Akaraterő Javítsa szellemi erejét

Mögött Akaraterő Nagyon sok (vagy akaraterő) van benne: elszántság, lendület, elszántság, kitartás és mindenekelőtt a kitartás. Hogyan romlik el: A szellem hajlandó, de a test gyenge. És ez nem a hús! Így gyakran még a legjobb határozatok sem elegendőek ahhoz, hogy átlátjuk a munkanapot, vagy teljesítsünk mindent, amit kitűztünk, amikor a valódi (!) Akarat hiányzik. Az akaraterő nem csak azt jelenti, hogy akarni akar valamit, hanem azt is, hogy irányítani akarja és képes legyen fegyelmezni önmagát. De hogyan lehet ezt az akaraterőt erősíteni és kiképezni? Megmutatjuk

вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»

Az akaraterő egy dolog mindenekelőtt: kemény munka

Mahatma Gandhi megvolt, és történelmi modellnek számít. Nyilvánvalóan a buddhista szerzetesek is rendelkeznek velük, ha figyeled, hogy így meditálnak: rendkívüliek Önuralom - tiszta akaraterő táplálja. Irigylésre méltó!

Ban,-ben pszichológia akaraterőt vagy akaraterőt is nevezzük Akarat vagy önkontroll képesség. Ez azt jelenti, hogy képesek elérni céljaikat a gondolatok, érzelmek, motívumok és cselekedetek tudatos, akaratos és céltudatos irányításával. A szakértők ezért "megvalósítási kompetenciáról" vagy "végrehajtás erősségéről" is beszélnek.

Sokat tervezünk: veszítünk néhány kilót, többet sportolunk, több időt töltünk a barátokkal ... óriási kihívás Mert mögötte többnyire szokások állnak. És ennek megváltoztatásához éppen ez kell: akaraterő és fegyelem.

Vagy ahogy Goethe egykor fogalmazott:

Nem elég akarni, neked is meg kell tenned.

Cserébe sokat nyerünk: az akaraterő lehetővé teszi számunkra…

egyedül cél ragaszkodni ehhez és elérni.
Növekedni rajtunk és azon Komfort zóna elhagyni.
ellenállóbb a Kísértések válni.
Elterelés ellenáll.
kevésbé hajlamosak rá Meghibásodások válni.
jobbakat Kapcsolatok karbantartani.

Ez az akaraterő azonban nem mindenki számára azonos. És ez megváltozik A nap menete.

Az akaraterő nem állandó

Valóban figyelemre méltó összefüggés van a napszakok és az akaraterőnk között. Vagy másképp fogalmazva: Napközben alábbhagy.

Ezek a Maryam Kouchaki, a Harvard Egyetem és Isaac Smith, a Utah Egyetem tanulmányainak eredményei. Hívták a jelenséget isreggeli erkölcsi hatásвЂћ.

Christopher Barnes tanulmánya a Washingtoni Egyetemen ugyanebbe az irányba mutat. Akkor akaraterőnk és kreativitásunk az úgynevezett cirkadián ritmusokat követi: Időigényes találkozók, harag a főnökkel, az ügyfelekkel és a kollégákkal, a stressz és a határidők - mindez értékes erőt vesz el. Ha az akkumulátorok feltöltéséhez szükséges szünetek még mindig hiányoznak, akkor a miénk energiája hamarosan hiányzik meghatározás és a vas akarat.

Az egyszerű magyarázat: Amikor sántikálunk, hajlamosabbak vagyunk a kísértésre, mert ez a miénket jelenti Önuralom meggyengült.

Ego-kimerülés: Korlátozott-e az akaraterőnk?

Például Roy Baumeister amerikai pszichológus is meg van győződve arról, hogy akaraterőnk a korlátozott erőforrás van. Töltelékként az autóban. Miután teljesen elfogyasztottuk őket, már nem vagyunk képesek összeszedni magunkat.

