Reggel tornázni - szem előtt tartandó tippek - Tina Halder

„A korai madár elkapja a férget.” - egy közismert mondás, amely mindenképpen tartalmaz valamit.

A reggeli testmozgás félelmetes. Az egyik napközben lazább és kiegyensúlyozottabb.

Képzelje el azonban, hogy hideg motort indít, majd tényleg rálép a gázra. Ha szerencséd van, semmi sem fog történni. Veled azonban előfordulhat, hogy a gyors és túlzott stressz miatt károsítod.

Íme néhány dolog, amelyet tudnod kell az indulás előtt:

A testhőmérséklet csökken, amikor alszik. Az izmok, az inak és az ízületek rosszul vannak ellátva vérrel.

A mozgásszervi rendszerünk gyakran még merev és mozdulatlan reggel, felkelés után.

Az ízületi folyadék több órás fekvésből leülepedett. Ennek eredményeként az ízületek és a csigolyaközi porckorongok nincsenek megfelelően megkenve.

Íme néhány tipp, hogy ne essen kudarc a reggeli edzésprogramban:

Bemelegítés

Ha reggel futni megy, akkor előzetesen feltétlenül mozgósítsa az ízületeket, és az első 5 - 10 percben lassan fusson be. Mielőtt elkezdené az erőnlétet vagy otthon edzene, a legjobb, ha testét 3–5 perces ugrófejekkel és magas térddel mozgatja.

Eleget aludni

Ha reggel csak 4 óra alvás van a sebességmérőn, akkor nehéz lesz felkelni az ágyból. Felkelni gyakran nehezebb, mint a tényleges edzés. Ha azt tervezi, hogy másnap korábban kel, és elkezd edzeni, ugorjon be korábban is az ágyba.

Fogyasszon reggelit edzés előtt vagy után?

Ha néhány kilót szeretnél leadni, jó lehetőség az éhgyomorra végzett testmozgás. Ha azonban hosszabb futást vagy intenzív erőnléti edzést tervez nagy súlyokkal, akkor előzetesen fel kell töltenie a glikogénkészleteit. Fél banán és egy csésze kávé vagy tea ideális ehhez. A kávé és a tea nemcsak serkenti a zsírégetést, hanem elegendő energiát ad az edzéshez.

Hidratáció

Az edzés megkezdése előtt nem szabad túl sok folyadékkal terhelni a gyomrot. Ez futás közben oldalvarráshoz vezethet. Ezenkívül egy intenzív edzés során, ha túl sok folyadékot iszol, hirtelen rosszul leszel és abba kell hagynod. Az edzés előtt tehát fél pohár víz elegendő.

reggeli az edzés után

A diéta különbséget tesz. A kiegyensúlyozott reggeli fontos a regeneráció, az izomépítés és a zsírvesztés szempontjából. Győződjön meg arról, hogy a reggeli elegendő szénhidrátot és fehérjét tartalmaz az edzés után. Itt készíthet például zsírszegény kvarkot zabpehelyből és gyümölcsből. Ha le akar fogyni, egyszerűen csökkentse a szénhidrát bevitelt edzés után, és cserébe növelje a fehérje bevitelét. Ha reggel siet, egyszerűen elkészíthet egy joghurtos turmixot egy kanál chia maggal. Akár előző este is elkészítheti. A turmix 12 óra elteltével is élvezhető a hűtőben.

Ha betartja ezeket a pontokat, akkor a legtöbbet hozhatja ki edzéséből - és ez nemcsak rövid távon, hanem mindenekelőtt hosszú távon. Érezd jól magad, ne helyezd magad nyomás alá, és csak élvezd a reggeli sportot!

Kérdés Önnek: Azok közé tartozik, akik inkább edzenek reggel? Hogyan tervezed meg a reggeli rutinodat? Van még valami tipp?

---