Abdo Crunch egy alapgyakorlat a hasad megerősítésére
A ropogás az egyik legnépszerűbb gyakorlat a hasad megerősítésére. Itt adunk további információkat erről a gyakorlatról annak érdekében, hogy jól teljesítsük a mozgást és maximális hasznot húzzunk belőle.
A ropogás, egy egyszerű és hatékony ab gyakorlat
A ropogás ideális mozgás a hasizmok megerősítésére, mert a célzott munka, anélkül, hogy veszélyeztetné a hátadat. Így az „abs crunch” gyakorlatokat ajánljuk mindazoknak, akik fel akarják építeni a gyomrukat, a kezdőktől a tapasztalt sportolókig.
Izomszint, aa ropogós gyakorlat főleg a rectus abdominist foglalja magában, a has elülső falában elhelyezkedő izom. Ez az izom, ha jól megdolgoztatja, kihozza a híres „csokit” az éles sportolókból. A has keresztirányú, mély izmain is lehet dolgozni, amíg a gyomor jól be van húzva a gyakorlat végrehajtásakor.
A ropogós gyakorlat végrehajtása
A ropogás egy nagyon egyszerű gyakorlat, amelynek végrehajtásához nincs szükség semmilyen felszerelésre. Fontos azonban betartani néhány szabályt a gyakorlat megfelelő elvégzése érdekében, mind a hasad megfelelő megerősítése érdekében, mind pedig annak elkerülése érdekében, hogy ártson magának.
Abdo ropogás, a mozdulat:
Hanyatt fekve, lábak hajlítva és lábak a padlón, helyezze a kezét a füle mögé, könyökkel szét összehúzza a hasad, miközben beledugja a hasadat annak érdekében, hogy felemelje a vállát a földről. Tartsa a fejét egyenesen, egy vonalban a törzsével, és tekintetét tartsa felfelé a mozgás során.
Lélegző: lélegezz, ahogy összehúzódnak a hasad.
Figyelem: a ropogós mozgás során a hasad önkéntes összehúzódása teszi lehetővé a vállak leválását, és nem fordítva! A mozgás jól kezdődik a hasrészekkel, a kezek fül mögé helyezése csak a fejet támasztja meg, de semmilyen körülmények között ne húzza a karját, a nyaki csigolyák sérülésének büntetése alatt.