Aerobic VS aerobic súlyemelés - Veremcsere
Nagyon sokat aerobikoztam a fogyásért: hetente háromszor majdnem 2 óra intenzív ökölvívást. Most több időt szeretnék tölteni a programommal: adjak-e súlyemelést ehhez a gyakorlathoz, vagy jobb-e az aerob testmozgást kiterjeszteni heti négy vagy öt napra?
válasz
Bármely sportágban az ismétlődő mozgások sérülést okozhatnak. Ezért a keresztedzés mindig jó ötlet, ahelyett, hogy szűkítené edzésprogramját további boksznapok hozzáadásával.
A súlyzós edzés jó bók lehet az ökölvívásnak. Eleinte úgy érezheti, hogy a fájdalom miatt zavarja az ökölvívást, de ennek át kell mennie, amikor beállít.
A plyométerek, az olimpiai felvonók és/vagy a vízforraló edzés még jobb formája lehet az erőnlétnek, mint a szokásos erőnléti edzés, amelyet hozzáadhat az edzés részeként. A robbanásveszélyes mozdulatok gyorsabbá és mozgékonyabbá válhatnak az ökölvívásban. Ha ilyen típusú edzést választ, biztos lehet abban, hogy valaki megtanítja a helyes formát.
Bármilyen típusú kardió edzés nagyszerű kiegészítője lehet a bokszedzésnek is, így a boksznapok közötti futás, kerékpározás vagy úszás is jó ötlet.
A "fogyás" célkitűzése alapján egy dolgot kell tennie, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit felszív. Tényleg nem számít, mit csinálsz, eszel, mondasz, viselsz vagy érzel, ez a helyes dolog, és csak válaszolsz.
De, hogy a kontextusba helyezzük, két dolgot akar tenni: 1) megváltoztatni a kalória/kalória arányt az étrend és az étkezési mód megváltoztatásával, és 2) megváltoztatni a rutinját . és ezzel együtt a tested, a mérleget a fogyás javára billentve.
Az étrend és a táplálkozási változó nem vonható le! A kalória egy kalória, és a fogyáshoz meg kell változtatnia a kalóriák és a kalóriák arányát. Kezdje kicsiben! Dobjon ide-oda kólát, és próbáljon ki alacsony zsírtartalmú alternatívát ehhez a fagyihoz. Kicsit csökkentse az adagokat. Egyél, uzsonnázz és legelj gyakrabban (egészséges ételeken!) Néhány nagy, nehéz étel elfogyasztása helyett. Végezzen kicsi, de állandó és következetes változtatásokat étrendjében, amelyek hatékonyabb kalóriafelhasználást eredményeznek. Az itt-ott bekövetkező apró változások idővel összeadódnak. Tehát kezdje kicsiben, és ne rohanjon ezzel a lépéssel, különben nehezen fog ragaszkodni hozzá.
Az edzés szempontjából több kalóriát éget el az idő múlásával, ha következetesen súlyzós edzéseket végez, mint ha következetesen aerobikot végez. A legtöbb ember azt fogja mondani, hogy több kalóriát éget el futás közben, mint amennyit ugyanannyi időt tölt vasalással. Ez igaz. De nem ez a teljes történet.
Az aerobik súlycsökkentő hatásainak legnagyobb részét edzés közben kapja meg. Amikor abbahagyja, az anyagcseréje gyorsan normalizálódik. De következetes és gyakori erősítő edzéssel (heti 3-4 alkalommal) szó szerint lebontja a testét, így meg kell javítania magát. Ez sok energiát igényel - a kalória nem más, mint energia. Minél több izomot kell megjavítanod, annál több kalóriát használ fel a szervezet a folyamat során. Ez a hatás órákig tart, miután abbahagyta a testmozgást. Az aerob tevékenység során nem szakad le sok izom, így a tested sokkal gyorsabban gyógyul fel belőle.
Határozottan változtassa meg rutinját súlyzós edzés hozzáadásával. De ne hagyja abba az ökölvívást, a kettő kiegyensúlyozott kombinációja a legjobb megközelítés. Mind a súlyzós edzésre, mind az aerobikra van szüksége ahhoz, hogy pillanatok alatt elveszítse a súly nagy részét.
És nagyszerű munka a bokszban! Egy hétig próbáltam, és teljesen új tiszteletet tapasztaltam, hogy milyen nehéz valójában!