Van benne valami: A tizedik alma után szinte óhatatlanul a Snickerekhez nyúlunk. Azok pedig, akik öt egymást követő napon kora reggel kocogtak a tó körül, inkább szombaton feküdtek a kanapén, és csokoládé lencsét rágcsáltak.

A szociálpszichológiában a jelenség szintén név alatt található Ego-kimerülés ismert. Felfedezésük Baumeister kísérletére vezethető vissza az 1990-es években.

Abban az időben a kutató két vizsgált személycsoportot elhelyezett egy szobában, ahol várniuk kellett. A szobában: asztal, az asztalon két tányér.

Az egyik tányér színültig megtelt finom sütik, amelynek ellenállhatatlan aromája áradt a szobában.
A másik tányéron undorító retek.

Most mindkét csoportnak engedték csak tányérból egyél, de a másiktól nem.

Építész Találd ki: A retekfogyasztóknak magukra kellett húzniuk az övet, hogy ne rágcsálják a kekszet. A fordítottja valószínűleg nem volt igaz.

Most következett a második rész, amelyben az egyik megkérdezte a teszt személyeket egy puzzle a megrendeléssel együtt, de kérjük, helyesen állítsa össze. A kutatók meg akarták tudni, melyik csoport tart tovább. Mert meglepetés: a rejtvény a valóságban megoldhatatlan volt.

Itt a feltételezés a következő volt: A retekcsoport megtenné add fel korábban, korábban annyira fegyelmezettnek kellett lennie a kekszekkel kapcsolatban. És pontosan ez történt: a zöldségfrakció Csak nyolc percig tartott, míg a Cookie Monster 19 perc hosszú (hiába) értetlenül.

Következtetés: Az akaraterőnk valamikor megvan kimerült és elfogyott.

Aki ebben hisz, kihozhat belőle előny húzás: Ezért nem szabad elhalasztanunk a nagy akaraterőt igénylő feladatokat, hanem előbb végezzük el őket. Aztán amikor még van elég akaratunk és harapásunk.

Az ego kimerülésének kritikája

Az ego kimerülésének hipotézise az tudományosan azonban ellentmondásos. Az elmúlt években számos kritikus jelent meg, akik megkérdőjelezik Baumeister elméletét. A hitvallása: Az akaraterő az nem véges erőforrás - szinte kimeríthetetlen.

„Az önkontroll definíció szerint kemény munka. Gondolkodást igényel, Figyelem és éberség- írjon például Michael Inzlicht a Torontói Egyetemről és Brandon Schmeichel a texasi A&M Egyetemről a Perspectives on Psychological Science folyóirat cikkében.

Az akaraterő és az önkontroll inkább a motiváció és az hozzáállás, valamiféle hozzáállás. Azt is befolyásolja, hogy mennyire nehéz elsajátítani a feladatot, milyen visszajelzéseket kap és milyen a saját hangulata.

Egy 2016 júliusában közzétett tanulmány megerősítette ezt az értékelést. A kutatók meg akarták ismételni Baumeister eredményeit, ezért világszerte 24 laboratóriumban - Ausztráliától Belgiumig, Indonéziáig és az USA-ig - 2100 tesztalanyot doboltak fel. Eredmény: semmi. Az eredményeket nem sikerült megismételni.

A tudományos vita ezzel nem ér véget. Minden oldal frissít, még Baumeister sem akarja még életművét leírni. De ha az akaraterőnek valóban korlátlannak kellene lennie, annak is lenne előnye: Képezhető és növelhető.

Azonban - és ez a hátrány: Az embernek is lenne nincs több kifogás, amikor újra és újra enged a kísértéseknek

Így lehet felismerni az akaraterős embereket

Egy dolog világos: egyedül Akaraterő nem minden cél érhető el. Nem helyettesíti az intelligenciát vagy a boldogságot. A B-vitamin vagy a gazdag család szintén gyakran előnyösebb a karrier létra előtt, mint a tiszta akarat.

Mégis van néhány olyan tulajdonság, amely az akarat erejét jelzi. Az alábbi listát egyfajta indikátorként vagy Ellenőrzőlista használja saját akaraterőjére: ezek közül melyik vonatkozik Önre?

