A zene és hatása a teljesítményre - hogyan lehet összeállítani a legjobb lejátszási listát, a GymBeam-et

Véleményünk szerint azok Az edzőterem látogatóit két alapvető csoportra osztják, az egyik a hangszórókból hallgatja a zenét, míg a másik fejhallgatót visel, és csak az övé Észlelő zene és gyakorlatok. A zene jelentős hatással van a képzésre, és jobbakhoz is vezethet Eredmények vezetni. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a zene milyen hatással van a teljesítményére, akkor le kell cserélnie az edzés lejátszási listáját.

A zene hatása a testre

A zene lényegében egy nyelv és egyfajta nyelv Kommunikáció az előadó és a hallgató között. Olyan érzések és gondolatok adódnak, amelyek természetesen hatással vannak ránk. Senkit nem érdekel az a zene, amely nem „érint” meg minket, és anélkül szól, hogy magával ragadna.

A zene különbözőképpen hat Az emberi test szempontjai, mint a szív- és érrendszer, a hangulat vagy az atlétikai teljesítmény. Hallással érzékeljük, hanghullámok formájában érkezik hozzánk. De eszébe jutott-e valaha, hogy a szervezet hogyan tudja „megfejteni”? [1]

Az egész folyamat, a hanghullám leadásától a fülig az egyikig Az agy impulzusa bonyolult, azonban valamennyire leegyszerűsíthető. A hanghullámok befolyásolják a fülnek azt a részét, amelyet füldobnak neveznek. A hang hatása alatt olyan rezgéseket generál, amelyek a csontokon át a középfülig mozognak. A rezgések átkerülnek a középfül harmadik csontjába, amelyet "kengyel”És a középfül spirális részéhez kapcsolódik. Angol kifejezése: Cochlea, a görög kokhliās-ból származik, és jelentése megegyezik a német - csiga kifejezéssel. 10 000-15 000 szőrsejtet tartalmazó folyadékot tartalmaz. A sejtek aktiválják a hallóideget, amely elektromos impulzusokat küld a temporális lebenyben lévő hallókéregbe. A hang az agyban van, és a kutatások erre utalnak a zene tulajdonságainak dekódolása és magyarázata különböző részeiben ideghálózatok kezelik. [1] [2]

Zene- és agyközpontok

A zene számos agyközpontot aktivál, amelyeknek sajátos funkciójuk van, és amelyeknek köszönhetően agyunk reagál a zenére [3] [4] [5] [6]:

Zene, sport, testmozgás és kutatás

Az emberi agy befogadja és feldolgozza a hanghullámokat, de ez nem állítja le a zene emberi testre gyakorolt ​​hatását. Hatással van például a légzésre és a pulzusra, a fizikai erőre, az állóképességre, az aerob fitneszre vagy az alapvető mozgáskészségek elsajátításának képességére. Nagyon sok kutatás foglalkozik a zene testmozgásra gyakorolt ​​hatásával és hatékonyságával. Bemutatjuk Önnek a szakértők eredményeit, amelyeknek köszönhetően úgy gondoljuk, hogy Ön is javítja az oktatását. [7]

A tanulmányok áttekintése azt sugallja, hogy a pulzus általában reagál a zene tempójára. Ez azt jelenti, hogy a pulzus gyors zene mellett lassul, lassú zene esetén pedig lassul. Ami a zene erőt gyakorolja a testmozgás során, egy másik tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a nyugtató zene jelentősen csökkenti az erőt a zene és a csend népszerűsítéséhez képest. Az is meglepő, hogy a csend még jobb, mint a nyugodt zene. A vizsgálat kimutatta, hogy nincs jelentős különbség az inger zene és a csend között. Ebből következik, hogy amikor a zene annyira biztató vagy teljesen csendes, a romantikusan pihentető dalok valószínűleg nem sok erővel segítik előadásukat. zene a testmozgás során pozitív asszociációkat és negatív érzéseket vagy ingereket is kiválthat elvonja a figyelmét. Egyszerűen fogalmazva tegye kedvenc zenéit a fejhallgatóra, és kevésbé lehet tisztában az edzés stresszével és egyéb bosszantó megnyilvánulásaival. [7]

Egy 2017-es tanulmány a zene sportteljesítményre gyakorolt ​​hatásait vizsgálta. D.kutatásában 50 fiatal felnőtt résztvevő vett részt, és az Ön feladata az volt, zenével és anélkül gyakorolni. Amint azt a munka végén elmondtuk, a zenei tréning során észlelték az edzés teljes időtartamának és a pulzusszám növekedését. Ezek nők és férfiak voltak idős korban 19 és 25 év között, és pozitív hatás tapasztalható például a pulzusszám és az átlagos edzés időtartamának összehasonlításával zenével és anélkül. Az átlagos edzésidő zene nélkül körülbelül 22,48 perc volt, míg a zenével körülbelül 37,12 perc, ami 15 perc különbségnek felel meg. A növekedést a maximális pulzus mérésekor is észlelték, akik nincsenek Zene körülbelül 131,98 ütés/perc elérte, 138,02 a zenéhez, ami 7 ütés/perc különbségnek felel meg. Az eredmények azt mutatják, hogy mindkettő magasabbe A pulzusszám, valamint az edzés teljes időtartama. [8.]

