A zsírzsáktól a fitt táskáig hat hónappal később
Talán néhányan itt még emlékezni fognak a hozzájárulásomra, amelyben leírtam, hogyan változtattam meg a dolgokat az életemben. A lényeg az volt, hogy egész életemben úgy néztem ki, mint egy edzőterem modellje. Biztosan tudja, hogy karácsony után, a reklámokat oda-vissza játsszák, és arra akarják ösztönözni, hogy egy stúdióban szerelővé váljon. Személy szerint nem volt szükségem stúdióra, a garázsom négy fala elegendő volt a legtöbb „sikerhez”. Ha van kedved, előre újra elolvashatod a cikket, ott meg van írva, hogy mit tettem rosszul, mennyit nyomtam mindig, mit gondolok az emberek gúnyolódásáról - és ami a legfontosabb: Amit megváltoztattam magamért hogy mentem hozzá.
Olvastad a bejegyzést? Akkor most visszatértél a csónakba. Szinte pontosan hat hónappal később szeretnék még hozzáfűzni.
Mi változott számomra? Mit engedtem el, mi változott konkrétan - és mit mond a testem?
Amikor megírtam az utolsó bejegyzést, csak kétszámjegyekkel mérlegeltem, és azt tapasztaltam, hogy egész jól láthatod a különbséget. 125 kiló magas 2018-ban, szemben a 99,8 kilóval éppen 2019 márciusának közepén. Még mindig próbálok enni a kalóriatartalom keretein belül - és túlsúlyosak számára mindenekelőtt az alapszabály: kevesebbet lapátolni bele, mint amennyit a test megéget. . Ha mozdulatlanul ülnék a kanapén, a testem körülbelül 2000 kalóriát égetne el. Magamnak 1600 kalória a célom, de logikusan ezt nem tudom betartani, amikor aktív vagyok. És most tényleg minden nap dolgozom. A múltbeli énem nem hinné a mai énemet.
Legoland 2018. szeptember:
Legoland 2019. szeptember:
Az első hozzászólással párhuzamosan: Még mindig nyomon követem a kalóriákat a Yazio alkalmazással, és még mindig nagyon jól kijövök az ingyenes verzióval, nincs szükségem receptekre és ilyesmire. Közben nagyon jól értem az egészséges étkezéshez és a jóllakottsághoz. Persze, ez soha nem működik korlátozások nélkül. Cipó? Igazi kalóriabomba, amelyet szerencsére általában elhagyhatok anélkül, hogy visszahúzódást éreznék.
Ehelyett sok gyümölcs, zöldség, pulykahús. Ha nincs ideje főzni: nézze meg a Frostát vagy más ilyen kész ételeket. Sok bent kevés kalóriával - és a Frosta gyakorlatilag minden szupermarkethez szállít sok olcsóbb márka alatt, csak nézze meg a csomagolást, hátha az áruk Bremerhavenből származnak, és ez a Frosta. Természetesen csalónapokkal is kedveskedem. Pizza szalámi, vastag tészta, sajt a peremén, jalapeños. Kvázi pizza pizza gratinnal. Olyan kalóriavágás, amely annyira nehéz a gyomorban, hogy éjjel felébred. Annak is lennie kell.
Tekintettel arra, hogy mit eszek, és hogyan gyakorolok valójában, talán képesnek kell lennem kevesebbet mérlegelni. Vannak céljaid - és némelyikük valamikor valamivel magasabbra van állítva. Kemény célom: 85 kiló. De: Bár már közel volt, a testem hihetetlen ingadozásoknak van kitéve, 90 és 93 kiló között minden benne van. Néha kevesebb, de ez csak futás után sokat veszít:
Tehát a legutóbbi hozzászólás óta nem sokat vesztettem kilókban, de mégis vékonyabb vagyok. Kövérház, izmok épültek. Ha ruhákat veszek észre, látom a tükörben. Konkrétan majdnem pontosan 30 kiló volt a veszteség 2018 szeptembere és 2019 szeptembere között. De „csak” alig 10 kiló alatt az elmúlt hat hónapban. Persze, ez nem folytatódik a végtelenségig - mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy nem csak fázisok vannak közöttük, egy ponton közel kerül ahhoz, ami valószínűleg készült.
