A víz fontossága a gyermekek táplálkozásában Nestlé cikk
A víz fontossága a gyermekek táplálkozásában
Melyik szülő nem figyeli azt a gyereket, aki jóllakottan issza a vizet, a vége pedig egy bajusz víz és egy hatalmas mosoly? Az igazság az, hogy a hidratálás meghatározó szerepet játszik a bőr harmonikus fejlődésében. A teste sok funkciót lát el, és sok tevékenységet végez, és ahhoz, hogy normális paraméterekkel dolgozzon, gyermekének vízre van szüksége.
A víz így befolyásolja gyermeke növekedését:
Testünk 70% -ban vízből áll
A vér, a gyomornedv és a verejtékezés nagyrészt víz, amely megtalálható mindenben, ami az izomszerveket és sejteket célozza meg. A vér oxigént szállít a test összes sejtjébe. Víz nélkül a vér nem lenne képes oxigénhez jutni, és ezek az apró sejtek abbahagyták működésüket, és a testet érintenék.
A víz jelentős szerepet játszik a gyermek életében
A víz különösen fontos a gyermekek számára, mert testüknek több hidratálásra van szüksége a testtömeghez képest. A víz segít megemészteni az élelmiszereket, energiát ad és támogatja az anyagcsere aktivitását, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
Ennél fontosabb a víz szerepe a gyermek étrendjében, mivel ő teljes fejlődésben és növekedésben van. Sőt, a csecsemők és a gyermekek a folyadékkal szabályozzák testhőmérsékletüket. A víz jelentősen hozzájárul a nyirok, az immunrendszerében jelentős szerepet játszó folyadék, a fáradtság leküzdését elősegítő folyadék aktivitásához is.
A szülők döntő szerepet játszanak a gyermekek hidratálásában
Gyakran a gyermekek nem érzik szomjasnak magukat, amíg el nem éri a csúcsot, ami könnyen kiszáradáshoz vezethet. Mivel a kisfiad nem emlékszik arra, hogy egyedül igyon vizet, szülei gyors beavatkozására van szükség.
Hogyan lehet megmondani, hogy gyermeke kiszáradt-e?
A gyermekek jobban ellenállnak a magas hőmérsékletnek, mint a felnőttek. A gyermekek számára a hidratálás fontosságára vonatkozó táplálkozási oktatás mellett a szülőknek biztosítaniuk kell az optimális feltételeket ahhoz, hogy kölykeik mindig hozzájussanak a vízhez.
Itt vannak a kiszáradás jelei gyermekében:
- fáradtság;
- fejfájás;
- a koncentráció hiánya;
- Figyelem hiány;
- száraz bőr;
- idegesség;
- sötét sárga vizelet (hidratálva nagyon világos sárga).
Hogyan kell megfelelően hidratálni a babát
A gyermekek vízigénye nagymértékben függ fizikai aktivitásuktól, a kinti időjárástól (hőmérséklet és páratartalom), étrendjüktől és egészségi állapotuktól.
Mennyi víz kell a gyerekeknek?
8 éves korukig a gyerekeknek napi 4-5 pohár vízre van szükségük, míg a 8 évesnél idősebbeknek 6-8 pohár vizet kell inni naponta, az étkezés mellett folyadékot kell tartalmazniuk.
Hidratáló és egészséges italok és ételek
A víz a legfőbb tápanyag és üzemanyag a gyermekek számára. A gyermek hidratálásának diverzifikálása érdekében választhat tejet, joghurtot, teát (vigyázzon, ne tartalmazzon koffeint), frissen facsart gyümölcslét, turmixokat. A gyümölcspüré és az anyatej gazdag folyadék- és vitaminforrás a kisgyermekek számára.
Próbáljon kerülni olyan italokat, amelyek a lehető legnagyobb mértékben nem járulnak hozzá a kiegyensúlyozott életmódhoz. Nagyon fontos, hogy a baba étrendje tartalmazjon hidratáló ételeket, amelyek a vízfogyasztás akár 20% -át is kiegészíthetik. Még azok az ételek is teljesen hidratálhatók, amelyek úgy tűnik, hogy nem tartalmaznak vizet. A sajtok, gyümölcsök és zöldségek gazdag tápláló és egészséges folyadékok.
A hidratálásra kijelölt zöldségek és gyümölcsök a következők:
- paradicsom;
- görögdinnye;
- őszibarack;
- sárgabarack;
- szőlő;
- bogyók;
- uborka;
- körte és alma;
- citrusfélék;
- cseresznye;
- banán;
- retek;
- cukkini;
- Fejes káposzta;
- cékla;
- brokkoli és karfiol;
- fehér burgonya.
Mit tegyek, ha a gyermek nem akar vizet inni?
Ha rajongói nem rajonganak a vízért, extra hidratáltságot kaphat a fent említett zöldségekből és gyümölcsökből. Így hidratálhatja őket egy színes és édes almával, és kielégítheti vízigényüket anélkül, hogy észrevennék, hogy valójában vizet isznak.
A gyerekeket sokkal jobban vonzza a víz, ha különféle ízeket és színeket adnak hozzá. Az egészséges életmód érdekében óvakodjon a mesterséges színezékektől és édesítőszerektől, amelyek befolyásolhatják a gyermek normális növekedését, valamint egész nap befolyásolhatják energiájukat.
Tegye a következőket, hogy bátorítsa a gyermekeket a vízivásra:
- adjunk hozzá citromlevet a vízhez vagy egy szelet citromot/lime/narancs/menta/gyömbért az íz megváltoztatásához;
- fagyassza le a kockákat gyümölcsökkel, és tegye őket a pohár vízbe;
- ügyeljen arra, hogy mindig legyen nála egy üveg víz;
- adjon egy érdekes alakú szívószálat vagy más elemeket az üveghez, amelyek szórakoztathatják a gyermeket.
- A gyermekeknek tiszta és természetes folyadékkal kell hidratálniuk, adalékanyagok és édesítőszerek nélkül. A víz a választás nem. 1, majd a tej és a gyümölcslevek a frissen facsart gyümölcsökből és zöldségekből.
- Különböző sporttevékenységekben résztvevő gyermekek vagy meleg területeken élőknek a szokásosnál több vízzel kell kiegészíteniük a hidratálás iránti igényüket.
- Mivel reggeli, a gyerekeknek folyadékot kell inniuk, a nap elejétől a végéig.
- Tanulmányok azt mutatják a hidratált hallgatók általában jobban teljesítenek az iskolában, mint az elhanyagoltak. A jelek a vizuális figyelem és a javult motorikus képességek.
Hogyan hidratálja a babáját? Ossza meg velünk tapasztalatait.