Aerob és anaerob, mi az okos különbség
Utoljára 2020. november 18-án frissítette: Roger Erwin-Kaufmann
Mi a különbség az aerob és az anaerob testmozgás között?
Amikor a testmozgásra gondolunk, általában hiszünk az aerobikban. Ez részben annak köszönhető, hogy a legtöbb fitneszközpontban magas az energiaosztály.
Az aerob edzés azonban nem korlátozódik ezekre az órákra. Az emberek többsége számára a könnyű vagy közepes testmozgás vagy megterhelés jellemzően aerob.
Mi a különbség az aerob és az anaerob testmozgás között? Alapvetően a megkülönböztetés oxigénné alakul.
Az aerob testmozgás oxigént juttat a lélegzetbe az izmokba, és biztosítja az erőfeszítés fenntartásához szükséges energiát. Az anaerob testmozgás során nincs oxigén.
Aerob edzések
Az edzés energiát igényel. Amikor aerob módon sportolunk, testünk glikogént és zsírt használ üzemanyagként. Ez az alacsony vagy közepes erőfeszítés hosszú ideig fennmaradhat.
Amikor nehezebben lélegzik, a CO2 kiürül a testéből. A tejsav nem termelődik, mint anaerob testmozgás esetén.
Az aerob edzés előnyei
Nehéz túlhangsúlyozni az aerob testmozgás előnyeit. Nem csak javítja az általános egészségi állapotot és életmódot, de meghosszabbíthatja az életedet is.
Ez az edzés zsírt éget, javítja a mentális állapotot, javítja a szívet és a tüdőt, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Az aerob edzés típusai
Ennek a gyakorlatnak a tipikus típusai a kényelmes tempó (túl kemény légzés nélkül kell tudnod beszélni), úszás és kerékpározás.
Anaerob edzés
Ebben az edzésben nincs oxigén. Ha anaerob módon sportolunk, üzemanyagként a glikogént használják. Amint az összes glikogén ténylegesen lebomlik (általában körülbelül 2 óra alatt), akkor számíthat arra, hogy eltalálja a közmondásos falat.
Az állóképességű sportolók megakadályozzák ezt a hatékonyságnövelést azzal, hogy edzés előtt szénhidrátokat töltenek be (amelyek cukorrá alakulva több energiát adnak), és edzés közben kiegészítik az energiát.
Az anaerob testmozgás során a szervezetben tejsav alakul ki, amely folyamatosan fájdalmat és fáradtságot okoz. Emiatt, más szóval, anaerob edzés vagy nagy erőkifejtés történik.
Értékes lehet elgondolkodni a sprinter (anaerob) és a maratonfutó (aerob) közötti különbségtételen. A futás egy teljes erőfeszítés, amelyet viszonylag rövid ideig tartanak fenn, míg a maratonok folyamatos erőfeszítések.
Az anaerob testgyakorlás előnyei
Ez az edzés segít az izomtömeg növelésében. A kalóriákat hatékonyabban égetik el a testek, amelyek több izmot tartalmaznak.
Az anaerob testgyakorlás különösen hasznos a testsúly kezelésében, mivel segít több kalória elégetésében, még nyugalmi testben is. Ez az edzés segíthet az állóképesség és a fizikai erőnlét javításában is.
Az anaerob testgyakorlás típusai
Az anaerob testmozgás nagyon erős vagy optimális erőfeszítéssel történik. Ilyen például a futás és a súlyemelés.
Ne felejtse el kihasználni a periódusokat, az aerobikot és az anaerob testmozgást, alkalmanként keverve a fogyás és az általános fizikai erőnlét javítása érdekében.