A víz érzékelése és szenzomotoros készségek Fejleszti a víz iránti érzést; DOC SWIM
Érzékenység: koordinációs és szenzomotoros képességek
Megfelelő módszerekkel a jobb vízérzet érdekében
A koordinációs tréning nem csak a finomhangolást és a mozdulatsorok összehangolását jelenti. A mozgás gazdaságosításának hatásai legalább ilyen fontosak. Legyen gyorsabb és kevesebb energiát használjon - ha ezek nem megfelelő érvek a rendszeres koordinációs tréning mellett.
Tudta, hogy a hátrafutás 1000 méteres világrekordja alig több mint három perc. Ön is küzd azért, hogy ezt a teljesítményt alulmúlja a normál előre futás során? Ez megmutatja, hogyan képes az emberi szervezet összehangolni a szokatlan mozgásokat. Ez jó hír a saját mozgásminőségének javításáról. Ennek eredményeként nemcsak úszásban érhet el nagyobb sebességet, hanem energiát is spórolhat.
Élesítse az érzékelést
Amikor valami újat akarsz tanulni, fontos szerepet játszik a felfogásod. Minél finomabb a felfogása, annál jobban megtervezheti a sikeres cselekvési stratégiákat. Képzelje el egy pillanatra, hogy nincs fájdalomérzete. Remek dologra gondolsz? Valószínűleg nem élné túl sokáig. Mert a fájdalom tanulási hatása nélkül nem lehetne olyan tevékenységet kidolgozni, amely megvédene a veszélyektől.
Amikor a sportban észlelünk, szenzomotoros készségekről beszélünk. A saját mozgásának érzékelése a különféle érzékszervi rendszereken keresztül. És itt is a következő érvényes: minél finomabban fejlett az érzékelőmotoros készség, annál célzottabbá válik a cselekvési stratégia. Bonyolultabban hangzik, mint amilyen. Például akkor tapasztalja meg, amikor nyílt vízben úszik hullámokkal és durva körülmények között. Ha most rögtön utána úszik a nyugodt medencevízben, sokkal kevesebb erőfeszítést igényel a koordinatívan tiszta úszás. A tóban vagy az óceánban úszva élesebbé vált az érzéke!
Az észlelésnek számos megnyilvánulása van
Ezeket a percepciós effektusokat a legkülönbözőbb formákban lehet felhasználni saját mozgásának finomhangolása érdekében. Ehhez különböző módszereket alkalmaznak, amelyek közül néhány rövid időre megnehezíti a normális mozgást annak érdekében, hogy utólag könnyebben megjelenjen (pl. Úszás rövidnadrággal). De a versenyekhez ritmikusan hasonló gyakorlatok is segítik az észlelést (pl. Úszás rövid uszonyokkal). A reakcióképzéshez szükséges gyakorlatok, jobb tájékozódási képességek vagy az egyensúlyérzet javítása teszi teljessé az edzés körét.
Az érzékszervi edzés, például a víz érzetének fejlesztése érdekében, sok helyet foglal el. Végül is fontos, hogy még finomabban érzékelje saját mozgását, valamint a víz és a benne lévő test nyomás-, ellenállási és áramlási tulajdonságait. A borok ínyencéhez hasonlóan testmozgássá válhat, ha alkalmanként új ingereknek teszi ki magát.
Változás a kontrasztokon keresztül
Ezért változtatnia kell edzésén azzal, hogy tudatosan másképp vagy akár helytelenül cselekszik (kontraszt vagy túlzási gyakorlatok) .A teljesen kinyújtott karral történő úszás szép kontrasztot ad a motoros érzésnek a helyes végrehajtással szemben. Ugyanez, ha az úszás edzésének első felét hosszú úszónadrággal úszik. Normál úszónadrágokkal torpedónak érzi magát a vízben.
Különösen a téli hónapok ideálisak az új cselekvési lehetőségek gyakorlásához. Ezért ne menjen izmos hibernációba. Az első és legtartósabb elveszett erő és motoros képességek, amelyeket az elmúlt szezonban gondosan edzett. Hónapokig tartó alapképzés az alacsony intenzitású tartományban még fokozza ezt a hatást! Ezért tartsa ébren ezeket a készségeket. Integrálja a rövid sebességi elemeket (néhány 15 és 25 méteres sprint vagy sebességmérő játék) az edzésbe a hét 2-3 napján.
A koordinációnak közel kell lennie a versenyhez
A mozgásgazdaság nem csak az öntudatának élesítését jelenti. Ezt is újra és újra ki kell fejleszteni a versenyek közelében. Ezért tanácsos a megszerzett készségeket nagy sebességre átvinni közvetlenül a technikailag orientált képzés után. Ez megmutatja, hogy a műszaki elemek mennyire stabilak.
ban,-ben Az alábbi videó megterveztük az optimális edzéstervet a technikai gyakorlatok megvalósításához.
Edzőpartnerekkel megőrizheti agilitását, ha a kis reakciójátékokat integrálja az edzésbe. Sokkal magasabb szinten engedik kijönni a téli szünetről, és szórakoztatóak is. Minél játékosabb módon hajtja végre ezeket a terheléseket, annál élénkebb a képzés a hangulatára. És amikor az edzés szórakoztató, a hatás sokszor nagyobb.