Adjon hozzá egy kis súlyt a hasizom edzéséhez a deszkahúzási gyakorlattal
A deszka nagyszerű mércéje a hasizmok alakításának, de a testmozgás alapvető formája csak a pozíció potenciáljának kezdete. Ahogy újabb mellékleteket és mozdulatokat ad hozzá, pl. B. Húzva, az alapvető edzések soha nem lesznek ugyanazok.
A férfi egészség fitnesz igazgatója, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. deszkamunkáját a nagyágyúkkal: harci kötelek és súlyzók segítségével fejleszti. De nem csak a feltűnő tényezőket vezeti be - az őrület mögött egy módszer áll.
"A beállítás kissé trükkös, de megéri, mert valóban arra kényszerít, hogy tökéletesítse a felhúzási alakját, javítsa a tapadás erejét és elégesse a teljes magját" - mondja Samuel. "Lényegében két mozdulatot - egy deszkanyúlást és egykaros felhúzást - keverünk egybe, miközben arra kényszerítjük, hogy teljes mértékben birtokolja a deszkamozgást." Az erős húzó mozdulatok azt is jelentik, hogy a karjaid és a latjaid is kihívással néznek szembe.
Elég magas szintű edzőteremben kell lennie ahhoz, hogy ezt a lépést megtehesse, ha rendelkezik felszereléssel annak működéséhez. Ha nincs hozzáférése a szánhoz és a kötelhez, nézze meg ezt a kötelet az Onnit-től - vagy próbálja ki a gyakorlat lecsupaszított változatát kábeltorony vagy ellenállási sávok használatával, vagy egy súlyzótáblával.
Győződjön meg róla, hogy a kiindulási helyzet, az alkar deszka olyan erős, amennyire csak megnézheti ezt a videót, hogy megtudja, hogyan lehet rendbe hozni.
- A kötéllel a karjai között kerüljön az alkar deszka helyzetébe. A lehető legtávolabb kell lennie a szánkótól.
- Álljon elé, és egyik kezével kapjon kötelet, tartsa felfelé a kötelet, tartsa a deszkát a helyén, nyomja össze a fenekét és tartsa stabilan a csípőjét.
- Húzza maga felé a szánt, tartsa a törzsét a padló felé, ügyeljen arra, hogy tartsa a meghúzott karját, kerülje a könyök kifelé nyújtását, és képzelje el, hogy a Ne fújja fel a könyökét. Képzeljen el egy teljesen függőleges mozgást, amely pullupnak tűnik.
- Addig húzza, amíg a csúszkát teljesen be nem nyomja.
- Helyezze el a kötelet, és ismételje meg a másik karral
Ennek a gyakorlatnak a kulcsa az alakjának fenntartása. "Ebbe a deszkapozícióba kényszerítve rengeteg hasi feszültséget hoz létre, amely valóban el fogja szívni a magját, ha az a felelőssége, hogy alaposan szemügyre vegye a csípőjét és a vállát" - mondja Samuel. „Ha már ebben a helyzetben van, és meghúzza a csúszdát, akkor valóban a függőleges húzómechanikára koncentrálhat. Ezt a kvázi sort csak akkor lehet sorokká alakítani, ha eltöri a deszkát. "
Próbáld ki ezt a lépést brutális pólóként a hátsó edzésnapokon úgy, hogy mindkét karral 3 szettet hajt végre. További tippeket és rutinokat Samueltől nézzen meg teljes Eb és Swole edzéseinken. Ha még vonzóbb rutint szeretne kipróbálni, vegye fontolóra az Ebs új szabályok az izmok programot.