A WOOP módszer és hogyan lehet véglegesen lefogyni
Sok tanácsadó, edző és motivációs guru szerint a pozitív gondolkodásnak és a lehető legszínesebb és színesebb célnak kell lennie A siker kulcsa. Úgy gondolom, hogy ez nem működik olyan egyszerűen, ezért szeretném ma megismertetni Önt Gabriele Oettingen WOOP módszerével, amellyel (helyesen alkalmazva) könnyebben elérheti a célját és tartósan fogyhat a WOOP módszerrel.
„A WOOP egy gyakorlati, bizonyítékokon alapuló mentális stratégia, amelyet az emberek felhasználhatnak kívánságaik azonosításához és teljesítéséhez, valamint a szokások célzott megváltoztatásához. ”
Miért nem működik a hagyományos célkitűzés és a pozitív gondolkodás?
Az álmodozás és a pozitív gondolkodás, valamint a képzelet nagyszerű ahhoz, hogy megérezd, milyen érzés, amikor végre karcsú vagy, elérsz egy bizonyos célt, vagy egészségesnek érzed magad az egészséges táplálkozás révén. Sajnos itt hiányzik egy nagyon fontos szempont, nevezetesen a rosszul eső dolgok, az akadályok figyelembevétele.
Az álmodozások vagy az „ihletett fantázia” olyanok, mint egyfajta szimulátor, amelyben „kipróbálhatod” és kipróbálhatod, hogy az életeddel kapcsolatos kívánságaid és ötleteid milyen irányban haladnak.
Képzelje el például az emigráció témáját. Nagyon jól hangzik. Reggeli a pálmafák alatt. Élj és dolgozz ott, ahol mások nyaralni mennek. A szabadság érzése. Álmodsz a Karib-tenger vagy Ausztrália strandjairól - de ekkor hirtelen más képek jelennek meg elméd szemében. A karácsonyi ünnepek egyedül az üdülőparadicsomban vagy túlzsúfolt repülőgépekkel a hazaúton. Te gyerekekkel, de a helyszínen nincsenek nagyszülők. Súlyos betegség, de nincs jó egészségbiztosítás az emigráció országában. Most rájössz, hogy az elvándorlás valószínűleg egyáltalán nem neked való.
1. lépés: „Mentális kontraszt
Képzelje el, hogy 5, 10 vagy 20 fontot szeretne leadni. Az új álomfigurád ötlete remek, de folyamatosan azon gondolkodsz, hogy milyen nehéz lesz a sportprogram, és milyen nehéz lesz végre kólát és csokoládét nélkülözni. Valószínűleg rossznak találja az ötletet, de gratulálni tudok. Mindezt „mentális kontrasztnak” nevezik - pontosan mi történt az emigráció példáján!
A „mentális kontraszt” egy olyan mentális technika, amely realizmust hoz a kívánságaiba és álmaiba, és közelebb visz hozzájuk. Így működik:
Brainstorm az álmaid körül, képzelj el minden szépet körülöttük. Ezután gondolja át, milyen akadályok lehetnek a céljainak elérésében. Nagy akadályok, apró akadályok? Könnyen vagy nehezen leküzdhetők? Csak a belső gyengébb éned beszél veled? Milyen viselkedést tehetne most, hogy elérje a célját?
Hogyan működik a "mentális ellentét"?
Hatás a tudatalattira
A mentális kontraszt működik a tudatalattiban. A cél, az esetleges akadály és cselekvés mentális játéka az akadály leküzdése érdekében automatikusan kapcsolatot teremt a tudatalatti e három pontja között. Még tanulmányok is készültek erről. Melyik két csoportban bemutattak egy szöveget a lépcsőzés mászóképességre gyakorolt hatásáról. Ezután az 1. csoportnak mentálisan kell szembeállítania a „fizikai erőnlét - növekedés” célját, és előre figyelembe kell vennie a lehetséges akadályokat. Az eredmény: Az a csoport, aki mentálisan kontrasztos volt, később gyakrabban futott a lépcsőn, mint a 2. csoportba tartozó emberek, akik nem engedelmeskedtek.
Tűzze ki reálisabban a célokat
A tudatalattira gyakorolt hatás mellett egy másik előny, hogy az emberek, akik mentálisan ellentétesek, később álmaikat, amelyek túlteljesíthetők, reálisabbá tehetik, mint mások. Ez energiát takarít meg, mert nem utánozunk fantáziákat és nem frusztrálódunk, ha nem érünk el túl magas célt, ha nem sikerül.
Jobban kezelni a félelmet
A félelem valóban hülyeség, mert gyakran visszatart minket attól, hogy olyan dolgokat tegyünk, amelyek valójában egyáltalán nem rosszak. Ekkor csak a „legrosszabb esetet” látja. A mentális kontraszt segít a valóság ellenőrzésében és annak megfontolásában, hogy félelmei valóban megalapozottak-e vagy sem. Tehát, ha félelmet érez (igen, egyesek még a fogyástól is félnek, mert akkor már nem tartoznak a klikkhez, mert ott mindenki másnak is „több van a bordáján”, vagy hogy az egyik partner már nem kedveli egyiküket, amikor ha megváltozik, vagy azért, mert az egészséges táplálkozás ellentmondásos témává válhat a házasságban), akkor gondoljon egy pillanatra arra, hogy a félelme valóban megalapozott-e, vagy hogyan tudja kezelni a lehetséges legrosszabb helyzetet és előre kiszedni a szelet a vitorlákból.
