Aerob erőfeszítés versus anaerob erőfeszítés
A cikket az Muscle Maker nyújtotta
Sokat beszéltek az aerob erőfeszítésekről és arról, hogy mennyire jó és ajánlott aerob erőfeszítéseket végezni (futni banda. Futópadon, parkban, munka után stb.), Mert csak így lehet leadni a felesleges kilókat.
Az anaerob erőfeszítéseket, különösen a súlyemeléseket, sok hölgy nagy fenyegetésnek tekinti, és közvetlen lehetőségként fejleszti az izmokat, mint a súlyemelők. Szeretném terjeszteni ezt a mítoszt.
Mi az aerob erőfeszítés?
Az aerob erőfeszítés azt jelenti, hogy a test energiaanyagait oxigén jelenlétében elégetik. Az aerob sportokat alacsony vagy mérsékelt intenzitással gyakorolják hosszabb ideig. Az aerob sport klasszikus típusa a maraton.
Mi az anaerob erőfeszítés?
Az anaerob erőfeszítés rövid távú erőfeszítés (kevesebb, mint 40-60 másodperc), amikor a test energiát szolgáltat O2 fogyasztása nélkül. Azok a sportágak, amelyekben anaerob erőfeszítéseket tesznek: súlyemelés (testépítés), 100 méteres futási sebesség, kerítések, távolugrás, magasugrás stb. Úgy gondolják, hogy anaerob erőfeszítések során fordul elő, amikor a pulzus 220 éves.
Mi az aerob erőfeszítés?
Régóta gondolták, hogy az aerob testmozgás sokkal nagyobb energiafogyasztó, mint az anaerob erőfeszítés. Az aerob testmozgás során a test szénhidrátokat fogyaszt energia energiaként, majd 40-60 perc múlva lipideket. Ennek eredményeként az aerob erőfeszítéseket, a 30 percnél hosszabb futást elfogadták, és az arany kulcsának tekintették a felesleges kilókkal kapcsolatos összes probléma megoldását. A dolgok nem voltak pontosan ilyenek, mert a zsírtömeg csökkenésével csökkent az izomtömeg, a sebesség, az izomerő, csökkent a bazális anyagcsere stb. Az aerob testmozgás nagyon jó eszköz a szív- és érrendszer edzésére, de kb. Segít a fogyásban, de csak addig a pontig, amikor a test eljut egy fennsíkra, ahol már nem akar fejlődni, elsősorban az izomtömeg csökkenése miatt.
Miért jó anaerob erőfeszítés?
Az anaerob erőfeszítések működnek és növelik az izomtömeget, ami nagyon fontos szövetséges a súlygyarapodás elleni küzdelemben, mert az izomtömeg növekedésével megnő az alapanyagcsere. Az alapanyagcsere nagyon fontos! Hányan nem panaszkodtunk életünk egy pontján, hogy lassú az anyagcseréjük, és hízik, ha megesznek egy szelet kenyeret? A fő gondolat az, hogy ez megváltozhat, anaerob erőfeszítésekkel növelheti az alapanyagcserét.
A legújabb felfedezések azt mutatták, hogy az anaerob erőfeszítést követő izomgyógyulás folyamatában az anyagcsere-fogyasztás akár 24 órára is megnő, míg az aerob testmozgás után az energiafogyasztás legfeljebb 2 órán át tart. anaerob erőfeszítéseken alapul, mert a fent említett előnyökön kívül ezek kevesebb ideig tartanak, sokkal jobb eredményekkel rendelkeznek, nincs korlátozva az evolúció (a test nem ér el blokkoló fázist, ahol már nem akar reagál), sokkal érdekesebbek és vonzóbbak (ellentétben a futópadon töltött unalmas órákkal), javítják a fizikai állapotot, a szellemi és az izomerőt.
Azoknak a hölgyeknek, akik attól tartanak, hogy „izmosak” lesznek, biztosítani akarom őket, hogy ez nem jelent problémát. A nők a hormonális felhalmozódás miatt nem strukturáltak a túlzott izomtömeg fejlesztésére. Ezért az a javaslatom, hogy ne félj a kezembe adni a súlyzókat, mert ezek segítenek!
Nagyon jó anaerob edzés a Power-Pump, amely a fogyás mellett segít formálni testét úgy, ahogyan azt bármilyen fürdőruhában szeretné.
Kívánom, hogy legyél szép és boldog,
Codruta Pentiuc - Edző izomkészítő