni fog, mind a használni kívánt vitamin-kiegészítők típusát illetően.

Annak érdekében, hogy teste ne szenvedjen hiánytól és teljes kapacitással működjön, meg kell próbálnia az étrendből a legtöbb vitamint kihozni. Ha megfelelő vitaminokat ad hozzá étrendjéhez, akkor jó egészségnek örvend, és magas az energiaszintje.

A vitamin egy szerves vegyület (szenet tartalmaz), de elengedhetetlen tápanyag is, amelyet a szervezet nem tud elegendő mennyiségben előállítani vagy felszabadítani, mivel azt az ételből kell asszimilálni.

Vitaminok típusai

Zsírban oldódó vitaminok a test zsírszöveteiben, de a májban is tárolódnak. A zsírban oldódó vitaminok lerakódása könnyebb felépülni, mint a vízben oldódóké, és a tartalékok hosszabb ideig (napokig vagy akár hetekig) maradnak a szervezetben.

Oldható vitaminok a vízben nem maradnak túl sokáig a testben, mivel elég gyorsan kiürülnek a vizelettel. Ezért kell őket gyakrabban cserélni, mint a zsírban oldódóakat.

Az A-, D-, E- és K-vitamin zsírban oldódik. A C-vitamin és a B-vitamin-csoport vízben oldódik. A zsírban oldódó vitaminok a bélrendszeren keresztül felszívódnak a zsírok (lipidek) segítségével.

Vitaminok listája

1. A-vitamin

Kémiai név - retinol, retina és négyféle karotinoid (beleértve a béta-karotint)
Zsírban oldódik
A hiány okozhat rossz látást éjszaka, keratomalaciát.
Az A-vitamin ajánlott forrásai: máj, tőkemájolaj, sárgarépa, brokkoli, édesburgonya, vaj, káposzta, spenót, tök, tojás, néhány sajt, tojás, sárgabarack, dinnye.

2. B-vitamin

Kémiai név - tiamin
Vízben oldódik
A hiány kiválthatja a beriberi betegséget és a Wernicke-Korsakoff szindrómát
A B-vitamin forrásai a sörélesztő, a sertéshús, a gabonafélék, a napraforgómag, a barna rizs, a teljes kiőrlésű rozs, a spárga, a káposzta, a karfiol, a burgonya, a narancs, a máj és a tojás.

3. B2-vitamin

Kémiai név - riboflavin
Vízben oldódik.
A hiány ariboflavinosist okozhat.
A B2-vitamin gazdag forrásai a spárga, a banán, a gulyás, a túró, a joghurt, a bab, a hús, a tojás, a hal és a zöldbab.

3. B3-vitamin

Kémiai név - niacin, vízben oldódó niadinamidas.
A hiány pellagrát okozhat.
A B3-vitamin jó forrásai a máj, a szív, a vesék, a csirke, a marhahús, a hal (tonhal és lazac), tej, tojás, avokádó, datolya, paradicsom, leveles zöldség, brokkoli, sárgarépa, édesburgonya, spárga, dió, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gombák és sörélesztő.

4. B5-vitamin

Kémiai név - pantoténsav
Vízben oldódik
A hiány paresztéziákat okozhat.
A B5-vitamin feltüntetett forrásai: hús, teljes kiőrlésű gabona, brokkoli, avokádó, méhpempő, halkaviár.

5. B6-vitamin

Kémiai név - piridoxin, piridoxal, piridoxamin
Vízben oldódik
A hiány vérszegénységet, perifériás neuropathiát okozhat
A B6-vitamin ajánlott forrása a hús, a banán, a teljes kiőrlésű gabona, a zöldség és a dió. A száraz tej esetében a B6-vitamin-tartalmának körülbelül a fele elvész, mint a konzervek és a fagylaltok esetében.

6. B7-vitamin

Kémiai név - biotin
Vízben oldódik.
A hiány dermatitist és enteritist okozhat.
A B7-vitamin jó forrásai a tojássárgája, a máj, néhány zöldség.

Természetesen támogatja gyermeke immunitását!

Négy vitamin elengedhetetlen a bőr egészségéhez

Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?

7. B9-vitamin

Kémiai név - folsav, folinsav
Vízben oldódik.
A hiányosságok kiválthatják a magzat veleszületett rendellenességeit (terhesség alatt).
A B9-vitamin feltüntetett forrásai a leveles zöldségek, hüvelyesek, máj, élesztő sütőipari termékekhez, dúsított ráncok, napraforgómag. Sok gyümölcs közepes mennyiségű B9-vitamint tartalmaz.

8. B12-vitamin

Kémiai név - cianokobalamin, hidroxokobalamin, metilkobalamin.
Vízben oldódik.
A hiány megaloblasztos vérszegénységet okozhat.
Jó források a B12-vitamin halakból, kagylókból, baromfiból, tojásból, tejből, tejtermékekből. Néhány dúsított gabona, szójából készült.

9. C-vitamin

Kémiai név - aszkorbinsav.
Vízben oldódik
A hiány megaloblasztos vérszegénységet okozhat.
A C-vitaminban gazdag források a kakadu szilva és a camu camu gyümölcsök tartalmazzák a legnagyobb C-vitamint, citrusféléket, májat.

10. D-vitamin

Kémiai név - ergokalciferol, kolekalciferol
Zsírban oldódik.
A hiány rachitát és osteomalaciát okozhat.
A D-vitamin jó forrásai a zsíros halak, tojás, marhamáj és gomba. A D-vitamin a napból vagy mesterséges forrásokból származó ultraibolya B sugarak fényének való kitettség után keletkezik.

11. E-vitamin

Kémiai név - tokoferol, tokotrienolok
Zsírban oldódik.
A hiány elég ritka, de enyhe hemolitikus vérszegénységet okozhat az újszülöttnél.
Az E-vitamin feltüntetett forrásai a kivi, a mandula, az avokádó, a tojás, a tej, a dió, a zöld leveles zöldségek, a fűtetlen növényi olajok, a búzacsíra és a teljes kiőrlésű gabona.

12. K-vitamin

Kémiai név - filokinon, menakinon
Zsírban oldódik.
A hiány vérzést okozhat (vérző diatézis).
Az ajánlott K-vitamin-források a zöld leveles zöldségek, az avokádó, a kivi, a petrezselyem.