Adjon fel édes (cukor) -10 váratlan módon befolyásolja egészségét - tanfolyamok
Ha olyan vagy, mint én, a cukor minden bizonnyal szabotálja a fogyási terveidet, és megoldásokat keresel ennek az édességnek a feladására.
Természetesen, ha egy este csokoládét fogyasztott, felhagyott a diétával.
Természetesen az a tény, hogy egy doboz fagylaltot ettél, amikor ideges voltál, tízszer jobban depressziós volt, mint a kezdeti ideges. És a példák folytathatók.
Igen, mint tudják, a cukor meghízik, inzulinrezisztenciát és esetleg cukorbetegséget okoz. Minderre nem térek ki, mert itt beszéltem róluk.
Eltérően más ételektől, amelyek különböző tápanyagokkal látják el a testet, a cukor "üres kalóriát" biztosít. Vagyis nincs tápértéke. Nem táplál minket semmivel, éppen ellenkezőleg, emellett megköveteli a testet, amint az alább látható lesz.
Nagyon igényes tevékenység hiányában ezek a kalóriák, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, zsírszövetekké válnak tartalékként arra az esetre, amikor szükség lesz rájuk. A probléma az, hogy manapság ez a szükség nem jön be.
A cukor üregeket termel. Ezt mindannyian ismerjük az óvodától. Erre szerettem volna emlékeztetni önöket, anélkül, hogy beletenném a 10 módszerbe, mert nem "váratlan", de ezt mégis figyelembe kell vennünk, ha vas egészségre vágyunk.
Most már tudjuk, hogy emiatt a szájüregben savak képződnek, amelyek megtámadják a fogzománcot, gyengítik és elvékonyítják, amíg át nem szúrja. Tehát talán ideje meghallgatni szüleink tanácsát és feladni a cukrot.
Hogy további motivációt adjon a cukor lemondására, további 10 módszert írok le gyanútlan amelyben a cukor befolyásolja az egészségét.
De előtte szeretnék megállapítani
Mit kell értenie a cukorral:
- a cukor fehér, barna, nyers, nád, még mindig cukor.
- mesterséges édesítőszerek: maltóz, szőlőcukor, szőlőcukor-fruktóz-szirup (HCFS), szacharóz, szukralóz és más "oázisok", amelyek nevét nem érti. Gyakran megtalálhatók feldolgozott termékekben, olyan édesek, nyilvánvalóan, hogy nem is emlékszem rájuk, de meglepő módon sósakban, például szószokban (például ketch-up), savanyúságokban, gyümölcsjoghurtokban és más csomagolt ételekben. különböző típusú konzervek (bab ciolannal), ahol nem jut eszébe cukrot találni: néhány chips, szalámi stb.
- fehér búzaliszt keményítő. Minden, amit tud, fehér búzalisztből készül, a cukorhoz hasonló hatást gyakorol a testre, ezért ebbe a kategóriába sorolom.
A fruktózról, a gyümölcslevekről ebben a cikkben is olvashat.
Ha mindent tudni akar a szénhidrátokról, melyek a jók és milyen előnyökkel jár, iratkozzon be egészségügyi tanfolyamokra.
10 gyanútlan módja annak, hogy a cukor befolyásolja az egészségét
1. Adja fel az édeset: ez szívbetegséget okozhat
Remélem, hogy elolvasta a fenti cikkeket, és pontosan megértette az általam használt mechanizmust és kifejezéseket. Ha még nem tette meg, kérem, tegye meg, ha kétségei vannak, de most röviden elmagyarázom, mi történik.
A cukor elfogyasztása után a hasnyálmirigy inzulint termel, hogy a vércukorszintet a normális határok között tartsa. Minél több cukor, annál több inzulin. A vérben nagy mennyiségű inzulin jelenléte "továbbítja" a májat, hogy a felesleges cukrot átalakítsa trigliceridek, zsírok amelyekről ismert, hogy a szív- és érrendszeri betegségek fő előfutára.
2. Adjon fel édességeket: Túlterheli a máját
A máj rendkívül igényes szerv, mert a szívvel, vesével, gyomorral ellentétben nem egyetlen funkciót, hanem sokaságot lát el, és ezek mind rendkívül fontosak. Az osztályokba való beiratkozással mindent megtudhat a májról és annak gondozásáról, de most felsorolok néhányat ezekből a funkciókból, hogy megértsem, miről beszélek:
- kiszűri mindazt, amit eszünk és iszunk, mielőtt az a véráramba kerül (a tápanyagok a vékonybélből átjutnak a kapu vénájába, amely a májhoz vezet "rendezésre"). Összehasonlítható egy olyan vámponttal, ahol eldől, ki lép be és ki nem a "rendszerbe";
-előállítja az emésztéshez szükséges epét;
-szabályozza a vércukor-, fehérje- és zsírszintet;
-szabályozza a különféle hormonok és még sok más szintjét.
A máj olyan fontos, hogy ez az egyetlen szerv, amely visszanőhet az egészségtelen rész eltávolítása után.
Ennyi funkció teljesítésével minden bizonnyal nagyon elfoglalt. Miért kéri, és fruktózzá dolgozzuk fel?
Túlhajszoltan nem lesz képes ellátni egyéb funkcióit.
Másrészt a zsír, amelyet a fruktóz átalakít, részben ott tárolja a májsejtekben. Ez időben vezethet az úgynevezett betegséghez alkoholmentes máj steatosis, jelentése alkoholmentes zsírmáj.
Ez a betegség különböző májbetegségek előfutára lehet, amelyek között cirrhosis és májrák.
