30 napos kihívás nő speciális kar gyakorlatok
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Az izomépítés, meglehetősen tónusú test megtartása egyesek számára, sőt mások számára nagyon szilárd megtartása aggodalomra ad okot, amelyet sok férfi és nő megoszt. A test azonban nem ugyanaz, és a nőknél két terület lazább, mint a férfiaknál: a karok és a belső combok. Itt van egy kis kihívás egy hónapon keresztül annak érdekében, hogy (újra) megdolgoztassuk a bicepszet, megerősítsük a tricepszet, és egyúttal egy kis köpenyt is készítsünk, nem eszik sok kenyeret. !
- A karizmok anatómiája
- A legjobb gyakorlatok a karok megerősítésére
- Lassú fekvőtámasz vagy aktív deszka
- A tricepsz megmerül
- Hegymászók, nagyon dinamikus deszka
- Az orsók karokkal
- Hívja ki magát 30 nap alatt !
Az életkor, a terhesség és az inaktivitás során két izomterület gyorsabban gyengül, mint a többi: a karok és az adduktorok. Itt a nők karjainak célja az átformálás, a hangosítás.
A napi fitnesz edzés alapján egy progresszív edzésprogramot hoztunk létre az Ön számára a test, különösen a karok megerősítésére.
A vállak, a mellkas, a has- és a dorsalis övek nem lesznek felülmúlva ezzel a 4 speciális női testépítő gyakorlattal.
Mindenre gondoltunk, az ismétlésekre, a haladásra és ugyanazon a szabadnapon !
Az aktív tábla, a tricepsz merülései, a hegymászók és nem felejtjük el a leglogikusabbat: a tárcsákat: részletesen elmagyarázzuk ezt a sorozatot a kiindulási helyzettel és a hibákkal.
Fitneszprobléma, amelyet úgy kell követni, mint egy játékot, természetesen nem úgy, mint egy terhelést! De kezdjük egy kis anatómiai emlékeztetővel, hogy jobban megértsük a mozdulatokat.
Nézze meg ezt a videót is:
>>> Remek speciális hát- és kargyakorlat, bármilyen rendelkezésre álló eszközzel:
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
A karizmok anatómiája
A karok, nem szabad összekeverni az alkarral, két izomcsoportot mozgósítanak: a tricepszet (inkább alul) és a bicepszet (inkább fent).
Leegyszerűsítve: a tricepsz azok az izmok, amelyeket a denevérhatás elkerülése és a karokban történő "fogyás" érdekében kell gyakorolni, vagyis valójában mindenekelőtt a karjainak formázása. Míg a bicepsz inkább az izmok felett, Popeye módja annak, hogy finomítsa, tónusát, de nem feltétlenül felfújja.
> A triceps brachii három izomból áll, amelyek közül kettő túlsúlyban van: a vastus lateralis (a bicepsz oldalán), a hosszú rész (a felső rész mögött) és a vastus lateralis (mögött, közvetlenül a könyök felett).
> A bicepsz brachii két részre oszlik: a rövid és a hosszú részre.
A legjobb gyakorlatok a karok megerősítésére
Attól függően, hogy a karok melyik részt akarják megerősíteni, nem ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre.
Hasonlóképpen, a karok bizonyos erőnléti edzései a gyors ismétlődésre hatnak, és így gyorsan felfújják az izomzatot, míg mások ehelyett mozgatják az izomrostot. Végül finomíthatja, faraghatja karjait úgy, hogy a mély izmokra és az erőre hat, nem pedig a hangerőre.
Gyakorlatok súlyokkal, kiegészítőkkel vagy eszközökön
Jó tudni: a karok megerősítésével a válladat, a hátadat, a peckedet és még a hasizmaidat is megerősíted !
Lassú fekvőtámasz vagy aktív deszka
Ez a gyakorlat valószínűleg a karok, a hát és a törzs felszerelés nélküli építésének legjobb módja. Gyakran láttuk, hogy gyorsan gyakorolják, a GI módján, de minél többet tanul meg elsajátítani lassan, annál jobban fejleszti karjait mélységében és erejében.
Kezdő pozíció: deszka kinyújtott karokon, váll szélességben, lábak csípő szélességben vagy együtt. A hátat, a lábakat és a nyakat illeszteni kell.
Mozgalom: Lassan ereszkedjen le karjainak erõsségével, lapos tenyérrel. A jógik Chaturangának nevezett változata azt kéri, hogy tartsák a könyököket a test közelében, és helyezzék a kezeket a törzs alá vagy akár a medence alá, nem pedig a váll alá, ami megnehezíti a gyakorlatot. !
Az elején nem fog sokat lemenni, és minden nap javulni fog.
Ha valóban lehetetlennek tűnik számodra az első napokban, tartsd magad kissé hajlított térdre.
A tricepsz megmerül
Ez a gyakorlat a legjobb edzés a karok megerősítésére, ez tény, de különösen a karok hátsó része és a váll. Ha megfelelően meghúzza a magját, akkor a hasizmait és a hát alsó részét is megerősíti. A mozgás a test súlyát használja.