Az ételek egyensúlyozása a fogyás érdekében - A blog
A formában maradáshoz vagy az egészséges testsúly visszaszerzéséhez, miközben nem éhezik az éhségérzetet, a menüket gyakran ki kell egyensúlyozni. Íme néhány irányelv, amely segít elérni ezt a célt.
Reggeli
A reggeli étkezés a nap legfontosabb táplálékfelvétele. Ezért elengedhetetlen annak biztosítása, hogy tartalmazzon egy fehérjeforrást, egy darab gyümölcsöt, egy forró italt és egy adag teljes kiőrlésű gabonát. Túró -20% m.g. reggelire tetszés szerint fogyasztható.
Ebédidő
Ehhez a napközbeni étkezéshez adjon büszkeséget a zöld és színes zöldségeknek, nyersen vagy enyhén párolva. Tálalja őket sovány fehérjeforrással, például hal vagy baromfi bőr nélkül, vagy tojással és egy kis adag teljes keményítővel (rizs vagy tészta).
Snackek
Ha erős étvágya van, és szeretné elkerülni az éhségérzetet a fogyókúrás étrendjén, akkor tervezzen egészséges harapnivalókat az étkezések között. Például sima joghurt gyümölccsel, natúr mandula, nyers zöldség hummussal.
A vacsora
Ez az, amelynek mindig a legkönnyebbnek kell lennie. Ehhez az étkezéshez válasszon könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú ételeket, például omlettet finom gyógynövényekkel, vagy zöldséglevest + fehérjét (szója, csirke, csicseriborsó), sovány grillezett húst vagy halat, nagy mennyiségű vegyes saláta és egy színes zöldség.