3. Adjon fel édes: Kellemetlenül hangsúlyozza a menopauza tüneteit
Mint fentebb láttuk, a máj szabályozza bizonyos hormonok szintjét. (Lássuk be, nem azért mondtam, hogy hormonokat választ ki, hogy ne értsék félre.) Köztük van az ösztrogén szintje, egy specifikus női hormon. A túl terhelt, túl mérgező máj nem teljesíti megfelelően a funkcióit, és az ösztrogénszintet nem megfelelően szabályozzák, ami a menopauza kellemetlen megnyilvánulásához vezet. Igen, nincs nyilvánvaló kapcsolat, ezért meg kell ismernünk és meg kell értenünk ezeket a mechanizmusokat. Az egészségügyi tanfolyamok a legkézenfekvőbb és legmegbízhatóbb forrás (esetleg az egyetlen 🙂).
4. Add fel édes: Ez öregszik
Amikor a fehérjék és zsírok találkoznak a vér cukorával, az ún glikáció, a kettő közötti reakció, amelynek eredményeként az előrehaladott glikáció végtermékei keletkeznek. Hatással vannak mind a kollagénre, mind az elasztinra, amely két fontos összetevő, amely rugalmasságot és feszességet kölcsönöz, amelynek a bőr idő előtti öregedése van.
5. Adjon fel édes: szabad gyököket termel
Ezek a szabad gyökök párosítatlan elektronokkal rendelkező molekulák, amelyek hatással vannak az egészséges sejtekre, és a különféle okok első számú okai gyulladásos folyamatok és krónikus betegségek. De a cukor nemcsak növeli számukat, hanem csökkenti az őket semlegesítő antioxidánsok számát is.
6. feladja az édességet: rákot okozhat
Ahogy a cukor táplálja a test összes sejtjét, ugyanúgy táplálja a rákos sejteket is. A probléma az, hogy a rákos betegek sokkal több glükózreceptorral rendelkeznek, és a növekedéshez, szaporodáshoz nincs szükségük oxigénre. Az ebben az ingyenes útmutatóban található részletesebb magyarázat, amelyet az alábbiakban letöltésre kérek.
A rák kialakulásának mechanizmusai nem túl világosak, de vannak olyan tanulmányok, amelyek a túlzott cukorfogyasztást összekapcsolják ennek a szörnyű betegségnek a megjelenésével. Tehát a diéta a betegségek megelőzésére, de enyhítésére is cukormentes étrend.
7. Add fel édes: Ez hatással lehet a csontrendszeredre
A fejlett glikációs termékek nemcsak a bőr kollagénjét, hanem az ízületeket is befolyásolják. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas cukortartalmú étrend gyengíti a csontokat, és e két tényező miatt a cukorbetegeknél nagyobb a törések kockázata, és sokkal nehezebb gyógyítani, mint az egészséges embereknél.
8. Add fel édes: Ez többet eszik
Két hormon felelős elsősorban az elfogyasztott étel mennyiségéért. A Ghrelin az "éhség" hormonja vagyis kiválasztódik, amikor a gyomor üres, és éhségérzetet ad nekünk és a leptin a "jóllakottság" hormonja és értesíti az agyat, ha eleget ettem.
A probléma az, hogy amikor cukrot eszünk, a benne lévő fruktóz megakadályozza ennek a mechanizmusnak a normális működését: nem állítja le a ghrelin szekrécióját és nem indítja el a túlzott evés hatású leptin szekréciót. Természetesen a felesleges kilók megjelenése csak idő kérdése.
9. Add fel édes: Köszvényt okozhat
A köszvényt köztudottan a túlzott húsfogyasztás okozza, különösen a fiatal állatok vagy a vadak esetében. De a máj fruktózfolyamatainak egyik módja a húgysav képződéséhez vezet. Ez, amint a neve is mutatja, a vizeletben megszűnik, de a cukor túlzott fruktózfogyasztása túlterheli a vesét, és lehetséges, hogy ennek a savnak a sói kristályosodnak az ízületekben, vagyis köszvényt okoznak.
A köszvény tünetei: intenzív fájdalom az ízületekben, bőrpír, duzzanat és merevség.
Mint azt hiszem, nem akarod ezeket a tüneteket, add le a cukrot. Csökkentette a hús mennyiségét, de még mindig vannak tünetei, adja fel a cukrot.
Olyan étrendre vágyik, amely javítja a köszvényét, itt van minden információ, amelyre szüksége van.
10. feladja az édességet: igen addiktív
Amikor cukrot eszünk, ugyanazok az opioidok és dopamin választódik ki az agyban, mint amikor drogokat használunk. A CT-vizsgálatok egyértelműen megmutatják, hogy az agy ugyanazokat a részeit hogyan stimulálja mind a cukor, mind a drogfogyasztás. A kutatók még megjegyezték, hogy a kábítószer-függőség kezelésére használt gyógyszerek hatással lesznek a cukor-függőség kezelésére is.
Remélem meggyőztelek, hogy kezdd el feladni ezt az egészségellenséget. A könnyebbé tétele érdekében használja az előző cikkekben szereplő tervet és az étkezési naplót, és ma adja fel a cukrot.
Nem tudja, mit írjon a heti tervezésbe - itt megmutatom, hogyan készíthet ízlés szerinti étrendet az Ön igényeinek megfelelően.
Ha kérdése van a használt kifejezésekkel kapcsolatban, vagy többet szeretne megtudni arról, hogy mi történik a testével, és hogyan befolyásolja az, amit eszel, iratkozzon fel az egészségügyi órákra. az összes válasz az ön megértésében elmagyarázva.
Szeretném, ha a megjegyzésekben elmondaná, milyen a kapcsolata a cukorral? Téged zavar, vagy érdekel? Próbáltad már feladni? Milyen módszereket alkalmazott? Gyere az FB-re, és oszd meg tapasztalataidat más tagokkal.