Adminisztrátor, a Movement Studio szerzője
Aerob gyakorlatok
Ahelyett, hogy a kanapén ülne és sajnálatért sírna, inkább keljen fel és csináljon valamit, az aerob gyakorlatok pedig remek kezdésnek számítanak. Jó választás, ha sikerül meggyőznie barátait, hogy csatlakozzanak hozzád, sokkal szórakoztatóbb és vonzóbb lenne egy kellemes társaságot kialakítani.
Mindig győződjön meg arról, hogy nincsenek egészségügyi problémái, jobb, ha nem gyakorol, mint sajnálja a következményeket. Ha az orvos zöld utat ad, akkor ellenőrizze azokat a gyakorlatokat, amelyek munkába állítják a szívét, mert ez a legfontosabb az aerobikban. Kezdheti a vízi aerobikkal, ez nem olyan intenzív, mint a step aerobic vagy a tánc aerobic.
Meg fogja találni, hogy sok olyan gyakorlatot kipróbált a múltban, hogy nem tudta, hogy ezek aerob gyakorlatok. A kerékpározás, a tánc, a gyaloglás, az úszás vagy akár a görkorcsolyázás az aerobik gyakori formája, amely számos izmot mozgat. A tényleges gyakorlatok megkezdése előtt mindig ajánlott bemelegítő és izomfeszítő gyakorlatokat végezni. Szívesen fogadunk egy barát segítségét.
Az aerob gyakorlatok segítenek fenntartani a magas pulzusszámot, és javítják a légzést az izmok megmunkálása közben, ami nemcsak jó érzéssel tölt el, hanem jól is mutat. Az aerobik testének számos előnye van. A vérnyomás csökken, az ereket és az artériákat felpezsdíti az azokon áthaladó oxigénes vér, a koleszterin csökken, a test tónusosabbá válik a fogyás révén.
Ha fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata, az aerobik csökkenti annak kialakulásának esélyét. Az aerobik előnyeinek érzéséhez legalább heti 3-4 alkalommal kell gyakorolnia. Ez annál előnyösebb, mivel az Ön által gyakorolt típusok változnak, lehetővé téve minden alkalommal különböző izomcsoportok használatát, ráadásul nem fog unatkozni. Figyelje a pulzusát rendeltetésének és életkorának megfelelően. Hasznos információkat talál orvosnál vagy az interneten.
Alig néhány hónapos aerobik során észreveszi a különbséget, még akkor sem szükséges sietni, türelmesnek lenni, és lépések nélkül ugrani egyik szintről a másikra. Meg fog lepődni azon, hogy milyen jól fogja érezni magát és hogyan fog kinézni az aerob gyakorlatok megkezdése után.
Anticellulit masszázs, hatékony megoldás a narancshéj megjelenése ellen
A cellulitistól való megszabaduláshoz harmonikusan össze kell kapcsolnia a táplálkozást, a fizikai aktivitást és a tapasztalt szakemberek által végzett masszázsokat. Az anticellulit masszázs régóta ismert, de kevesen végzik helyesen. Számos olyan eset fordul elő, amikor az alkalmazott technika miatt a bőr traumatizált, sőt elpusztul. Igaz, hogy az anticellulit masszázsban alkalmazott technika nehezebb, mélyebb, ezért szakemberek számára ajánlott, hogy elkerüljék azokat a negatív hatásokat, amelyeket az anticellulit masszázs okozhat. A gyúrási mozdulatok, a dörzsölés, a nyomás és az érintett területek megütése is szerepet játszik a test méregtelenítésében és a felesleges víz eltávolításában.
Az anticellulit masszázs 30–60 percig tart, természetesen ez a kliens ellenállásának mértékétől is függ. Fontos, hogy amikor anticellulit masszázst alkalmazzon, legalább napi 2 liter vizet fogyasszon, és korlátozza az étrendet, különösen a sütés, a gyorsételek, valamint a feldolgozott és konzervek tekintetében.
A Movement Studio központban anti-cellulit masszázsokat vehet igénybe, amelyek hatása meglehetősen gyorsan észlelhető. 4-5 alkalom után a narancsbőr megjelenése a bőrön csökken, a bőr sokkal simább és hidratáltabb.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést
Ez a gyakorlat korántsem új, de aktuálisabb - mint valaha. A Pilates ideális edzési módszer azoknak, akiknek hátfájása vagy rossz testtartása van. Ez a leggyorsabb megoldás a hangnem, a mobilitás, a mentális egyensúly és az erőnlét elérésére. Vizsgáljuk meg a témát!
Az első Pilates stúdiót a 8. sugárúton nyitották meg, és valójában Contrology nevet viselte, mivel a módszert eredetileg Joseph Pilates alapító nevezte el. Az 1960-as évek eleje óta Pilates feleségével, Clarával, a stúdió társtulajdonosa mellett számos hírességet látott vendégül, ezáltal az edzési rendszer sikeres volt. Martha Graham, Mikhail Baryshnikov, Laurence Olivier, Katharine Hepburn, Gregory Peck, George Balanchine és még sokan mások léptek a küszöbükre, Joe megfigyelésével és irányításával - ahogy Pilates nevezték. Számtalan táncos és balerina gyakorolta a Pilates technikát, a New York City Baletten a fiatal balerinákat is kiképezte. A Pilates mindig is kapcsolatban állt a tánc világával, a balett-táncosok halála után is tanították a Pilates technikáját. Ron Fletcher, Martha Graham zenekarának táncosa bemutatta a technikát a nyugati parton, sok színésznek bemutatva, Carola Trier és Romana Kryzanowska, Joe Pilates egykori balerinája és tanítványa is átadta a technika technikáját és előnyeit., Európa-szerte teret nyer. A gyakorlat az évek során formálódott, és ma már több mint 20 millió ember gyakorolja.
