A zabpehely-étrend előnyeit élvezi az egészség! Sovány vagy kövér
Nem hiába népszerű a zab azok körében, akik egészséges életet akarnak élni: a zabkorpa rostokban gazdag, amely az LDL-koleszterint kordában tartja, véd a szívbetegségektől és a cukorbetegségtől, segít szabályozni a béltranzit (az emésztőrendszeri betegségek megelőzése) és nem utolsósorban a túlsúly leküzdése, amely az elmúlt évtizedekben globális járvány mértékét növelte.
Fogyás
Valójában az utóbbi esetben a zabnak az alakra gyakorolt jótékony hatásait bemutató tanulmányok nem vártak sokáig. Például a Journal of the American College of Nutrition folyóiratában 2013 végén közzétett kutatás megállapította, hogy a zabkorpa az étvágy szabályozásával segít a fogyásban - vagy egészséges állapotban -. Így a vizsgálat résztvevői két csoportra oszlottak: az első csoport reggelire zabkorpát evett, míg a második csoport más gabonafélékkel és hozzávalókkal kevert zabból álló reggelit. Mindkét reggeli lehetőség 363 kalóriát adott. Kérjük, rendszeres időközönként értékelje étvágyát a reggeli után. Az első csoport résztvevői azt mondták, hogy hosszabb ideig - bizonyos esetekben akár 4 órán keresztül is - jóllakottak! -, összehasonlítva a második csoportba tartozókkal. A tanulmány mögött álló kutatók azon a véleményen voltak, hogy a hatás a zabkorpa magas rosttartalmának köszönhető, amely a jóllakottság érzésének fenntartásáért felelős, más típusú gabonafélékhez képest.
Ezeknek az előnyöknek az élvezéséhez ezért elég, ha egy étrendet tesztelünk zabdal - egyáltalán nem nehéz, éppen ellenkezőleg, és igazán ízletes fogyókúrás megoldás lehet! Itt kínáljuk Önnek:
Szerezd meg az energiád részét az egész napra
A zabkorpa ízletes és egészséges adagjának elfogyasztására a legjobb napszak a reggel, mert anélkül, hogy túl sok kalóriát biztosítana Önnek, nagy adag energiát és jóllakottságot biztosít. Reggelire készítsen zabkorpából készült zabkását magokkal, mazsolával és fahéjporral. Ideális esetben forró vizet adjon a zabkorpa adagjára - de ha nem tetszik ez a lehetőség, akkor a tej vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt is jó megoldás. Ha pedig növelni szeretné a rostbevitelt, hogy a jóllakottság érzése még tovább fennmaradjon, élvezze a reggelit és egy gyümölcsöt - almát, narancsot, körtét, banánt stb.
Snack vacsora előtt
A zabpehely-étrend tartalmazhat egy ilyen korpát ebédidőben - forró vízzel, tejjel vagy joghurttal, valamint egyéb ízletes és egészséges összetevőkkel kombinálva, az Ön preferenciáitól függően. De, hogy ne unatkozzon, legalább néhány napra elhalaszthatja a zabkorpa új adagjának elfogyasztását a vacsoráig.
Így a napi utolsó étkezés előtt 45 g zabpehely segít barátságos döntéseket hozni az alakjával, mivel megszabadul az esetleges heves éhségérzettől, amely kedvez a gyorsétel és más "tiltott" ételek fogyasztásának. Ennek ellenére élvezheti a vacsorát, amely például egy adag csirkemellből vagy grillezett halból, valamint zöld salátából és citromléből áll.
A zab diéta egyéb szabályai
Amíg zabpehely étrendet folytat, ideális lenne a napi kalóriabevitel maximum 1500 kalóriára korlátozása - ez kissé alacsonyabb lehet, ha gyors eredményt szeretne elérni, de ne vigyük túlzásba, hogy ne érintsük negatívan az egészségünket. Ugyancsak előnyösebb, ha naponta legalább két adag zabkorpát fogyasztunk - snackként vagy főétkezésként - az étrend során. Így sokkal könnyebben korlátozhatja a kalóriabevitelt, és az eredmények nem sokáig várnak magára.