Ajánlott ételek a nyugodt alváshoz
Áttekintés
Az alvást az étrend befolyásolja. A jó éjszakai alvás egyik titka az agytevékenység túlzott stimulálása.
Egyes ételek hozzájárulnak a békés alváshoz, más ételek pedig elűzik az alvást. Az alvást elősegítő ételek triptofánt tartalmaznak, mivel ez egy aminosav, amelyet a szervezet a szerotonin előállításához használ - egy neurotranszmitter, amely lelassítja az idegforgalmat, így az agy nem annyira keresett.
A triptofán a szerotonin, az alvást kiváltó anyagok és a melatonin előfutára. Ez azt jelenti, hogy a triptofán az az alapanyag, amelyet az agy ezeknek a relaxációt elősegítő neurotranszmitterek előállítására használ.
Minél több triptofán termelődik, még ezt az anyagot tartalmazó ételek fogyasztásával is, annál álmosabb lesz az érzés. Másrészt azok a tápanyagok, amelyek nem járulnak hozzá a triptofánhoz, megzavarhatják az alvást.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ajánlott ételek lefekvés előtt
- Tejtermékek - A legtöbb ember tudja, hogy egy pohár tej lefekvés előtt megoldást jelent az ember számára a jó pihenésre. A tej gazdag triptofánt tartalmazó fehérjékben, amelyek serkentik az alvást. A joghurt ugyanolyan hatást gyakorol a testre.
- Tojás - A tojásfehérje nagy mennyiségben tartalmaz triptofánt és fehérjét. Ha hozzáadjuk egy ital összetételéhez, az éjszakai alvás minőségi lesz. A keverék megfelelő emésztése érdekében legalább egy órával lefekvés előtt meg kell inni. Körülbelül 30 g tojásfehérje 23 g fehérjét és 999 mg triptofánt tartalmaz.
- Szójaételek - A fehérje izolátum szója dúsított és ízesített természetes élelmiszer. Minden szójafajta növényi eredetű növényi szterint tartalmaz, amelyek segítenek bárkit a lehető leggyorsabban elaludni. Sült szója snack 40 g fehérjét és 575 mg triptofánt tartalmaz.
- Magok és diófélék - A tökmagból készült snack elősegíti a pihentető alvást. Ezek a magok fehérjében és triptofánban gazdagok. Egy csésze 33 mg fehérjét és 578 mg triptofánt adhat. A szezám- és napraforgómag ugyanolyan hatású tápanyagokat tartalmaz. Egy csésze mag 33 mg fehérjét és 578 mg triptofánt tartalmaz.
- Vaj - A földimogyoróvaj, a mandula vagy a dió fehérjében gazdag, amely jelentős mennyiségű triptofánt tartalmaz. A teljes alváshoz két órával lefekvés előtt teljes kiőrlésű kekszeken tálalhatjuk.
- Pulykahús - A benne található nagy mennyiségű triptofánról ismert. Kiváló sovány fehérjeforrás, a pulykahús kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a vörös hús, és könnyebben emészthető.
A pulykahús nem fogja zavarni a szerotonin szintézisét a szervezetben. Egy adag pulykamell biztosítja az ajánlott napi fehérjemennyiség 64% -át és 350 mg triptofánt. A csirkemell esetében pedig a tápanyagok hasonló értékekkel rendelkeznek.