Abdo diéta a 4 alapot
A zsírszint csökkentése érdekében nézzük meg az alkalmazandó abdo diétát:
Az ennivalód: NÁL NÉL olvas !
- Függetlenül attól, hogy izomzatot szeretne szerezni és/vagy el akarja-e csökkenteni a hasi zsírt, legalább az első 3 alapelvet be kell tartania.
- Ha a zsírvesztés a célja, legyen lapos hasa anélkül, hogy szükségszerűen izmos hasizma alakulna ki., szükséges lesz alkalmazni azokat az alapokat, amelyeket a cikkekben megemlítek, miközben a rész hasi gyakorlatait végzem nő has gyakorlatok (lapos gyomor/enyhe izomdefiníció)
- Ha azt szeretné, hogy izmos/terjedelmes hasai legyenek, nagyon jó izomdefinícióval, a játék cikkeinek gyakorlása mellett ezeket az alapokat is alkalmaznia kell hasi gyakorlatok férfiaknak
4 parancsolat az Abdo-étrendhez
Hipokalóriában kell lennie
A fogyáshoz alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költ.
De hány kalóriát költ ?
Hogy megtudja, hány kalóriát költ, tudományos számítást végezhet, de a legegyszerűbb módszer a kalóriaigény számológépének használata.
Miután tudta, mennyit fogyaszt, csak annyit kell tennie, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. Javaslom a kalóriák fokozatos csökkentését.
Példa: Ha 2500 kalóriát eszel, akkor az első hetekben 2200 kalóriát fogyasszon.
Kiegyensúlyozza a tápanyag makrókat
Lehet, hogy kevés a kalória, ha a makrotápanyagok rosszul oszlanak meg, akkor a zsírvesztés is: fehérje, lipidek és szénhidrátok.
Számos iskola és módszer létezik az abdo-diétára, de általában ezt teszik: a diéta 33% -a fehérjéből, 33% -a zsírból és 33% -a szénhidrátból származik.
Milyen okokból ?
EZ AZ ELSŐ LÁTOGATÁSOD ?
A cél az, hogy behozd a tested ketózis hogy a lehető legtöbb zsírt oxidálja, ezt jó egyensúly révén érik el.
Konkrétan ?