De lehet, hogy nem léptem be túl gyakran a Yazióba, keménynek kell lenned magaddal, ha te magad gondoskodsz az ételedről, akkor a kalóriák bevitele egy alkalmazásba nem rakéta-tudomány - az adatbázis hihetetlenül nagy.
A súlyzók és a lyukasztó labda ellenére az utóbbi időben alig voltam a futópadon. Soha nem gondoltam volna. De most kifelé futok. Szinte minden nap. A közelben (egy kis 1,5 kilométeres sprint) található egy park csónaktóval, ahol hónapok óta különböző időpontokban csinálom a köröket. Napról napra ugyanazokat az embereket látja ott, akik szintén tesznek valamit magukért. Bólintasz, mondja Moin - ismeritek egymást.
Kicsit profiztam. Ha korábban csak félig figyeltem a felszerelésre, akkor ez most más. Nincs mért lábam, de megvannak a kedvenc cipőim, és jelenleg a New Balance második párját repesztem. Futócipő. ÉN! A ruhaválasztás is megváltozott, korábban normál rövidnadrágot és inget viseltem, így most egy fél szekrényem van tele sportruhával. Majdnem levegős és gyorsan száradó. A hosszú menetre.
A hosszú túrához most van egy öv, rajta két kis üveggel, amit feltöltöm vízzel, mielőtt hosszú távra indulnék. Ez azért volt, mert egyszer, amikor a hordó hosszabb lett, igazi karton szája volt. Olyan rosszul, hogy hazaszaladtam, pedig hozzátehettem volna egy lapáttal. A szomjúság rosszabb, mint a honvágy. Egy ilyen üveges öv körülbelül 20 euróba kerül, és még mindig elpakolhat valamit az elülső zsebbe. Mobiltelefon, kulcsok vagy pénz. Számomra ez a mobiltelefon, már nem kell magammal cipelnem a felkar ezen részét.
Igen, szaladj kifelé. Sorozatokat nézhetek a futópadon. Forró. De ez kívülről más. Különböző futás, teljesen. Különböző levegő, különböző időjárás és annak ellenére, hogy mindig ugyanaz az útvonal mindig más benyomásokat kelt. A Powerbeats Pro be- és kikapcsolása. Sok zene. Különböző, de sok konzerv Sunshine Live. 90-es évekbeli kiadás, tánc, rave és valami. És akkor csak rohantam kint. Mindig megtettem 10 kilométert a futópadon - ez volt a státuszom 2018 márciusában. Persze, még egy kicsit, de valójában mindig 10 kilométert.
Kívül mindig más - és a test nem minden nap ugyanúgy viselkedik. Néha a parkban lévő 10 kilométert 56 perc alatt rohanom meg, néha egy órára van szükségem. Minden bizonnyal gyorsabban menne, de én is tovább akarok menni. Jó napokon, sok idővel egy kört is megcsinálok. Ez két kilométer per kör. Az a 10 kilométer, amelyet most szinte minden nap megteszek, a testemnek és a fejemnek is szükségem van rá - a fiam is elítélte, hogy a Pokemon Go-ban tojást keltek neki. Személy szerint 10 kilométerig nem veregetem magam a vállamon, ez a kötelesség, minden benne a szabad stílus. Ez a szép dolog a futásban: A siker gyorsan jön, és legalább nagyon jól szórakozom. Magas gradienst is észrevesz, amikor elindul és a labdán marad.
Nemrég még részt vettem a városi futásban, ahol feliratkoztam a 10 kilométeres futásra. Sajnos már nem, utólag kell mondanom. Mivel a 10 kilométer többé-kevésbé a napi gyaloglásom, egy ilyen futás nem igazán igényes. Persze, nagyszerű volt az összes emberrel, szórakoztató is volt - de a célban azt gondoltam: "Basszus, többet is megtehettem volna".
