A vízi bár ízesíti a vizet! SuperCardio

Amit iszol, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel. Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy a folyadékok nem tartalmaznak kalóriát. A helytelen italválasztás szabotálhatja a tökéletes táplálkozási tervet. Szódavizek, gyümölcslevek (még valódi gyümölcslevek is!) És az alkoholos italok tele vannak kalóriákkal és cukorral. Még azok is, akik egészségesnek vallják magukat, gyakran nem.

Nem lehet elégszer elmondani, a sima víznek az étrend szerves részének kell lennie. A víz elengedhetetlen az egészségedhez és a közérzetedhez: segít fenntartani a szerveid működését, elősegíti az emésztést és a fogyást, segít a teltségérzetben és ragyogó bőrt ad.

Valójában az emberi test csaknem 60% -át víz alkotja. 70 kg-os (154 lbs) ember számára ez csaknem 42 liter vizet jelent. A vér, a szív, a vesék, az izmok, a bőr és az agy vízösszetétele megközelíti vagy meghaladja a 80% -ot !

Alapvető tippek:

1. Igyon két pohár vizet minden reggel, majd folytassa az ivást a nap folyamán.
2. Próbáljon meg olyan mennyiségű vizet inni, amely megfelel súlya (fontban) kettővel osztva, unciában. Például, ha 150 fontot nyom, akkor ez 150-re oszlik, elosztva 2-vel = 75. Ez soknak tűnhet, de ha megszokja, akkor könnyebbé válik. Egy pohár 8 uncia = 1 csésze (akkora, mint egy kis csésze kávé). Tehát törekedjen a napi maximumra vagy legalább 64 unciára!

Víz és edzés

A testtömeg mindössze 1% -ának elvesztése az edzés során elegendő lehet ahhoz, hogy 10% -kal csökkenjen a teljesítménye. Intenzív edzés közben a test izzadással és légzéssel akár 1 liter vizet is elveszíthet egy óra alatt! Ezért különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, ha intenzív edzésprogramot követ. Íme néhány tipp a képzés során:

Igyál előtte

A test felkészítéséhez több szakember javasolja, hogy két-két órával edzés előtt igyon 400-600 ml vizet. A fizikai erőfeszítések során nyilvánvalóan folytatnia kell a hidratálást.

---