Ezt az elme és a test gyakorlási rendszerét mindenki gyakorolhatja, aki erősíteni és erősíteni akarja testét, anélkül, hogy felesleges izomtömeget szerezne, ösztönözve az elme használatát az izmok irányítására. Ez egy jó rendszer a hát ellazítására és a testtartás korrigálására, ideális a mozgásszegény életmód ellensúlyozására, amely napjainkban egyre jobban érint bennünket. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Harmonizálja az izmok aszimmetriáit és feltárja a szemmel látható sziluettet. Ha egy pilates oktatót elemez, akkor kedve van tegnap kezdeni!
Ezenkívül a test jó közérzete és gyors reakciói a gyakorlatok után reményt és vágyat adnak arra, hogy folytassa a Pilates programot. Nyújtózkodsz, megerősödsz, és fiatalabbnak és energikusabbnak érzed magad. Ana Dumitrescu, a Movement Studio oktatója és társtulajdonosa elmondja nekünk, hogy „az edzési rendszer javítja a keringést, a rugalmasságot, a koordinációt, csökkenti a stressz szintjét, hozza a mentális egyensúlyt, és ami nagyon fontos, korrigálja a légzést. Terhes nők is gyakorolhatják, megtaníthatják őket megfelelő légzésre és testük felkészítésére a születésre, de az új anyák számára is a gyógyulásra. " A Pilates foglalkozások egy speciális oktató felügyelete alatt zajlanak, az edzések az egyes gyakorlók fizikai szükségleteihez igazodnak.
Nem számít, hogy kezdő vagy jól képzett. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt a nagy hatásokat, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését kerüli.
lélegző. A Pilates-rendszer középpontjában a légzés áll, a kapcsolat az elme és a test között, és az, ami kapcsolódik minden egyes mozgásunkhoz. "Minden gyakorlat a légzés és a szívverés ritmusában és dinamikájában jön létre, amelyet a Pilates első órájától tanul meg, mert ez a kiindulópont" - mondja Raluca Vornicel, a Movement Studio társtulajdonosa és a Pilates oktatója. Így a test optimálisan oxigénnel van ellátva, javul a vérkeringés és megszűnik az izomfeszültség.
Központ. A mag és az erőmű kifejezések a Pilates ábécé részét képezik, és minden pilates mozgás kiindulópontját jelentik, nevezetesen a test közepét: medencefenék izmok, hasizmok, lapockaöv, hátizmok és rekeszizom. A stabil központ megerősítése elengedhetetlen jellemző, mert itt kezdődik a test energiája és az edzés ezen formájának minden mozgása. Ezért a pilates gyakorlását végzők hasa nagyon jól körülhatárolható - további ok ennek a technikának a használatára!
Ellenőrzés. A pilates torna alapelve, ezért az eredeti neve, a Contrology. Semmi sem történik véletlenül, a mozgások irányítása szorosan összefügg a koncentrációval, a pontossággal és a középponttal. A Pilates irányítása azt jelenti, hogy tisztában van azzal, amit csinál, és megtartja a helyes helyzetét és testtartását egy gyakorlat során. A Pilates könyvben a Return to Life Through Contrology című könyvében azt mondja, hogy minden foglalkozásnak "inkább edzésnek kell lennie, nem pedig pihentető terápiának". Az eredményeket mindenképpen megkapjuk, de kevés erőfeszítéssel. A jó rész az, hogy életed első pilates órájától kezdve úgy érzed, hogy hasznos, amit csinálsz, és ahogy haladsz, az edzés nehézségi szintje növekszik, és az oktató folyamatosan alkalmazkodik a képességeidhez. Bárki gyakorolhatja ezeket a gyakorlatokat, akár a matracon, különféle kiegészítőkkel, akár a Reformer - fejlett és sokoldalú Pilates gépen.
koncentráció. Az elme meghatározza a test cselekedeteit, együtt dolgozik. A Pilates programban a gyakorlatok helyes, körültekintő és koncentrált elvégzése a cél.
Ha elméd elfut, jobb, ha feladod a foglalkozást, és visszatérsz, amikor arra tudsz koncentrálni, amit csinálsz. Ezt mondja az elmélet. Saját tapasztalat alapján úgy gondolom, hogy amúgy is nehéz másra gondolni, mert a gyakorlatok jellege 100% -os jelenlétet igényel.
pontosság. Pontosság és minőség, nem mennyiség. "A pontosság a koncentráció, az irányítás, a központ és az edzés állandó frekvenciájának kombinálásának eredménye" - mondja Raluca Vornicel.
Az ütem. Minden gyakorló belső ritmusának megfelelően működik. Saját testünk folyékonysága segít abban, hogy egyenletes, harmonikus és funkcionális mozgásokat hajtsunk végre, amelyek a mély légzéssel párhuzamosan csökkentik a test feszültségét.
pihenés. Az erőfeszítések és a pihenés között mindig egyensúlynak kell lennie, az utóbbi a Pilates első órái után rendeződik be, amikor átéled az idegen érzelmeit, és kezded jól érezni magad. Ráadásul csak nyújtással, feszültség oldásával jobban érzi magát a bőrében és tisztább elmével.!