A zene befolyásolja az edzés erejét, hosszát és pulzusát, de a tudósok azt is tanulmányozták, hogy a zene milyen hatással van egy egyszerű cselekvésre - a nyomás erejére. A tanulmány összehasonlította az energikus és pihentető zene hatásait, hanem a fehér zaj. Az eredmények szerint a Nyomóerő a zene stimulálásával nőtt, és éppen ellenkezőleg, a nyugtató zenének alacsonyabb értékei voltak, mint a fehér zajnak. [9]

Egy 2004-es tanulmány összehasonlította a motivációs zene és a fehér zaj izomállóképességre gyakorolt ​​hatását is. A résztvevők fiatal diákok voltak, akik három csoportra oszlottak aszerint, hogy zenének vagy fehér zajnak voltak-e kitéve. Az egyik csoport közvetlenül a gyakorlat előtt, a másik csak a gyakorlat felének és a harmadik a tevékenység teljes időtartama alatt a végéig. A megkérdezettek lényegesen hosszabb ideig tartották a súlyokat zenehallgatás közben, mint fehér zajjal. Teljesítményük magasabb volt, amikor előadás közben meghallották a zenét, nem azelőtt, hogy elkezdődött volna. Igényelhetjük, ha belépsz a webbe Tornaterem A zenehallgatás nem fogja annyira motiválni, mint edzés közben hallgatni. [10]

Annak érdekében, hogy ne mondja, hogy csak az erőnléti edzéssel foglalkozunk, bemutatjuk egy 2015-ös tanulmány eredményeit is. Ebben a tudósok a zene fontosságára összpontosítottak az 5K futás során. 15 futó vett részt a kutatásban, és 5 körülményt vizsgáltak - motivációs dalok a futás előtt, lassú motivációs dalok a futás alatt, gyors motivációs zenék a futás alatt, lassú dalok a futás után és az ellenőrzési feltételek. Az eredmények azt mutatják, hogy miközben a futás során gyorsabb és lassabb dalokat hallgattak, a résztvevők az első 800 métert gyorsabban futottak. Ezen kívül volt egy magas A teljesítmény javulásának valószínűsége amikor zenét használ. A zenehallgatás így javította a teljesítményt, minimalizálta a tudatosságot, de felgyorsította a gyógyulást futás közben is. Futottál már zene nélkül? Próbálja újra átgondolni, és hozzon létre egy motivációs lejátszási listát. [11]

A megfelelő zene támogathatja az edzést. Azonban mindenképpen érdekel, hogyan válasszuk ki a megfelelő dalt. Az egyik hasznos paraméter az A dal tempója. A kapott adatok szerint a nőknek könnyebben sikerült tornázniuk, miközben gyors dalokat készítettek egy T-vel.empo 170 és 190 ütés/perc között. A zene képes elvégezni a munkát edzés közben akár 15% -kal javulhat. De melyik dal a BPM (ütés/perc) magasabb, mint 170? Mindenki számára legalább néhány példa [12]:

• Eminem - Veszítsd el magad - 171 BPM
• Herceg - Meghalnék 4 U - 180 BPM
• Királynő - Ne állíts meg most - 180 BPM
• Meghan Trainor - Mi lenne, ha én - 185 BPM
• Eric Clapton - Fektesse le Sallyt - 190 BPM

Milyen zenét válasszon?

Az edzés során a zene vagy a teljes hangháttér megválasztása teljes mértékben az ízlésedtől és a mentális állapotodtól függ. Abszurd lenne rád erőltetni például a Speed ​​Metalt. Mindennek ellenére van néhány javaslatunk az Ön számára [13]:

Melyik zenei műfajt válassza?

A cikk célja nem arra kényszeríteni, hogy bármilyen áron divatos bluetooth fejhallgatót vásároljon, és duzzadt zenét hallgasson. Ugyanakkor nem akarjuk a hip-hop rajongókat metálba kényszeríteni. Az edzés közbeni zene bizonyos előnyökkel járhat, de a Rocky hangsávnak köszönhetően 2 edzés után ne számíts 150 kg-os préselésre.

Az edzés közbeni zene megválasztása teljes mértékben rajtad múlik, de tippeket adunk olyan műfajokról, amelyek hatékonyabbak lehetnek, mint mások [14] [15]:

Adtunk ötletet a cikkel, és már gondolkodik a lejátszási listájának megváltoztatásán? Végül egy érdekes listánk van A legjobb 10 motivációs dal a time.com-tól, amely Raisy Bruner cikkének része. A válogatást az 50 legjobb dal formájában állították össze, amelyeket futópadon vagy nehéz súlyok emelésénél lehet használni. Megemlítjük a "Top Ten ”közülük [16]:

1. Eminem - Amíg össze nem esek
2. Normani - motiváció
3. Túlélő - A tigris szeme
4. Rosalía és J Balvin feat. El Guincho - Con Altura
5. Dua Lipa - Ne kezdje most
6. Kanye West - HATALOM
7. Tones and I - Táncmajom
8. Viharos - Wossi Bop
9. Avicii - Wake Me Up
10. Bad Bunny feat. El Alfa - La Romana

Alternatív megoldásként megfoghat olyan kész lejátszási listákat, mint a Spotify, amelyek sporttevékenységekhez vannak igazítva, legyen szó kardióról, erősítő edzésről vagy crossfitről

A zene segít leküzdeni a nehéz pillanatokat, jobban élvezni az életet, vagy motivál bennünket a jobb teljesítményre. A konkrét dalok emlékeket idéznek fel, és sokan el sem tudják képzelni az életüket zene nélkül. Hisszük, hogy a cikkben mindent megtanult, amit tudnia kell a zenéről és annak jelentéséről a képzés során. Lehet, hogy megerősítettük hipotéziseit, és Ön már új dalokat választ. Mindenesetre a zene nagyszerű motiváció a jobb teljesítmény és az álomfigura felé vezető úton. Szeretné, ha ismerősei megismernék a zenét és annak hatását az edzésre? Támogassa nyugodtan a cikket megosztásával.

---