Ashwagandha reggel vagy este veszi az útmutatót. Ashwagandha útmutatója

Megkapta magát Ashwagandha már megvette, vagy meg akarja szerezni - de nem tudja pontosan, mikor és hogyan kell pontosan bevenni az ashwagandha-t kellene? Lehet, hogy kíváncsi vagy:

Ashwagandha bevételeReggelvagy este jobb?
Melyik dózis optimális? Ha az adagot egyszerre kell bevenni, vagy az egész napra el kell osztani?
Ashwagandha étkezés közben vagy inkább az étkezések között bevisz?

Ez a cikk ezekre a kérdésekre ad választ helyes bevitel és adagolás Ashwagandhától válaszolni.

Összegzés:

A tipikus napi adag egy Ashwagandha-A gyökérkivonat 1500 mg. A legtöbb esetben ez három kapszulának felel meg. Mivel az ashwagandha nem terheli meg a gyomrot, a jobb felszívódás érdekében az ashwagandha-t 60 perccel étkezés előtt vagy 2 órával étkezés után kell bevenni. te meg tudod csinálni de étkezés közben is vegye be, még akkor is, ha ez nem egészen optimális.

Az, hogy az Ashwagandha-t reggel, este vagy nappal a legjobban szedi-e, attól függ, hogy mit szeretne elérni az Ashwagandha bevételével:

Ha fő célja az alvás javítása, a teljes adagot este, vagy jobb lefekvés előtt veheti be.
Ha Ashwagandha segít túlélni egy stresszes napot, reggel és egész nap vegye be Ashwagandha-t. Egy kapszulát reggel, egy kapszulát délben, egy másik kapszulát este vagy lefekvés előtt javasolunk.
Ha kétségei vannak, egyszerűen reggelre kell bevenni Ashwagandha-t reggelire.
Használhatja az Ashwagandha-t is a helyzettől függően, például egy órával a testmozgás vagy a fizikai megterhelés előtt, vagy a szorongás enyhítésére, pl. röviddel előadás stb. előtt.
Az Ashwagandha számos hatása hosszabb távú, például a pajzsmirigy működésének javítása, a tesztoszteron termelésének növelése, a termékenység javítása vagy a vér lipidszintjének csökkentése. Itt nem olyan fontos, hogy a nap melyik szakában szed Ashwagandha-t. Ebben az esetben (lásd a 3. pontot) a legjobb reggel bevenni az Ashwagandha-t.

Az ashwagandha helyes adagolása

Először is meg kell különböztetnünk, hogy ez egy (nem koncentrált) Ashwagandha-e-por vagy egy Ashwagandha-kivonat cselekmények. Mivel logikailag a nem tömény porból többet kell venni, mint az ashwagandha gyökér kivonatot ugyanezen hatás elérése érdekében.

Nak nek átalakítás teheti a 5. tényező kiszámítja. 500 mg Ashwagandha kivonat körülbelül 2,5 g (nem tömény) Ashwagandha pornak felel meg. A következőkben megadjuk az Ashwagandha kivonat adagját, mert ezt gyakrabban használják, mint a port.

A legkisebb értelmes dózis 300-500 mg ashwagandha kivonat. Ez az adag egyben a legolcsóbb és költséghatékonyabb is. Ez azt jelenti, hogy a hatás és az ár viszonya itt a legmagasabb. Mindig azt javaslom, hogy kezdje ezt az adagot, és figyelje meg, hogy a test hogyan reagál erre az adagra legalább néhány napig. Néhány nap múlva megnövelheti (általában egy kapszuláról két kapszulára).

A maximális napi dózis, amelyet továbbra is biztonságosnak tekintenek, 6 gramm - tehát 6000 mg-nál. Ez tizenkétszerese a legkisebb értelmes dózisnak. Ezt a viszonylag magas napi adagot el kell osztania 3 darab, egyenként 2000 mg-os adagra - azaz 2000 mg-ot kell bevenni minden reggel, délben és este. Ez a napi dózis mutatta a legnagyobb hatást a vizsgálatokban. Mindig azonban lassan kell növekednie, és figyelnie kell, hogy mekkora a hozzáadott érték az Ön számára. Figyelnie kell a költség-haszon arány hatására/költségeire is.

A leggyakrabban alkalmazott dózis 1500 mg, ami körülbelül három egyenként 500 mg-os dózisnak felel meg.

Javaslatom:

Kezdje 500 mg-mal.
3-4 naponként 500 mg-mal növelje, amíg el nem éri az 1500 mg-os napi adagot.
A napi 1500 mg-os adagot 2-3 hét alatt vegye be. Ebben az időszakban figyelje meg, hogy a kívánt hatás bekövetkezik-e.
Ha a kívánt hatást elérte, tartsa be ezt az adagot.
Ha nem, növelje az adagot további 500 mg-mal háromnaponta, amíg a kívánt hatás meg nem jelenik - de legfeljebb napi 6000 mg-os dózis.

Reggeli ashwagandha bevitele

A reggeli bevitel az a Normál eset. Ez azt jelenti, hogy hacsak nincs különösebb ok az ashwagandha bevételére bármikor, reggel Ashwagandha-t kell bevenni.

De vegye figyelembe, egyet 2000 mg egyszeri adagot nem szabad túllépni. Tehát ha viszonylag magas, például 3000 mg-os egyszeri adagja van, akkor reggel 2000 mg-ot kell bevennie, és a fennmaradó 1000 mg-ot dél és este között kell elosztania.

Bizonyos esetekben ez megtörténhet Ashwagandha kissé fáradt erő. Ebben az esetben használja a Csökkentse az adagot reggel és délben vagy - ha ez nem elég - törölje teljesen, és inkább halassza el estig.

ban,-ben A mellékvese kimerültségének esete különösen fontos, Vegyünk reggel ashwagandha-t. Mivel reggel a mellékvese a legaktívabb és elfoglaltabb a reggeli kortizolcsúcs előállításában.

Esti ashwagandha fogyasztása

A fő ok és egyúttal az egyik leggyakoribb ok is Ashwagandha este Az, hogy Elaludni valamint a Az alvás javítása önmagában. Ashwagandha este dolgozik nyugtató és elősegíti az alvást. A hatás viszonylag gyorsan jelentkezik, általában legkésőbb fél óra múlva.

Ezért ajánlom Ashwagandhát a Fél órával lefekvés előtt baj elvenni. Figyelnie kell azonban, hogy az időzítés ennek megfelelő optimalizálása érdekében mennyi időbe telik a hatálybalépés.

Ha túl sokáig tart elaludni, próbálja meg valamivel korábban bevenni az ashwagandha-t.
Ha túl fáradt vagy a fogmosás közben, és alig tudsz ágyba bújni, csak egy kicsit később vigyél Ashwagandha-t.

A helyzettel kapcsolatos bevitel

Két olyan eset fordul elő bennem spontán módon, ahol a helyzettől függően használhatja az Ashwagandha-t:

A sport előtt, a te erő és kitartás növelni. Így például edzőterem előtt vagy kocogás előtt, Stb.
Előtte stresszes vagy félelmetes helyzet, pl. a előtt Előadás, egy Megjelenés, egy fontos bemutatás vagy kritikus találkozó.

Ezekben az esetekben célszerű Ashwagandha-t bevinni - szükség esetén nagyobb adagban - a megfelelő helyzet előtt. Ajánlok egyet 500 - 1000 mg adag fél órával előtte.

De a legjobb, ha előzetesen kipróbálja, melyik időpont és melyik adag optimális az Ön számára, mivel az ashwagandha hatása személyenként változhat.