AEROB LÉPÉS - Doctor Info Ro
Mit tesz az aerobik új lépést a hagyományos aerobik edzéshez képest?
Először is, olyan segédanyagok jelenléte, mint a lépcsős emelvény vagy a kis súlyzók, a boka súlya.
A taposó egy olyan platform, amelynek magassága általában 8-16 cm, ami kardiógépnek is tekinthető, amely a szívizom mellett rengeteg izmot igényel a lábadban, a combodban és a fenekedben.
A hagyományos aerob gyakorlatokat főleg a padlón hajtják végre, míg az aerob lépés kombinálja a függőleges helyzetből végzett gyakorlatsort. Az alapmozgás hasonló a lépcsőzéshez, mindent a zene ritmusára hajtanak végre.
Az aerob lépés gyakorlatok fokozott figyelmet igényelnek a test helyzetére és a járás módjára.
Megnyugtató tevékenység, lassú és irányított mozgásokkal. Nem fárad el annyira, mint az aerob testmozgás, de hasonló eredményeket fog elérni. Az idők folyamán az edzések sokat fejlődtek és változatosabbá váltak, konkrét problémák megoldásával: sérülésekből való felépülés, a stressz megszüntetése és a jó általános állapot elérése, a has vagy a lábak átformálása, az egyensúly erősítése és a rugalmasság javítása, a mobilitás növelése, a gyengülés. Kellemes és nyomásmentes ritmus, terhesség alatti fizikai aktivitás, javult a szexuális élet és a lista nyitva marad. Mindegyik új elemet adhat hozzá, a célkitűzésektől és a már meglévő problémáktól függően.
Ki gyakorolhatja?
Ez a fajta edzés mindenki számára ajánlott, kivéve azokat, akiknek súlyos egészségügyi problémái vannak a légzéssel, az ízületekkel vagy a szívvel kapcsolatban.
A szükséges felszerelés
Pamutruhák és cipők a legrugalmasabb huzattal.
Hogyan működik az aerob step class?
Az óra minden alkalommal az izmok és az ízületek enyhe felmelegedésével kezdődik, körülbelül 5 percig. Az edzés aktív része az erőfeszítés intenzitásának növelésében áll a végrehajtás ritmusának és a koreográfia komplexitásának növelésével. Az összes elvégzett aerob lépést a koreográfia alapelemének megfelelően állítják be és módosítják - a lépésre lépés és a leszállás. A foglalkozás utolsó részében, a vége előtt, alakformáló gyakorlatokat hajthat végre különböző izomcsoportok számára: combok, fenék, has és ágyék. A vége vagy a relaxációs rész tartalmaz nyújtási és légzési gyakorlatokat is.
A munkamenet időtartama általában 45 perc. A rövidebb idő alatt látható hatásokhoz heti 2-3 alkalom ajánlott.
Kis trükkök:
· A lépésmagasságot a magasságához igazítja; a túl magas "lépés" feleslegesen fáraszt, megerőlteti az inakat, és izmokat nyújthatsz;
· Sétáljon az emelvényen teljes lábbal, hogy elkerülje az Achilles-ín túlterhelését (így nagyon jó az egyensúlya);
· Állítsa be a végrehajtás sebességét aszerint, hogy mennyire jól megszokta a lépést (ne látogasson el a haladó órákra, ahol összetett kombinációk már működnek, ha korábban nem tette be a lépést).
Az aerob lépések előnyei:
- csökkentse a csuklóra gyakorolt hatást, kiküszöbölve az ismételt ugrások és veszélyes fordulatok okozta sérüléseket
- egészséges kivitelezési ritmust vezetnek be, amely alkalmas mind a kezdők, mind a legtapasztaltabbak számára
- hangsúlyozza az izomtömeg fejlesztésének és az ízületek erősítésének összetevőjét, az addig elhanyagolt elemeket
- kellemes fogyás mellett gyors fogyást kínál
- tonizálja a láb és a has csípőjének izmait, és hozzájárul a cellulit égéséhez
- erősíti a farizmaid, feneked, combjaid és csípőd
- irigylésre méltó mobilitást kínál
- segít javítani a légzőszervi és szív- és érrendszeri aktivitását, ami a jövőben megment a szívbetegségektől
Ezt a cikket 61936 alkalommal nézték meg.