Adja étrendjét a ciklusához a lendület érdekében; energia - Julie Ménage
A hónap bizonyos szakaszaiban egy nő remekül érzi magát, de a menstruáció előtti időszak és a menstruáció kezdetét közvetlenül követő időszak nagyon rossz lehet: hangulatváltozások, folyadékretenció, letargia, étvágytalanság vagy éppen ellenkezőleg, erős édesvágy. .
A koppenhágai egyetem kutatói szerint a nőknek követniük kell ciklusuk különböző hormonális fázisait, és ennek megfelelően kell átalakítaniuk étrendjüket és sportolásukat - írja a DailyMail a honlapján.
- A nőknek nem szabad bűntudatukat érezniük azért, ha többet akarnak enni a hónap bizonyos szakaszaiban. A hónap bizonyos szakaszaiban megnő a női anyagcsere, ezért teljesen normális, ha többet akar enni. Ez nem azt jelenti, hogy süteményekért vagy sült halakért kell sietnie, de más ételek, például szénhidrátok, hasznosak és kielégíthetik ezeket a vágyakat. ”
A menstruáció időszaka
1-5. Nap
Amint megérkezik a menstruáció, megkönnyebbülést érez, ellentétben az előző napokkal, amikor ingerlékenynek, feszültnek érzi magát, fájdalmat okoz az alsó hasban és megfeszül a mell. A hormonális ingadozások rendkívül fárasztóak. A ciklus ezen a pontján hallgatnia kell a testére, amely gyakran kevésbé éhes. Kisebb adagok és könnyű harapnivalók ajánlottak. Ezeknek az ételeknek olyan tápanyagokat kell tartalmazniuk, amelyekről úgy gondolják, hogy ellensúlyozzák az esetenként jelentős vérveszteséget.
A menstruáció során a szervezetnek szüksége van a gyümölcsökből származó C-vitaminokra, a teljes kiőrlésű gabonák B-vitaminjaira és sok vasra. A szezámmaggal meghintett zabpehely kielégítheti ezeket a reggelire vonatkozó igényeket.
A vas megtalálható a vörös húsban, a kagylóban, a babban, a zöldségfélékben és a szezámmagban is. A narancs, a pirospaprika biztosítja a C-vitamin adagját, a tojás és a teljes kiőrlésű gabona a B-vitaminokat, a jó kalciumbevitel pedig a joghurtokból származik.
Célszerű korán lefeküdni és olyan könnyű gyakorlatokat végezni, mint a jóga vagy a séta.
Menüötlet
Reggeli: zabpehely joghurttal, eperrel és szezámmaggal.
Déli: csicseriborsó saláta pirospaprikával, spenóttal, sárgabarackkal és szezámmaggal.
Este: csirke barna rizzsel és spenóttal.
Amennyiben: szárított gyümölcsök, mint szilva vagy joghurt.
Follikuláris fázis
5-13. Nap
A follikuláris fázis a női hormonális ciklus első része, amely általában a periódus végén kezdődik. Ez az az idő, amikor jobban érzed magad, tele energiával. Az ösztrogén szint emelkedik, csakúgy, mint a libidó.
Körülbelül tíz napig különösen vonzónak és hatalmasnak érzi magát. Ebben a szakaszban fejlődnek ki a petefészkekben lévő tüszők. Ily módon az ösztrogént a petefészek tüszői nagyobb mennyiségben termelik a ciklus 12. vagy 13. napjáig.