A zsírból izmos GymBeam Blogot tudok csinálni
A zsír izommá alakítása a fitnesz világában a szociális hálózatokon meglehetősen gyakori fogalom, sok magyarázat nélkül magáról a folyamatról.
Ennek a folyamatnak az eredete ismeretlen és nagy valószínűséggel metaforaként használták a "formában lenni" kifejezés leírására., de félreértelmezték. Mindenesetre ez a hit a mai napig fennmaradt. És, hogy megadjam a választ, és ne tartsam lángban, NEM. A zsírból nem lehet izom. De zsírégethet és épít izom, megfelelő körülmények között.
Mi az ok?
A zsír és az izom Teljesen különböző bioaktív "vegyületek" Fiziológiai szempontból a zsír többnyire trigliceridekből áll. Az izmok viszont, hasonlóan a struktúrához, miofibrillumokból állnak, amelyek viszont kisebb egységeket tartalmaznak, ún. fehérje jellegű kontraktilis myofilamentumok (aktin és miozin), hanem nitrogén (izomösszehúzódás esetén alkalmazzák).
Röviden, a zsír és az izom teljesen különböző szövetek, és nem képesek átalakulni egyikből a másikba. De gyakran ez az állítás, miszerint a zsírt izommá változtathatja, egy másik fontos kérdést vet fel: lehetséges-e egyszerre fogyni és izomtömeget szerezni?
Ideális esetben az egyikre vagy a másikra kell összpontosítanunk, mert teljesen ellentétes folyamatokat képviselnek. A zsírégetés előnyös katabolikus állapotban lenni, kalóriahiány révén (kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk), így szervezetünknek esélye van arra, hogy a zsírt "üzemanyagként" használja. Az izomépítés optimalizált, amikor anabolikus állapotban vagyunk, több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégetünk, főleg fehérjét. Ha hozzáadjuk az erőnléti edzést, testünk elkezdi szintetizálni az izomban lévő fehérjét, így termel izomszövetet.
Így, lehetetlennek tűnik a testünk számára, hogy egyszerre aktiválja ezt a 2 folyamatot. Szerencsére van egy jó hírünk: lehet, de van nehéz folyamat, és bizonyos feltételekkel jár, könnyebb egyenként elvinni őket.
Kalóriahiány és erősítő edzés
Egy tudományos tanulmány szerint csak akkor lehet izomtömeget építeni kalóriahiányban is, ha túlsúlyos vagy és soha nem edzett. Ez a következő feltételezésen alapul: annál több zsír van, annyival a tested nagyobb "energiatározóval" rendelkezik és nem vonzza az izom aminosavakat és az a tény, hogy kezdő vagy, sokkal gyorsabbá teheti az eredményeket, mint amire számíthatsz.
Ez a forgatókönyv létrehozhat az az illúzió, hogy a kövérből izom lett, de valójában, először zsírt égetett, majd izomtömeget épített a helyére. Teljesítménysportoló vagy több éve edző személy számára azonban ez a folyamat szinte lehetetlen és az eredmények nagyon nehéznek tűnnek.
A legjobb stratégia, amelyet az erőnléti edzés mellett megvalósíthat, az, ha mérsékelt (250-350kcal) kalóriahiány van, és fehérje bevitele legalább 1,5 g/kg/test/nap. Aki sokáig edz, annak ajánlott 2g/kg/test/nap bevitel fehérje és kisebb, 200 kcal-os hiány.
De végül a legfontosabb mindezen egyenlet közül, a képzés megmarad! Akár fogyni akar, akár izomtömeget szeretne szerezni erőnléti edzés nélkül, az izom növekedését nem ösztönzi. Is, szénhidrát-kerékpározás (alacsony szénhidráttartalmú és magas szénhidráttartalmú napok) nagyon hasznosak lehetnek, mivel felváltja a kalóriahiány napjait a felesleges kalóriákkal, és így könnyebb lesz az Ön számára. "diétázni".
Meggyőződésünk, hogy ez a cikk sikerült hogy megdöntse a zsír izommá változtatásának mítoszát. Sajnos az ilyen mítoszok nagyon elterjedtek a fitnesziparban, és ezért készítettem el a cikket 2017 legjobb 17 ételmítosza, aki lenni akar a legelterjedtebb ételmítoszok központosítója. Kellemes olvasást kívánunk! Ha tetszett a cikk, kérlek oszd meg.