A zsírszövet típusai, a szervezetben betöltött szerep és a felesleges mennyiség csökkentésének módja
A zsírszövet, más néven zsír, egyfajta kötőszövet, amely zsírsejtekből, azaz zsírsejtekből áll. Az adipociták viszont tárolt triglicerideket tartalmaznak. Amikor a zsír felhalmozódik, a sejtek megnőnek. Másrészt, ha a zsírt energiához használják, a sejtek térfogata csökken.
A zsírszövet típusai
Háromféle zsírszövet létezik:
- Fehér zsírszövet - energiatárol és elszigeteli a testet.
- Barna zsírszövet - energiát fogyaszt és hőt termel.
- Bézs zsírszövet - akárcsak a barna, és energiát fogyaszt a hő előállításához.
A zsírszövet hormonokat is termel, amelyek segítenek a zsírégetésben és a testtömeg csökkentésében.
Mi a zsírszövet szerepe a szervezetben
A zsírszövet a testben sok helyen található, kezdve a bőr alatti területtel, a szív körüli területtel, a vesével és az idegszövetekkel. Megtalálhatók a csontvelőben, az emlőszövetben, a fenéken, a lábakon és a hasban is. Ezeken a területeken fehér zsírszövet található.
A barna és bézs zsírszövetek inkább a háton, a nyakon, a vállakon és a gerinc mentén találhatók.
A zsírszövet fő célja olyan hormonok előállítása, amelyek szabályozzák a szervezet metabolikus aktivitását.
A zsírszövet az endokrin rendszer egyik összetevőjeként működik. Néhány zsírszövet által kiválasztott hormon befolyásolja a nemi hormonokat, a vérnyomást, az inzulinrezisztenciát, a zsír tárolását és felhasználását, a véralvadást és egyebeket.
A zsírszövet fontos szerepe az inzulinérzékenység növelése az elhízás kockázatának csökkentése érdekében. A zsírszövet kiválasztja például az adiponektint, egy olyan hormont, amely az agyra hat és fokozza az anyagcserét, felgyorsítja a zsírégetést és serkenti az izom energiafelhasználását, anélkül, hogy bármilyen módon befolyásolná az étvágyat. Ezért a zsírszövet csökkentheti a súlyt, és csökkentheti a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.
Amikor a zsírszövet problémákat okoz?
Ha a zsírszövet többletben van, vagy éppen ellenkezőleg, kis mennyiségben, problémák jelentkezhetnek.
A túl sok zsírszövet elhízást okoz, ami viszont számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a metabolikus szindrómát vagy a 2-es típusú cukorbetegséget.
Másrészt a túl kevés zsírszövet metabolikus szindrómát, valamint egyéb szövődményeket is okozhat. A zsírszövet hiánya sokkal ritkább, mint a felesleg jelenléte, és gyakran a HIV/AIDS kezelésének következményeként vagy az étkezési rendellenességek hátterében jelentkezik - anorexia.
Hogyan lehet csökkenteni a felesleges zsírt?
A zsírszövet csökkenthető az elfogyasztott kalóriák számának korlátozásával és rendszeres testmozgással.
A zsírcsökkentési folyamat gyorsabbá tétele érdekében a következőket ajánljuk:
- 55% szénhidrátot, 20% fehérjét és 25% zsírt fogyaszt. Ideális esetben a szénhidrátoknak zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból, fehérjéből, halból és sovány húsból, valamint avokádóból, dióból vagy növényi olajból, például olajbogyóból származó zsíroknak kell származniuk.
- Napi sport lesz, de heti 3 nap múlva erősítő edzés lesz, amely megmozgatja az izmokat. Ezeknek az edzéseknek a során lapos, térdhajlítási és súlygyakorlatok ajánlottak. Ugyanakkor a hét 5 napjában egy órát kocog - az első szakaszban lassú ütemben, majd egyre éberebben.