A probléma: a több sokkal több. 10 kilométer után következik a félmaraton. Ez valamivel több mint 21 kilométer. Phew Ez messze van. És hosszú. És akkor csak arra gondoltam, hogy kint futok: Igen, valószínűleg 15 és 17 kilométert téptem, de ez is kimerítő volt. Sok hónappal ezelőtt 20 kilométer a futópadon, de sokkal lassabban is. Félmaratoni útvonal, de ez olyan messze volt tőlem.
Tehát ennyi volt az elmúlt hónapokban. Szinte mindent, mint mindig. Fogytam néhány kilót, és többet sétáltam kifelé. Mellékhatások? Persze, jobban nézel ki, amikor a zsír izommá válik. De, és ezt őszintén el kell mondanom, még akkor is, ha engem nem érint túl rosszul: Ahogy öregszünk, a kötőszövet már nem a legjobb. Fizikai állapotától és a leadott kilóktól függően előfordulhat, hogy a végén nem fog tökéletesnek tűnni. Egy év alatt valahogy meghaladtam a 30 fontot, és a test nem átalakult vagy visszafejlődött 1: 1 arányban. Amúgy a korábbi történelmem miatt - már 148 kiló kövér voltam, amint azt az első bejegyzés leírta - 175 cm magasságban.
Bizonyos helyeken „kacsintó zsír” van. Valószínűleg tudja, mikor idős emberek integetnek, és a felkar bőre vidáman csapkod. Csak több a bőröd, mint amennyi alatta van. Látszik a felkaron, a combok belső oldalán, a gyomorban és főleg mindenhol, ahol a kövér embereknek korábban volt zsírjuk. Még mindig rendben van velem, operatív módon semmit sem kell tennem - még mindig szégyellem az úszómedencébe nézni. Tehát amikor fekszem, nem hasonlítok a nap megolvadt gyertyájára vagy egy repülő mókusra. De: Persze ruha nélkül meg lehet mondani, hogy kövér vagyok. Az idő sebei. Örökké a ruhám.
2019. szeptember balra, 2018. szeptember jobbra:
Ó, szóval: Természetesen nem akarom visszatartani tőled a cím hátralévő részét. Félmaraton. A városi futás után 10 kilométer után gondoltam: Igen, jó lenne megtenni a félmaratont is. De olyan végtelenül távolinak érezte magát, a 21+ kilométert. Tehát nagyon messze. De nemrégiben valójában először készítettem el. Az IFA után volt szeptember 8-án. Vasárnap jól reggeliztem a családommal (egyszer!) És lassan kezdtük a napot. Látogatás a honatyáknál, szilva torta, kávé, herceg szerepe. Jobban bedobva, mint amit valószínűleg aznap használnék. Nos, ez így van. Ma is futsz egy kicsit. Otthon, vegye fel a szűk ruhákat, a Powerbeats Pro-t, a Sunshine Live-ot és induljon.
Egyébként ebben az időpontban kipróbáltam a Strava alkalmazást. Hadd fogalmazzak így: Azoknak a sportolóknak, akik szemmel akarják tartani az idejüket és értékelik a közösségi funkciókat (csoportok, követő funkciók, kihívások stb.), Ez minden bizonnyal szép dolog, én továbbra is csak az Apple Watch-al és a funkciójával fognék kijönni . Ez az Apple Watch életmentőm és sportéletem középpontjában áll.
Az idő nem volt napos, de nem volt hideg, a levegő friss volt. Izzadjon egy kicsit futás közben, és a pulzus folyamatosan nem volt túl magas. Volt idő is, szóval egy extra kör. És egy másik. És egy másik. És egy ponton eljön az a pillanat, amikor belegondolunk, hogy ma megtehetnénk a távot. Én, az egykori kövér ember, aki izzadt és puffadt, amikor csak néhány lépést kell megmásznia. Vagy lépésekre gondolt. És ma, még egy évvel sem később.
