A Zumba valóban a fogyás érdekében dolgozik; Hagyja el a fejét
A Zumba valóban a fogyás érdekében dolgozik?
Valószínűleg hallottál Zumbáról. Ez a gyakorlat 1990-ben jelent meg Kolumbiában, és világszerte nagyon népszerű gyakorlat lett, amely egyre több embert vonz.
Mi az a Zumba?
A Zumba egy kolumbiai eredetű mozgás vagy fitnesz fegyelem, amelynek célja egyrészt az egészséges test megőrzése, másrészt a test fejlesztése, megerősítése és rugalmasságának biztosítása a táncmozgások révén, aerob rutinok sorozatával kombinálva. A Zumba a rutinjában a fő latin-amerikai ritmusokat használja, mint például a salsa, a merengue, a cumbia, a reggaeton és a samba. Minden Zumba-ülésen 800 kalóriát égethet el. Ennek köszönhetően lehet egy tónusosabb teste.
Miért fogy a zumba?
A Zumba egyesíti a különböző latin táncok gyors és lassú ritmusát alakformáló gyakorlatokkal, és ezért vált hihetetlen gyakorlattá a fogyás érdekében.
Ez egy aerob edzés, amely sok energiát fogyaszt, és lehetővé teszi a fogyáshoz szükséges kardió komponens fedezését.
A zumba-ülés során akár ezer kalóriát is fogyaszthat, így ez segít elérni a fogyás célját.
Gyakorolja a test összes izmát, és segítse a zsír eltávolítását.
Segít csökkenteni a stresszt, kiküszöbölni a felhalmozódott feszültséget és csökkenteni az étellel kapcsolatos szorongást.
Ennek a gyakorlatnak az egyik előnye, hogy otthon kényelmesen, barátaival és családjával együtt is megteheti.
Problémák a Zumbával a fogyás érdekében
A Zumba fogyásának fő problémája az edzés intenzitása. Néhány tanár inkább az izomfeszültségre koncentrál, egyszerűbb dalokat és koreográfiát választ, amelyek az izmok megterhelése és a Zumba különféle előnyeinek kihasználása mellett nem elég intenzívek ahhoz, hogy elősegítsék a jelentős kalóriaégetést. Próbáljon ki különböző osztályokat, amíg meg nem találja azt, amelyik mindent belead, és ahol jól érzi magát és jól érzi magát.
A képzés intenzitása azonban nem csak a tanártól függ. Az eredmények elérése érdekében mindent meg kell tennie minden osztályban. Kerülje az állást egy pillanatra az órán, amíg a tanár nem mondja meg.
Ha szüksége van egy pillanatra a lélegzéshez, hagyja abba egy kicsit a koreográfiát, és emelje meg a levegőt, de mindig mozgassa kissé a karját és a lábát. Ha eltéved a koreográfiában, mozogjon tovább, amíg vissza nem tér a normális szintre. Fontos, hogy ne hagyja abba a csípő mozgatását, hogy ne törje meg az edzés ritmusát és intenzitását.
Természetesen az különbözteti meg a Zumbát a többitől, hogy képes vonzani azokat az embereket, akik nem élvezik a gyakori testmozgást.
Az American Journal of Health Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint amikor a 2-es típusú cukorbetegségben és elhízásban szenvedő nők heti háromszor (16 héten át) gyakorolták a Zumbát, átlagosan 1 kg-ot sikerült lefogyniuk és csökkenteniük a testzsírt. . 1% -kal.
De az eredményeken túl (amelyeket más edzésekkel is el lehet érni) a különbség valóban az, hogy a nők annyira élvezik az órákat, hogy ez szokássá válik.
Szakértők szerint a Zumba álcázott gyakorlatként működik, amely szórakoztató, ugyanakkor a testi és lelki egészség szempontjából is nagy előnyökkel jár, növelve az önbecsülést és javítva az életminőséget.
Mivel ez egy olyan kikapcsolódást és szórakozást igénylő gyakorlat, serkentő és felszabadító, és nagy segítség a szorongásos emberek számára.