A zsírtömeg-arány kiszámítása 3 lépésben
Csípje meg magát. Nem, nem álmodsz. A testzsírszintjét egy eszköz segítségével méri.
Kövesse az utasításokat, folytassa az étkezést, testépítéséhez, fitneszéhez, és minden szükséges információval rendelkezzen az előrehaladás követéséhez. !
A testzsírszint mérése nagyon fontos, diétázik-e, izomszegénység, tömeggyarapodás stb.
Ehhez egy eszközt kell használnia.
A zsírszázalék kiszámítása nem a szuper pontos szám keresését jelenti, hanem az egyenletes leolvasást. Ezért kell betartania az egyszerű, de pontos szabályokat, és meg kell tennie, miközben koncentrált marad.
Tudja, hogy egy tapasztalt ember kaphat mérési eredmények, amelyek körülbelül 8% -kal változhatnak. Ugyanazon eszközök segítségével a méréseket végző két ember tehát olyan eredményeket érhet el, amelyek néhány százalékponttal eltérnek egymástól.
Tanulság: ne koncentráljon túl sokat a számra, hanem inkább a szám variációira.
Amint következetes eredményeket ér el, minden információ megvan ahhoz, hogy pontosan értékelje a testmozgás során elért haladását és az átalakító testét.
Készen áll arra, hogy mindent megtanuljon a testzsír megfelelő méréséhez ?
Miért nem megbízható a pedancemetria? ?
Az elv a következő: olyan gépre szállsz, amely mikrovezetést küld a testeden keresztül, hogy felmérje a vízszintedet.
Ezekkel az adatokkal a zsírtömeg arányát olyan egyenletek alapján számítják ki, amelyek figyelembe veszik az Ön magasságát, súlyát, életkorát és nemét.
Ezeket a gépeket rendszeresen megtalálják a párizsi Body Fitness kiállításon.
Az eredmény nem túl megbízható, mert logikailag, a napi hidratálás befolyásolja.
Ezért megfigyelhetjük az eredmények eltérését az egyes gépek között, akár 8 és 12% között.
A BMI miért nem megbízható index ?
Ha megméred magad, az eredmény tájékoztató jellegű, de nem megbízható, mindenki tudja !
Ha nehéz a csontja, akkor a méretarány nem veszi figyelembe, mintha izomtömege lenne.
A BMI-t évek óta elhagyják és nem veszi figyelembe a száraz tömeg/zsír tömeg arányt.
Amit el kell kezdeni:
- Skinfold csipesz vagy „féknyereg”. tudsz vásároljon itt egy jó bőrhajlító fogót . Kézi vagy elektronikus.
- Segítség: férfiaknak ajánlott, nőknek szükséges
- Mérőszalag (tervezőszalag) és nemez
- Toll és papír vagy okostelefon vagy számítógép a megszerzett számok megírásához és a szükséges számítás elvégzéséhez
A 3 pontos módszer
Ezek az utasítások segítenek egy Jackson Pollock (mint az előadó) végrehajtásában bőrhajlító fogóval.
Több emberrel és szakmai barátommal több mint 10 000 emberen végeztem méréseket különböző eszközök alkalmazásával, és a következő módszer a legkövetkezetesebb és legkönnyebb, nem pedig 7 vagy akár 9 pontos ellenőrzés.
Van egy 4 pontos módszer, ugyanolyan jó, mint a 3 pont. Tartalmaz egy subcapularis hajtást (a lapocka szintjén) és a bicepsz szintjén, de nem a comb szintjén.
Miért pont a 3 pontos módszer ?
- Ez a legegyszerűbb módszer ugyanazon eszközzel, ugyanazzal a mérési technikával történő reprodukáláshoz, és jó jelzést ad, ha szüksége van rá.
- Ezt a legnehezebb kihagyni
- Ez a legkonzisztensebb módszer a lakosság nagy részének. Ha azonban elhízott, vagy nagyon vékony és/vagy izmos, vegyen figyelembe egy másik módszert, amelyet szakember végez