A WEIGHT WATCHER módszer - alap, stabilizálás és támogatás - Home With Love
A WEIGHT WATCHER módszer - alap, stabilizálás és karbantartás
Amint biztosan észrevette, hogy az összes általam közzétett receptet ekvivalencia kíséri "PONTOK". Ez a a Súlyfigyelő módszer.
A WEIGHT WATCHER-rel kapcsolatban inkább beszélek "módszer" "diéta" helyett, mert véleményem szerint ez inkább egy újfajta megközelítés az ételekhez és az adagokhoz, mint maga a diéta.
A fogyás része a időtartama alapú étrendnek köszönhetően a mérleg. Sőt, mivel semmi sem tilos, nincs csalódás.
Nem beszélek itt arról a "támogató csoportról", amelyen a WEIGHT WATCHER módszer alapul, mert nem én használtam és személy szerint nem tartom alapvetőnek.
A WW-módszer a hatvanas években jelent meg az Egyesült Államokban. Eredetisége a kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú és hipo-lipid étrend társulása a heti csoporttalálkozókon keresztül nyújtott pszichológiai támogatással. A jelenlegi módszert hívjuk FLEXI-PONT.
AZ ALAPOK
Van egy napod TŐKE-PONT (minimum 17) nem, testsúly és egyéb személyes paraméterek szerint, testének energiaigényének megfelelően.
Minden, amit eszel és iszol, PONT értékkel bír.
Egység PONT, ez az egyes élelmiszerekhez tartozó kalória- és lipidérték szerinti értékegység.
A TŐKE-PONT megváltozik, ha lefogy: csökkentse azt egy ponttal, ha tízzel kevesebbre megy le (pl. 70-ről 69 kg-ra).
Minden nap legfeljebb 4 PONT menthető el a TŐKE-POINT-on, például egy kirándulás előkészítéseként. Ezeket ugyanazon a héten fogják használni, és nem viszik át hétről hétre.
A fitnesz 6 előnye: az egészséges és tartós fogyásért
* Napi 5 adag gyümölcs és zöldség
A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak.
Fogyasztása ajánlott 2 adag gyümölcs (min. 200 g) és 3 adag zöldség (min 300g) naponta.
A legtöbb gyümölcs és zöldség úgy fogyasztható, hogy nem számít a PONT.
* 1,5-2 l folyadék, beleértve legalább 1l vizet minden nap
A víz elengedhetetlen a test számára. Szabályozza a testhőmérsékletet, szállítja a tápanyagokat, megszünteti a hulladékot, oltja a szomjat és az éhséget.
Ne várja meg, amíg szomjas lesz, ez már a kiszáradás jele.
A levesek, alkoholmentes és cukormentes vagy édesített aszpartám italok kivételével a legtöbb ital jelentős számú kalóriát szolgáltat, és ezeket meg kell számolni.
A kávét, teát és alkoholt ésszerű mennyiségben kell fogyasztani (az alkohol elősegíti a zsírraktározást).
* Lipidek: a megfelelő választás!
A test sejtjeinek elengedhetetlen alkotóelemei, ezek fontos energiaforrást jelentenek.
A különböző zsírsavak (a zsírok összetevői) meghatározzák a lipidek minőségét:
-Telített zsírsavak: elősegítik a vér koleszterinszintjének emelkedését.
Források: vaj, crème fraîche, felvágottak, zsíros hús, sajt, tészta, sütemények, fagylalt.
-Egyszeresen telítetlen zsírsavak: a jó szint növelésével csökkentik a rossz koleszterint.
Források: avokádó, szójabab, olívaolaj, repce és minden olajos mag.
-Többszörösen telítetlen zsírsavak: "esszenciális" zsírsavakat tartalmaznak, amelyeket az étrendnek biztosítania kell.