Ajánlott ételek a laktáció serkentésére
A szoptatás az a jelenség, amellyel a mellben lévő galaktikus mirigyek tejet termelnek. Ez a jelenség a terhesség 2. vagy 3. trimeszterében kezdődik, ekkor a terhes nő elkezd hormonális kiegészítőket termelni a mellbimbó érleléséhez és az újszülött táplálásához.
A szervezetnek jó kalóriákra van szüksége a tej előállításához. Eleve meg kell jegyezni, hogy bizonyos italok és ételek, amelyeket a laktáció serkentésére (vagy csökkentésére) javasoltak.
Élettani óra
Nem tudjuk, mennyire emlékszel az emberi anatómiára és fiziológiára, középiskolás évekről beszélünk, szóval tegyünk egy rövid összefoglalót.
A progeszteron (a hormon, amely stimulálja és szabályozza a szervezet bizonyos funkcióit, a petefészkek, a placenta és a mellékvesék termelik) a prenatális időszakban gátolja a laktációt, de közvetlenül utána stabilizálja és lehetővé teszi a laktációt. Segítenek a testnek felkészülni a terhességre és a fogantatásra.
A laktációt serkentő fő hormon a prolaktin. Feladata beavatkozni a lipid anyagcserébe, és így képes lesz felkészülni a laktációra. Ez egy olyan hormon, amelyet az agyalapi mirigy sejtjei választanak ki, és a cirkadián ritmus szerint választódik ki, alvás közben magas értékekkel, 10 és 12 óra között pedig meglehetősen alacsony értékekkel.
Ajánlott ételek a laktáció serkentésére
Zabpehely Én vagyok a csúcson. Idővel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a leghatékonyabb élelmiszerek közé tartoznak, amelyek serkentik a laktációt. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a zab gazdag tápanyagforrás, mivel rostot, vasat, magnéziumot és cinket tartalmaz, és a tudósok szerint a vashiány közvetlenül felelős a laktáció csökkenéséért.
Görögszéna magok fontos segítség a laktáció stimulálásában. Bár a tanulmányok szerint a görögszéna magjából származó tea jelentősen növelheti az anyatejtermelést, nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy kellemetlen mellékhatásai lehetnek a szoptató nő számára (hasmenésre utalunk), súlyosbíthatják az asztma tüneteit, befolyásolhatják az izzadság szagát., tej vagy vizelet.
Édesköménymag a tejelést is serkentik. A tanulmányok szerint növelhetik a tej mennyiségét, de befolyásolhatják a tejzsírt is, így a baba nagyobb súlyt és gyorsabban hízhat.
Fehérjében gazdag ételek a laktáció serkentésére ajánlott élelmiszerek listáján szerepelnek a galaktogének listáján is. A legjobb fehérjeforrások sovány hús, tojás, bab és lencse, tofu és diófélék és mag.
Tól től zöldségek és zöldek, a laktáció serkentésére a legfontosabbak cukorrépa, pitypang, fehérrépa, petrezselyem, spenót és dokk. A friss zöldségeken alapuló étrend jelentősen hozzájárulhat a tápanyaghiány, nevezetesen a magnézium-, vitamin- vagy folsavhiány megelőzéséhez.
Tudjon meg többet a spenót fogyasztásáról az alábbi cikkben:
sárgabarack magas az A-vitamin, az ásványi anyagok és a kálium tartalma, elegendő mennyiségű C-vitamin van, amelyek jelentősen hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez mind az anyában, mind a csecsemőben.
banán magas folsavtartalmuk van, amely nélkülözhetetlen a szervezet számára mind a fogantatás, a terhesség alatt, de a születés után is. Mivel serkenti a laktációt, az orvosok javasolják a folsav fogyasztását minden alkalommal, amikor lehetőségük van rá.
A megfelelő laktációra vonatkozó fő ajánlás azonban az hidratáció. Legalább 2 liter folyadék naponta.
Még akkor is, ha nincsenek jó zöldségek és rossz zöldségek a laktáció ösztönzésére, kerülni kell azokat, amelyek hatással lehetnek a tej ízére. Fogyasztása ajánlott sárgarépa mert magas a béta-karotin tartalma, olyan zöldségek, amelyekben magas az A-vitamin tartalom.
Milyen ételeket kerülni kell a szoptatás során
Azok az ételek, amelyek negatívan befolyásolhatják az anyatejtermelést vagy felkavarhatják a babát, mindig azok közé tartoznak, amelyek negatív hatást gyakorolnak a szervezetre. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden ember egyedi, ezért fontos, hogy az ételt az egyes testek igényeinek megfelelően válasszák. Az alábbiakban olvasható azoknak az élelmiszereknek a tájékoztató listája, amelyeknek kellemetlen hatása lehet a szoptatás alatt:
- koffein alapú termékek és egyéb stimulánsok, például energiaitalok;
- dohány és alkohol;
- gyorsételek és kolbászok vagy feldolgozott ételek;
- vörös hús vagy zsíros hús;
- tejtermékek;
- menta és kakukkfű;
- petrezselyem;
- zsálya;
- oregano;
- Fejes káposzta;
- citrusfélék, kivi, szilva és ananász.
A petrezselyem vitaminokban nagyon gazdag növény, amely jelentős mennyiségű C-vitamint, B12-vitamint, béta-karotint és zsírsavakat tartalmaz, és elismerten fontos és tagadhatatlan támogatást nyújt az immunrendszer számára. Tudjon meg többet róla az alábbi cikkben:
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a szoptató nők a rendszeres étrend mellett napi körülbelül 500 kalóriát fogyasszanak. Minden ételcsoport felkerül ebbe a menübe, tiszteletben tartva az egyensúlyt: gabonafélék és az azokból nyert termékek (kenyér, rizs, tészta), gyümölcsök és zöldségek, sovány hús, tojás és tejtermékek.
Igaz és bizonyított, hogy vannak bizonyos ételek, amelyek a laktáció serkentésére ajánlottak, de néha vannak olyan helyzetek, amikor a szoptató nő egyedül veszi észre a tej mennyiségének jelentős változását, vagy észreveheti, hogy egyes ételek nem a várt hatásokkal járnak. Ebben az esetben szakemberhez kell fordulni az egyéb lehetséges okok azonosításához.