# ADA2020. A testmozgás javíthatja az elhízott emberek alvásminőségét
A testmozgást a szakemberek számtalan patológia megelőzésében és kezelésében javasolják. Azok az emberek, akik betartják az Egészségügyi Világszervezet ajánlásait (150 perc közepes aktivitás, vagy ennek megfelelő, hetente), átlagosan 3,4-4,5 évet keresnek. De a testmozgás minden előnyével együtt, nem minden beteg veszi bele életmódjába.
Az American Diabetes Association, az ADA2020 tudományos ülésszakai során két olyan tanulmány került bemutatásra, amelyek a testmozgás elhízott emberek alvásra gyakorolt hatására és a prediabetikusok fizikai aktivitásának növelésére irányuló magatartási beavatkozásra összpontosítottak.
S-LITE tanulmány (Az étvágygerjesztő hormon, a GLP-1, a LiragluTide és a testedzés a kalóriatartalmú étrend utáni fogyás és egészség fenntartására gyakorolt hatása)
Az első tanulmány a súlycsökkenés alvásra gyakorolt hatását vizsgálta, három különböző súlymegtartó stratégiát hasonlítva össze. A vizsgálatban résztvevők testtömeg-indexe 32 és 43 kg/m2 között volt, és a testmozgás volt az egyik módszer a súly megtartására. Az elhízás és a fizikai inaktivitás egyaránt rövidebb időtartammal és rosszabb alvási minőséggel jár.
A 195 résztvevő étrendet követett Napi 800 kalória nyolc héten keresztül. Aztán véletlenszerűen követték az egyiket a 4 súlymegtartó stratégia:
- Heti 150 perc testmozgás + placebo;
- 3 mg/nap liraglutid (2-es típusú cukorbetegségben alkalmazott gyógyszer, súlycsökkentő gyógyszerként is jóváhagyott);
- Heti 150 perc testmozgás + 3 mg/nap liraglutid;
- placebo.
Az alvás időtartamát és hatékonyságát (az alvás időtartamát/az ágyban töltött időt) egy aktív GENE-gyorsulásmérő karkötő segítségével mértük 7 napig: a vizsgálatba való felvételkor, 8 hét diéta után és a beavatkozás végén. A résztvevők egy validált pittsburghi alvás kérdőíves indexet (PSQI) is kitöltöttek.
A 8 hetes diéta végén, a résztvevők átlagos fogyása 13,1 kg volt. Az alvás minősége mindhárom pillanatban, amely alatt mértük, javult ezen a nyomon követésen. A résztvevők 11,5 perccel hosszabb ideig aludtak, jobb hatékonysággal (+ 2,1%) és jobb alvásminőséggel. Egy év után, az alvásminőség javulása csak azokban a csoportokban maradt fenn, amelyek magukban foglalták a testmozgást. Az alvás hatékonysága mind a 4 csoportban megmaradt.
Az eredmények meglepőek, mert mind a 3 beavatkozási csoport fenntartotta a súlyát, vagy folytatta a fogyást, jelezve ezt az elhízott emberek alvásminőségének javítására irányuló, tartós eredménnyel járó beavatkozásnak a fogyás mellett a testmozgást is magában kell foglalnia.
A PROPELS tanulmány (A hosszú távú fizikai aktivitás elősegítése a prediabéteszben)
Sétálva a cukorbetegségtől (WA) egy csoportos viselkedési beavatkozás, amelyet a fizikai aktivitás növelése érdekében fejlesztettek ki (a lépésszámláló által mért napi lépések számaként definiálva) prediabetikus embereknél. A PROPELS tanulmány azt vizsgálta, hogy a WA önmagában vagy egy mobil egészségügyi komponens segítségével okoz-e tartós fizikai aktivitás-növekedést.
A vizsgálat hozzávetőlegesen 1400 prediabetikát (glikozilezett hemoglobin HbA1c 6-6,5%) tartalmazott, amelyeket véletlenszerűen három csoportba osztottak:
- NOC, kontroll, azok, akik tájékoztató kiadványt kaptak;
- WA, azok, akik éves támogató csoporttal vettek részt a WA programban;
- WA +, azok, akik követték a WA programot és automatizált telefonos üzeneteket kaptak, hogy: emlékeztessék őket a lépésszámláló használatára, célok kitűzésére és visszajelzésre; plusz két éves telefonhívás.
A vizsgálat elsődleges végpontja a napi ambuláns fizikai aktivitás volt (lépésszám/nap) 48 hónaposan. Azon emberek százalékos arányát is követték, akik elérték a heti 150 perces mérsékelt vagy erőteljes testmozgást. A résztvevőket 12. és 48. hónapban követték nyomon. A gyorsulásmérés adatai a résztvevők 74% -ától voltak elérhetőek 12. hónapban, és a résztvevők 73% -ától 48 hónaposan.
A 12. hónapban a WA + program mérsékelt, de klinikailag szignifikáns növekedést ért el a fizikai aktivitásban, de ezek 48 hónapnál nem tartottak fenn. 12 hónaposan a WA + csoport 547 lépéssel növelte napi járóbeteg-aktivitását, és a heti fizikai aktivitási célt elérők százaléka 1,61-szer magasabb volt, mint a NOC.
Az S-LITE tanulmány az ismertekkel együtt további előnyökkel jár a testmozgás terén: javuló életminőség, kognitív funkciók és csökkent demencia (beleértve az Alzheimer-kórt), magas vérnyomás (magas vérnyomás), diabetes mellitus 2-es típusú (DM2), 8 típusú rák (beleértve a nyelőcsövet, az emlőt, a vastagbélt, a tüdőt, a vesét).
Habár "bárki drámaian javíthatja egészségét testmozgással ", Mint Brett P. Giroir, az Egyesült Államok egészségügyi helyettes államtitkára elmondta, továbbra is nehézségekbe ütközik a testmozgás minden ember életébe történő integrálása, amint azt a PROPELS tanulmány kimutatta.