Aerobik gyakorlat, amellyel lusta bummból fitneszgé válhatsz - női divat
Az izzadástól a légzésig, a szívdobogásig, miközben a vér az ereken keresztül haladva oxigént juttat az izmokba, hogy mozogjon, az aerobik mindez és még sok más!
Biztos vagyok benne, hogy szeretné tudni, mi az aerobic. Az aerob edzés, más néven tornatermi szaknyelvben "kardio edzés", olyan tevékenység, amely néhány percnél tovább tart, míg a test más szervei, például a szív, az izmok és a tüdő túlórázik.
Kíváncsi arra, hogy mik az aerob testmozgás különféle típusai? Futás, futás, túrázás, tánc, fonás, úszás vagy kardió edzés, aerobik órák, sífutás és kick-box - mindez hatékony aerobik rutint tartalmaz. Ha azonban nagy intenzitású aerob edzéseket végez, akkor anaerob gyakorlattá válik.
Példák az aerob testmozgásra
Amikor részt vesz az aerob fitneszben, teste fontos pontokat vesz fel az egészségügyi fronton. Az aerob testmozgás néhány előnye: - Az aerob fitnesz gyakorlatok megvédenek a szívbetegségektől, miközben segítenek megőrizni vagy lefogyni. Vessen egy pillantást 8 aerob gyakorlásra, amelyek megadhatják azt a karcsú alakot, amelyre eddig törekedett!
1. Kerékpározás
Akár szabadban, akár bent tartózkodik, az elégetett kalóriák mennyisége függ a sebességétől, intenzitásától és a tereptől, ahol edz. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, óránként körülbelül 476–850 kalóriát égethet el .
2. Menj
Ha egyszerre könnyű és hatékony edzést szeretne, akkor a futás a legjobb megoldás az Ön számára. Tegyen egy óra közepesen erőteljes sétát, és örüljön óránként 250 és 300 kalóriának. Csak egy erős cipőre van szüksége. Ha egy órát túrázik (és nem visel extra felszerelést), akár 400 kalóriát is megéghet.
3. Görkorcsolyázás
Ez egy szórakoztató, kevés hatással járó aerob testmozgás, amely kalóriatörést jelent. De ez nagy koordinációt és egyensúlyt igényel. Ha egy órát tölt el görkorcsolyázással, akkor 336 kalória/óra sebességgel landolhat (ha nyugodtan csinálja), és óránként meghaladja az 1000 kalóriát, ha erőteljesen teszi ezt.
4. Vízi aerobik
A sekély víztől a mélyvízig, az alacsony intenzitástól a nagy intenzitásig a vízi aerobik sokféle stílusban kapható. Egy modern vízi aerobikóra 150 font nő számára óránként körülbelül 272 kalória elégetésében segíthet, ami egészséges osztalékokban gazdag vízi osztalékokban aerob gyakorlást tesz lehetővé.
5. Futtassa a vizet
Ha sétál vagy kocogtat egy csésze teát, de sérülés miatt nem tudja elvenni, akkor tegye meg a medencében. Ha egy órán át kocogsz a vízben, nagyjából 500-600 kalóriát égetsz el, míg egy órányi víziséta 300 vagy 500 kalóriát mond, a nyomon követett intenzitástól függően.
6. Mászás a lépcsőn
Még akkor is, ha nem a lépcsőn fut, a lépcsőzés egy intenzív formája az aerob testmozgásnak, amely segít körülbelül 611 kalória elégetésében egy óra alatt.
7. Kocogj vagy fuss
A kocogás vagy a futás óránként 600-800 kalóriát égethet el, a kocogás vagy a futás intenzitásától függően.
8. Ugrókötél
Bár ez egy nehéz típusú aerob testmozgás, a kötél csendes ugrása hatékony és jót tesz a borjainak, a vállának és a szívének. A kötél ugrása segít körülbelül 660 kalória elégetésében.
A fentieken kívül vannak más aerob gyakorlatok, például kosárlabda, foci, tenisz, nagy hatású táncok, amelyek visszaadják a formáját.
A cikkben bemutatott aerob gyakorlatok közül melyiket gyakorolja, melyiket kezdi és miért? Írja meg észrevételeit. Segíteni fog sok nem aerob edzésterv kezdőnek és edzeni fitnesz céljaikat.