De természetesen vannak olyan helyzetek is, amelyekben a félelem igazolható, és végül a félelem evolúciós szempontból is abszolút értelmes, hogy megvédjen minket a veszélyektől. Például, ha egy esetleges lopástól tart a nyaralás során, akkor ez a végigjátszás segít megfontolni, hogy a laza válltáska valóban a megfelelő választás-e, vagy válasszon egy nyakzsákot vagy hátizsákot.
A fogyástól való félelemmel kapcsolatban azt tanácsolom neked: Tisztán tudod előre közölni a súlycsökkentési terveidet, ha szükséges, vedd fel a klikket a fedélzetre, és vegyél részt benne, vagy beszélhetsz a partnereddel, hogy tisztázza és elmagyarázza neki, miért fontos neked és milyen változásokat jelent . Ilyen esetben a kommunikáció aranyat ér!
2. lépés: a cselekvési terv
Képzelje el, hogy valóban triatlonozni akar. Végigjátszod az egészet, és azonnal rájössz, hogy vannak akadályok. Az esti fáradtság edzéskor vagy időhiány önmagában Most következik a 2. lépés: A konkrét cselekvési terv.
Fontos, hogy megfogalmazzák cselekvési tervét. Például gyakorolod az úszást a XX. Napon, futsz az YY napon stb. Önmagában ez a megfogalmazás bizonyíthatóan elősegíti a feladat elkezdését. Peter Gollwitzer szociális és motivációs pszichológus megtudhatta, amikor két diákcsoportnak azt a feladatot adta, hogy karácsony után két nappal jelentést írjon a karácsonyi ünnepekről. Az 1. csoportnak előre meg kell terveznie, hogy mikor, hol és hogyan fogják elkészíteni ezt a jelentést. A többiek ne tervezzék meg előre. Az előállított jelentések száma magasabb volt az 1. csoportban (aki tervet készített). Az egészet "megvalósítási szándék" megfogalmazásának is nevezik.
Az úgynevezett if-then mondatok segítenek behozni azokat az akadályokat, amelyekről fantáziáltál az 1. lépésben. Ha XX bekövetkezik, akkor YY-t teszek.
A sportprogram példája: "Ha azt veszem észre, hogy a sportolás/edzés közben megerőltetődik, akkor egy pillanatra leteszem a térdeimet, 3-ig számolok, majd folytatom újra!".
Az ilyen mondatok szokásokat teremtenek. Tudatalattija felismeri akadályát, és reagál a korábban mentálisan gyakorolt mondatra, és felajánl egy reakciót a hirtelen jelentkező probléma (erőfeszítés formájában jelentkező akadály) és a megfelelő reakció (szünet, majd folytatás) között. Fontos azonban, hogy ezeket a mondatokat gyakorolja, vagy készen álljon rá.
Az eredmény: a WOOP módszer
Ezeket a lépéseket WOOOP módszernek is nevezik. A "WOOP" a kívánság, eredmény, akadály, terv, német nyelven: kívánság, eredmény, akadály, terv.
KÖVETKEZTETÉS
A WOOP technikát Ön és bárki más használhatja bármikor és bármilyen összefüggésben.
Minden célhoz használhatja a WOOP módszert. Akár csak gyakrabban akar lépni a lépcsőn, akár 10 fontot veszít. A WOOP módszerrel sokkal könnyebben megteheti, mint a klasszikus célmeghatározási technikákkal. A WOOP módszer „feltalálója”, Gabriele Oettingen a WOOP módszerről szóló könyvében még azt is elmondja, hogy a WOOP-ot használó gyerekek szorgalmasabbak és motiváltabbak az iskolában, mint mások. Például egy lánynak az volt az álma, hogy táncos legyen. Mentálisan szembeállítva egyértelművé vált számára, hogy be kell fejeznie az iskolát, és jól kellett volna tennie. Cselekvési terve az volt, hogy tévénézés helyett délután házi feladatot végez, hogy táncosnővé váljon.
Fogyjon WOOP-val
Blogtémámnak megfelelően a WOOP módszer remekül alkalmazható fogyáskor. A fogyás legtöbbször nem működik, mert sok rossz szokásunk van. Kipróbálhatja ezeket a rossz szokásokat, például csokoládéfogyasztást vagy chipsfogyasztást este tévénézés közben, egyszerűen „tiltás felállításával”. Ahhoz azonban, hogy sikeresebben kijusson belőle, gondolkodhat egy másik nagy kívánságon is. Például, hogy beilleszkedjen a régi nadrágba, gondtalan legyen az úszómedencében gyermekével, vagy hogy nagyon jól érezze magát a szaunában a párjával, és ne gondoljon mások kinézetére. Ennek akadálya például az a viselkedése, mint például: „egyél chipset este”. Most megteheti a megvalósítási szándékát, és azt mondhatja: "Amikor este tévét nézek, kötöttem/összehajtom a ruhámat/iszok egy könnyű italt/málnából és alacsony zsírtartalmú kvarkból készült fagylaltot eszem stb."
A WOOP módszerrel az „álmodom” gondolkodásmódról a „megteszem” gondolkodásmódra léphet, és ez a döntő különbség az emberek között, akik soha nem fognak sikerülni, és azok között, akik ezt elérik!
Ha érdekel ez és szeretne tovább foglalkozni a WOOP módszerrel, akkor ajánlom Gabriele Oettingen "A siker pszichológiája" című könyvét. Ha ezen a linken vásárol, kapok egy kis jutalékot, és támogatja a munkámat!
Itt online is többet megtudhat a WOOP módszerről, sőt ingyenes munkalapokat is letölthet!
WOOP az életem
Ha további cikkeket szeretne olvasni a mentális edzésről és a fogyásról, ez a cikk az Ön számára szól: Fogyjon véglegesen a meggyőződésének megváltoztatásával