Ajánlott ételek sportolás előtt vagy után
A sportolás előtt vagy után fogyasztott ételek kulcsfontosságú elemek a teljesítmény javításában - írja az ABC. Itt vannak a legmegfelelőbb ételek a fizikai aktivitás idejétől és típusától függően.
Reggeli után tornázzon
Ha a választott tevékenység szív- és érrendszeri, ajánlott egy könnyű reggeli, gyümölcs vagy gyümölcslé alapján, egy szelet pirítóssal és mézzel, energia-visszanyeréshez, vagy gabonafélékhez. Ha az anaerob testmozgásról van szó, ajánlott egy könnyű reggelit is, hasonlóan az említetthez, mert nem jó, ha tele van a gyomor. Mindkét esetben a hidratálás nagyon fontos: körülbelül 500 ml vizet kell inni 30 perccel a gyakorlatok megkezdése előtt.
Gyakoroljon ebéd előtt
Az ebédszünet, közvetlenül étkezés előtt, olyan időköz, amelyet sokan a sportolás mellett döntenek. A sporttevékenység megkezdése előtt gyümölcsalapú snacket kell fogyasztania. Másrészt, amikor már kardió tevékenységet végeztek, fontos az energia visszanyerése szénhidrátok és egy fehérje egy része révén. Ha bármilyen pilates vagy jóga gyakorlatot végzett, akkor nem szükséges szénhidrátot venni, ami ideális lenne fehérje, zöldség és 40 gramm kenyérhez.
Gyakorlatok délután
Az emberek túlnyomó többsége a munka elhagyása után a sport mellett dönt. Ha ez anaerob testmozgás, akkor enni kell valami könnyűet, a fehérjére, könnyen emészthető zöldségekre vagy salátára épülő vacsora. Desszertként alacsony glikémiás indexű gyümölcs, például alma, körte vagy mandarin ajánlott. Ha a munka után futás mellett dönt, ideális lenne az esti étkezéshez fehérje és nyers zöldségek, valamint szénhidrátbevitel. Tökéletes menü például egy csirke vagy tonhal saláta és egy szelet pirítós.
A Comment Platform aktiválásával és használatával elfogadja, hogy személyes adatait a PRO TV S.R.L. és a Facebook vállalatok a PRO TV adatvédelmi szabályzata, illetve a Facebook adatfelhasználási irányelvei szerint.
Az alábbi gomb megnyomásával egyetért a KÖZLEMÉNYES PLATFORM FELTÉTELEIVEL.