A zsigeri és a szubkután zsír közötti különbség - Personal Training Frankfurt
Azok, akik rendesen szeretnének fogyni, általában a leghatékonyabb módszert keresik a zsír csökkentésére és egy tónusú, sovány testre. Frankfurtot a személyi edzővel „futják”, és számtalan kilométert tesz meg kerékpár. De amit elvileg figyelembe kell venni, hogy a választott módszer sikeres legyen?
Szubkután és zsigeri zsírszövet: minden ugyanaz?
Mindannyian ismerünk különböző magasságú embereket: van, aki ingatagul van, mások feszesebbnek tűnnek, és még mindig túlsúlyosak. A különbség a felhalmozódott zsírszövet típusában rejlik. Itt a sportorvosi szakember különbséget tesz a szubkután és a zsigeri zsír között:
- Bőr alatti zsír
Ez a zsír jól látható, és megtalálható a bőr alatt. Még horpadásban is megjelenhet, ha a bőr egy részét összeszorítják. Lehet, hogy ez a zsír nem mutat jól, de mértékkel nem káros az egészségre. Másként néz ki, ha túl soká válik, mert ez természetesen együtt jár a nagyobb testtömeggel, ami viszont nagyobb megterhelést jelent az ízületeknek és az egész mozgásszervi rendszernek, vagy hosszú távon túlterheli. Ráadásul a nagyobb testtömeg valamikor a szív- és érrendszer rovására megy. A bőr alatti zsír azonban elviselhető mennyiségben nem árt.
Ez a zsírszövet orvosilag problémát jelent. A szervekre rakódik le, elzárja a májat és a gyomrot, a beleket, és akár a szívre is átterjedhet. Ez veszélyes, mert a zsír összehúzza a szerveket. Támogatja a szervezet gyulladásos folyamatait is, vagy tovább tartja őket. A zsigeri zsírszövet az erekben is lerakódik, és arterioszklerózist okoz. Ez viszont más betegségeket okoz. Ez a zsírszövet akár szívroham vagy stroke oka is lehet! Ezért fontos a zsigeri zsírszövet csökkentése, mert orvosi szempontból valóban veszélyes.
Hogy pontosan milyen típusú zsírszövet van a testben, az egér megérintésével egyszerűen megtudható. A ingadozó gyomor azt jelzi, hogy itt főleg szubkután zsírt raktároztak el. De ha az ember túlsúlyos, és a test még mindig feszesnek tűnik, az izmok gyakorlatilag felépültek a zsírszövet fölé. Itt van a zsigeri zsírszövet problémája, és fontos, hogy a lehető leggyorsabban tegyen valamit ez ellen.
Hadat üzenjen a zsír ellen: hogyan lehet csökkenteni
A táplálkozási tanácsok minden bizonnyal segítenek a zsír csökkentésében is. Mert ha a kalóriabevitelt folyamatosan korlátozzák, a test a hátsó égőre vált és felhasználja az energiatartalékait. De ez a redukció mértékétől függ:
Ha túlságosan csökkenti az energiaellátást, a teste „éhezési módba” lép. Ez azt jelenti, hogy abszolút alacsony lángra vált, és csak azt az energiát használja fel, amelyre a szerveknek szükségük van a munkához. A tárolt zsírszövetet még rosszabb időkre is meg lehet menteni. Ezenkívül a kalória tiszta csökkentésének nincs értelme ezt figyelembe véve, mert nem épít fel izmokat. A test fogyhat, de még mindig ernyedtnek tűnik. A táplálkozási tanácsoknak azonban van értelme, amennyiben meghatározzák a saját kalóriaigényét és az étrendet.
Az egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrend mellett természetesen a testmozgás vezet zsírvesztéshez. Tanulmányok kimutatták, hogy a zsigeri zsír lebontása során az állóképességi edzés alkalmasabb, mint a tiszta erőnléti edzés. Az erősítő edzés minden bizonnyal növeli a kalóriafogyasztást, de nem a szükséges mértékben. Az egész test sokkal nagyobb kihívást jelent az állóképességi edzések során, ezért van értelme átmenni Frankfurton a személyi edzővel. Igen, fuss át, mert kocogásnál lényegesen több kalória fogy, mint kerékpározáskor. A zsírszövet lebontása érdekében ezért előnyösebb a futás, miközben a kerékpározásnak hasznos kiegészítőnek kell lennie, és nem csak állóképességi sportnak.
Az intenzitás kérdése
A nagy intenzitású edzés nagyon divatos, és állítólag ez a fajta edzés jár a legnagyobb sikerrel. De a zsírszövet elleni küzdelemben ez a képzés önmagában nem ajánlott. Az alacsony és közepes intenzitású edzések megmutatták, hogy ezek lényegesen hatékonyabban bontják le a teljes testzsírt. A zsigeri zsír lebontása érdekében a klasszikus zsíranyagcsere-képzésnek ezért mindenképpen tervben kell lennie.
Ha megfelelően szeretne fogyni, akkor az állóképességre kell összpontosítania, amely az alacsony vagy a közepes intenzitású területen helyezkedik el. Tapasztalt személyi edző irányításával olyan edzésprogram áll össze, amely hamarosan eredményeket fog mutatni. A jó benne: a zsírszövet lebont és az izmok egyben felépülnek. A test karcsúbbá, feszesebbé és egészségesebbé válik!