L; fontossága; önérzet - Egészségügyi Wiki
A negatív önbeszélés kontraproduktív szokás, amely fizikailag, mentálisan és érzelmileg lefelé irányuló spirálra küldhet. Az önmegbeszélés gyakran kritikus jellegű, és társulhat negatív eseményekkel az életében, amelyek nagy eseményekig terjedhetnek, például egy fontos számla elvesztéséről a munkahelyen, vagy a napi szokásokról, például a rossz étkezésről vagy a dolgok elmaradásáról.
Ahogy az várható volt, összefüggések vannak az önkritikus önbeszélgetés és az önbecsülés között, 1 hogy minél több negatív gondolata van önmagáról, annál jobban szenved az önértékelése. A fenti videóban Julie Schiffman egyszerű technikát mutat be a testsúly-kezeléssel vagy a testképpel kapcsolatos negatív mentális fecsegés ellenőrzésére.
Schiffman az érzelmi szabadság technikáinak (EFT) gyakorlója, amely a pszichológiai akupresszúra egy olyan formája, amely magában foglalja az ujjhegyeinek megütését bizonyos meridiánokon a negatív érzelmek és gondolkodási minták törléséhez.
Használhatja az EFT-t, hogy segítsen elnémítani belső kritikusát, és helyette átvegyen egy figuratív ölelést. A lényeg az, hogy sokan negatív önbeszélgetésbe kezdünk, és túlságosan kritikusak vagyunk önmagunkkal szemben, de te jobbat érdemelsz.
A megbocsátás a pozitív elme kulcsa
Ha a negatív önbeszélgetés megakadályozásával küzd, az önmegbocsátás lehet a hiányzó előfeltétel. Ez egy olyan terület, ahol az EFT szintén felbecsülhetetlen értékűnek bizonyulhat, és amely pozitív érzelmekkel, magas önértékeléssel, alacsony neurotizmussal, valamint alacsony szorongással és depresszióval társul. 2
Mit jelent pontosan megbocsátani magának, akár egy elkövetett hiba, egy rosszul viselkedett idő, akár egy olyan eset miatt, amikor sértett vagy megbántott valakit? A kutatók elmagyarázták a PLOS One: 3-ban
"Az önbocsánatot az önmaga iránti érzelmeiben, cselekedeteiben és meggyőződésében bekövetkező pozitív attitűd-változásként határozták meg, amelyet saját vétke vagy hibája eredményezett.
Így az önbocsánat adaptív mechanizmusnak tekinthető az emberekben, amely segít helyreállítani a pozitív önérzetet, és megvédi általános jólétüket a bűntudat, a szégyen és a megbánás mérgező hatásaival szemben.
A normatív szabályok megsértése vagy más emberekkel szembeni nem kívánt következményekkel járó bűncselekmények valójában pszichológiai szorongást okozhatnak, amelyet csökkenteni kell. Az önbocsánat hozzájárulhat az ilyen helyreállításhoz azáltal, hogy korlátozza az önbüntetést, az önítéletet és ehelyett növeli az önmagával szembeni kedvességet. „
Fontos, hogy az önbocsánat az önelfogadással is együtt jár, ami a pszichológiai egészség fontos része, amely magában foglalja az összes pozitív és negatív tulajdonságod elfogadását. "Az önelfogadás lehetővé teszi az egyén számára, hogy megfelelően értékelje hatékony és hatástalan jellemzőit, és minden negatív aspektust elfogadjon személyiségének részeként" - írták a kutatók a PLOS One folyóiratban. 4
Az önelfogadás három fő attitűdöt foglal magában, beleértve a test iránti szeretetet is, még akkor is, ha nem vagy elégedett a testsúlyoddal, az erőnléteddel vagy bármely más fizikai tulajdonsággal. Ez magában foglalja azt a képességet is, hogy megvédje magát mások negatív ítéleteitől, hogy ne engedje, hogy ráhangolódjon, amikor mások ítélnek meg.
Az önelfogadás magában foglalja a saját képességeinek felismerését és megbecsülését, valamint önmagában való hitet is. Azok az emberek, akiknek magas az önelfogadásuk, általában magasabb önértékeléssel és interperszonális elégedettséggel rendelkeznek. Ritkábban szenvednek depresszióban, szorongásban, étkezési rendellenességekben és elhízásban is. 5.
A szabályozás módjai befolyásolják az önbocsánatot
A célorientált viselkedés, például a negatív mentális fecsegés leállítása, két dimenzióban létezhet, úgynevezett értékelés és mozgás. Az ellenőrzési funkció során kiválasztja a cél elérésének legjobb módját. A mozgás során halad előre, vagy cselekszik a cél érdekében, hogy változtatást hajtson végre és elérje a kívánt célt.
Az értékelési funkcióba burkoltakkal az a probléma, hogy a múlt tapasztalataira és a múltbeli cselekvések következményeire koncentrálhatnak, amelyek megakadályozzák őket a továbblépésben. A mozdonyok viszont továbbra is előremutatóbbak lehetnek, vagy a jelenlegi lehetőségekre koncentrálhatnak. A PLOS One kutatói szerint: 6
„Az empirikus bizonyítékok azt mutatják, hogy az értékelés pozitívan korrelál a fogyatékosságtól való félelemmel, a kétértelműség kellemetlenségével, a neurotizmussal, az alacsony önértékeléssel és a negatív hangulattal. A mozgás viszont pozitívan korrelál a pszichológiai vitalitással, az önértékeléssel, az optimizmussal és a határozottsággal, és negatívan korrelál a társadalmi szorongással és depresszióval.
A fenti szabályozási aggodalmak másodlagos következményekkel járhatnak: az értékelés megrekedhet a jelenlegi állapotban, felmérheti a múltat és összehasonlíthatja a jelent, potenciálisan visszahatva az önbocsánatra; míg a mozgás segíthet a múltbeli hibák leküzdésében és a hatékony előrelépésben, ami könnyebben vezethet önbocsánathoz. „
Valójában ennek az egyesületnek a tanulmánya során a kutatók azt találták, hogy az erős mozgásorientációval rendelkezők hajlamosabbak az ön megbocsátására a változás iránti vágyuk és a jövőbeli irányuk miatt, míg az Erős értékelési orientációval rendelkezők inkább a múlt értékelésére koncentráltak, ezért nagyobb valószínűséggel tartózkodik attól, hogy megbocsásson magának. hét
Ha tudod, hogy a minősítési trendbe essz, használhatod az EFT-t arra a tendenciádra, hogy a múltra összpontosíts, inkább jelen legyen és a jövőbe nézzen.