Aerob gyakorlatok a középkor számára elterjedtek
A félelmetes középkorú elterjedés az a súlygyarapodás - általában a derék és a csípő környékén -, amelyet sokan tapasztalnak a 40-es és 50-es évek elején. Ahogy öregszünk, olyan tényezők, hogy a hormonszint, a genetika és az életmód hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A középkorú terjedés azonban nem feltétlenül elkerülhetetlen. Az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása és az életkor előrehaladtával fizikailag aktív aktivitás megakadályozhatja a terjedést.
Okoz
A hormonális változások hozzájárulhatnak a középkor nők elterjedéséhez, mivel az anyagcsere lelassul mind a férfiak, mind a nők életében. Ez testzsír felhalmozódásához vezethet a középső és a comb körül. A genetika és az életmód - például a stressz, az étkezési szokások és a mozgáshiány - szintén szerepet játszanak a férfiak és nők középkorú súlygyarapodásában. Az életmód megváltoztatása, például az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a súlygyarapodást középkor után. Az aerob testmozgás segíthet a zsírvesztésben, de csak akkor, ha csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát is. Nem számít, mennyit edz, nem fogja legyőzni a középkorú elterjedést, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán eléget. Egyél kevesebb kalóriát és gyakorolj többet, hogy kalóriadeficit alakuljon ki és zsírégetést végezz.