Amíg a zene szólt, így gondoltam: Van egy pont, amikor azt mondom: „Nem, ez már nem működik ...” De nem jött el. Minden lejárt kilométer értesítést hozott az Apple Watch-hoz. Már 20 fölött voltak. Személyes rekord már most. De a hazamenetet el kellett szakítani, hogy teljesítsék a félmaraton távját. Igen, mit mondjak. A vége felé kemény lett, észrevettem a légzésemben (biztonságosan néztem ki és úgy hangoztam, mint egy régi gőzmozdony) és a lábamban is.
De megcsináltam.
Az utolsó kilométerek lassabbak voltak, de megdöntöttem a személyes rekordomat, és elértem a számomra lehetetlent. Nem, a távolság közel sem volt olyan egyszerű, mint a naponta futott 10+ kilométer, de kezelhető - nyilvánvalóan legalább olyan napokon, amikor a test és az elme jó nekem. Ha ezer dolog lebeg a fejemben, vagy ha úgyis van egy „sötét fázisom”, akkor a futás nehezebbé válik - mintha a fejemben is párhuzamosan kellene futnom, a nem szabad körte ennyi energiába kerül.
Ezután néhány napot az Egyesült Államokban töltöttem, és sajnos nem volt időm sportolni - de jó ételekre és néhány sörre, de a hazatérés után, tegnap, szeptember 13-án, egy újabb félmaratont tettem meg. Majdnem 22 bolyhos kilométer. Volt. A. Forró. Néhány nap testmozgás nélkül is nehéz volt, ami magasabb pulzusszámban fejeződött ki: átlagosan 145 vs. 156 ütés/perc.
És most mi következik? Igazából úgy érzem, hogy egy igazi félmaratont futok. Nem csak a parkban velünk, hanem igaz is. Más emberekkel és természetesen újra magam ellen. Képes leszek-e valaha erre - és ami a legfontosabb: mit fogok csinálni a télen futó útvonalamon? Nem tudom. Csak azt tudom, hogy sok régi étkezési szokás felforgatása és a testmozgás megváltoztatta az életemet. Persze, ugyanaz az idióta maradsz bent, de jobb az az érzés, ha valamit csinálsz magadért, mint semmit.
Mindenekelőtt arra ösztönzött, hogy elolvassam azt a sok e-mailt, Twitter és Facebook üzenetet, amelyeket az első hozzászólásom után kaptam. Ahogy akartam, senki nem jött a sarkon okos tanácsokkal. Mivel sok út vezet Rómába, és mindenkinek meg kell találnia a sajátját. De ez csak motiváló volt - sokan ma is azt írják nekem, hogy eme hozzájárulásom miatt kapták fel a seggüket. És ez egy kicsit büszke lesz. Korábban inkább rossz példakép voltam - most lehet fordítva. De most folytatom. Vannak céljaid. A félmaraton "valóban" az enyémet jelenti - és 85 kilót. Ez bizonyosan eltart egy ideig. De addig csak futni tudok és élni egy kicsit egészségesebb módon. Nem tesz jót, ha 12–14 órát dolgozom, és a 40-es évek közepén zsíros szívvel borulok le a székről. Akkor inkább lebuknék egészségesen 😉
Ha bármilyen kérdése van, kérjük ossza meg velünk.
Eszközeim az elején: "Leküzdeni a zsír logikáját", Withings Body Cardio mérleg, súlyzók, lyukasztó labda, Domyos T540B futópad, iPad sorozatokkal, az Apple Watch nyomkövetőként, Yazio kalóriákhoz.
Jelenlegi felszerelés, 2019. szeptember: Withings Body Cardio mérleg, Yazio alkalmazás, tesztként a Strava alkalmazás, nélkülözhetetlen Apple Watchom, Beats Powerbeats Pro, 2 pár New Balance futócipő, AiRunTech övtáska és különféle ingek, tetszik a Nike Park VI.