Aerobic a hatékony fogyásért

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az Egyesült Államokban az aerobik a legjobb megoldás a fogyásra, mert extra kalóriákat éget el. Ezért az aerobik továbbra is a fogyás egyik legnépszerűbb módja. Az aerobik nemcsak a fogyásban segít, hanem hosszú távú egészségügyi előnyökkel is jár. Ezenkívül az aerobik szórakoztató és igazán szórakoztató lehet.

Az aerob testmozgásnak több típusa létezik, a step aerobiktól, ahol az emelt platformot különféle gyakorlatok elvégzésére használják, az aqua aerobikig, ahol a mozgásokat melegített vízben hajtják végre. Az aerobik olyan aktív sportokat is magában foglal, mint úszás, kosárlabda, tenisz, foci stb.

A fogyásra gondol? Szeretne leadni ezeket a felesleges fontokat?

Ezért érdemes aerobikozni:

Kalóriaégetés és fogyás:

Az aerob vagy kardio edzés ismerten segíti a testsúly megőrzését. Az aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgáshoz szükséges többlet energia az evésből és ivásból származó kalóriákból származik. Ennek eredményeként az anyagcsere megnő és sok kalóriát éget el. A fogyáshoz orvosi beavatkozás nélkül több kalóriát kell égetnie, mint amennyit el tud költeni. Az aerobik nemcsak a testzsírt, hanem a vérnyomást is csökkenti.

Az aerobik segít leküzdeni az étvágyat.

Az aerobic olyan népszerű és hatékony a fogyásban, hogy segít leküzdeni ezeket a szabálytalan éhségérzeteket. Ennek oka a megnövekedett leptinszint, amely elnyomja a sok étel iránti vágyat. A leptin egy fehérje, amely egyensúlyban tartja az étvágyat és az anyagcserét az energia bevitel és a ráfordítás szabályozásával.

Íme néhány statisztika a kép szemléltetésére. Az alacsony hatású, alacsony hatású rutin akár 545 kalóriát is megéget, egy energikusabb pedig 511–763 kalóriát. Ha egy órán át fut, körülbelül 414 kalóriát éget el, míg futás közben akár 1472 kalóriát is.

Meg kell azonban jegyezni, hogy ha az aerobik órák nem rendszeresek, akkor előfordulhat, hogy nem tud úgy fogyni, ahogy szeretné. Ezenkívül, ha elegendő kalóriát fogyaszt a megnövekedett energiaigényének kielégítésére, nem fog fogyni.

Javasoljuk, hogy 20-30 percet gyakoroljon legalább hetente háromszor az aerob testmozgás érdekében. Csökkentse a magas zsírtartalmú, cukros és magas alkoholtartalmú ételek bevitelét az extra kalóriabevitel elkerülése érdekében.

Az aerobik egyéb előnyei:

Felszabadítja testének természetes fájdalomcsillapítóit.
Erősíti az immunrendszert.
Növeli a mobilitást és az IQ-t is.
Javítja az izomerőt.
Javítja az egyensúlyt és a koordinációt.
Csökkenti a stresszt, ami javuló alváshoz és depresszió hiányához vezet.

Az aerob testmozgás természetesen nagyon hasznos nemcsak az egészséges fogyáshoz, hanem az általános közérzethez is.