Achilles-ín Mit kell tenni az Achilles-ín fájdalmával FIT FOR FUN
Az Achilles-ín fájdalma különösen gyakori a futóknál. Megmondjuk, mi segít rövid és hosszú távon, és hogyan védheti meg az Achilles-ínt.
Achilles-ín: test, hallja a jeleket
Az Achilles-ín az a legerősebb inánk és összeköti a sarkát a vádli izommal. A gyulladás egyértelműen jelzi a túlterhelést és a test figyelmeztető jelét - ezt mindenképpen nem szabad figyelmen kívül hagynia!
- Mikor leggyakoribb futássérülés túl kemény edzés vagy szokatlan terhelés után találkozik képzetlen emberekkel, például nehéz talajon, lejtőn vagy rossz futócipővel való futás után.
- További okok az elhízás, az egyoldalú futási stílus vagy a lábak rossz irányú elrendezése.
Amikor az Achilles-ín Fájdalom, duzzanat a calcaneus felett és erős nyomásérzékenység reagál a stresszre - azonnal szüneteltessen! A gyulladás a kötőszövet vagy a kalcium felhalmozódásához vezethet az ínben - egy ciklus során az Achilles-ín továbbra is fáj, sűrűsödik és rövidül. Tipikus: Kezdetben a fájdalom csak a gyakorlat elején jelentkezik, és bemelegítés után eltűnik. Minél tovább halad a gyulladás, annál jobban fáj az Achilles-ín edzés közben és után, beleértve a megkeményedett alsó lábizmokat.
30 év feletti férfiak és alkalmi sportolók - ezek az Achilles-ín problémáinak tipikus jelöltjei. A férfiak ötször jobban érintettek, mint a nők; utóbbiak általában, amikor a magas sarkú cipőről a futócipőre váltanak.
Hogyan kezeljük az achillodynia-t?
A terápia helyi intézkedésekkel történik: hűtsük le a lábat gélpárnákkal vagy jégpárnákkal, jégkocka masszázsok is hasznosak. Emelje fel a lábát. Gyulladáscsökkentő kenőcsök, amelyeket fogkefével gondosan masszírozhatsz be magadban, a tabletták pedig a fájdalom ellen hatnak. Gyakran segít is DC, ultrahang vagy akupunktúra. A kortizon injekciók ellentmondásosak. Fontos: Akut fájdalom esetén meg kell védenie a bokát és kerülni kell a megterhelést. A sarokék korrigálják a láb helyzetét, szalagkötések vagy stabilizáló kötés tartja a lábát a helyén. Amikor a fájdalom maradjon több mint hat hét, a lábát meg kell szilánkolni vagy önteni. Végül is az esetek 25 százalékának műtétre van szüksége.
Mit ad futás közben az ACHILLES ín?
Minél korábban kezdi el a kezelést, annál gyorsabban megy. Egy-két hétig kellene lennie semmi sport és soha ne gyakoroljon többet, amíg a tünetek fennmaradnak. A gyulladás nagy a visszaesés veszélye.
Ha újra elkezd futni: előtte alaposan bemelegítsen és finoman nyújtózkodjon. Ha problémái vannak az ínnel, akkor kemény aszfalton általában jobban tud futni. A gördülés ott könnyebb, mint a puha erdő talaján. Kerülje a hegyi futást, az elülső futást és az egyenetlen talajt. A futócipőt is ellenőriznie kell - akár egy jó szaküzletben, akár egy tapasztalt ortopéd sebésznél. A speciálisan adaptált talpbetétek segíthetnek.
Legrosszabb eset: az Achilles-ín szakadása
Az Achilles-ín szakadásának jelei közé tartozik egy különálló pop, amely úgy érzi, mint egy ütés a sarokban, amelyet hirtelen fájdalom és súlyos duzzanat követ a borjú hátulján, vérképződéssel. Azonnal hívjon orvost!