Tehát álljon ki erős akaratú emberek attól, hogy ők

kitartó céljaikhoz és feladataikhoz kapcsolódnak.
a lényegre összpontosított maradj és ne legyél olyan könnyen lebeszélhető az útjukról.
kitartó fejezd be, amit elkezdtél.
a ti Tudatosan irányítsd az érzelmeket és képes legyen pozitív hangulatba hozni magát (önszabályozás).
állj fel, amikor a vereségek és a kudarcok lehozták őket.
önmagukban és a sikerükben hinni (Önbizalom).
szavai is Tettek kövessék.
kellemetlen dolgokat is gyorsan és nagyszerűen Lelkesedés csinálni (önfegyelem).
Gyakrabban elérni, mire készülnek.
következetes gondolataikban és cselekedeteikben vannak.
még kevés tehetséggel is menj messze.

Tehát az akaraterő is hozhatja a döntő plusz pontokat a személyes siker felé vezető úton. Például jól használhatjuk ki őket, amikor

szeretne leszokni a dohányzásról.
fogyni akar.
Rendszeresen tornázzon, szeretne állóképességet vagy izmokat felépíteni.
könyvet akar írni.
végre kéretlen kérelmeket akar elküldeni.
Hideghívást szeretne végezni.
mindenképpen szeretnék diplomát szerezni.

Akaraterő edzése: Így nyer több energiát

Hogyan növelhetem akaraterőmet? Abban az esetben, ha kíváncsi, kellene néhány Javaslatok, tippek és javaslatok neked. Először azonban egy dolog: Az egyik napról a másikra nem létezik varázserő. Az összes ajánlás végső soron a tetten alapuló tanulás koncepcióján alapszik.

Kihívásokat keres

Legtöbben nem ismerjük fel a lehetőségeinket. Ugyanez van az akaraterővel is, ami összehasonlítható egy izommal: ha nem edzett, akkor elsorvad. Ezért és ezért: Keressen konkrét kihívásokat, és lépjen túl mindannyiunkban veleszületett kényelemen: Hetente legalább egyszer válasszon ki egy olyan feladatot vagy tevékenységet, amelyhez az akaraterőd szükséges.

Csak akkor győzheted le gyengébb énedet, ha többször rákényszeríted magad, hogy merj új dolgokat kipróbálni és legyőzni saját (elképzelt) határaidat. Ugyanaz a sportban, mint a mentális kihívásokkal.

A kudarcok ennek részét képezik, és nem szabad, hogy elrettentsen. Olyan ez, mint a sportban: a gyakorlat teszi a mestert. Tehát rendszeresen edezze az akaraterőt.

Hozzon létre kötelezettségeket

A célok olyan dolgok, amelyekkel a legtöbb ember egyedül képes megbirkózni. Végül ez az egész következik (végül is az Ön céljai), de több felelősség létrehozása az út során hasznos lehet beszéljen másokkal a terveiről vagy akár bele is foglalja őket.

Mondja el barátainak, ha valamire készül, vagy hívja meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád. Szóval te meg tudod ne beszélj ilyen könnyen, különben igazolnia kellene magát a többieknek. Ez segít a projektek következetesebb megvalósításában.

Feszült izmok

Feszült izmok a saját akaraterő megerősítéséhez? Furcsán hangzik, de működik: A tanulmány szerzői, Iris W. Hung a Szingapúri Egyetemről és Aparna A. Labroo a Chicagói Egyetemről mutatták be tesztalanyjaikat több ember előtt Dilemmák. Kellene elviselni a rövid távú fájdalmat, hosszú távú előnyök elérése érdekében: például egy egészséges, de undorító ecetes ital lemosása. Vagy tegye a kezét egy vödör jéghideg vízbe, hogy bizonyítsa a fájdalomérzékenységet.

Aki kellemetlen feladatok során megfeszítette az izmait - függetlenül attól, hogy kéz, ujjak, bicepsz vagy borjú volt -, sikeresebben kezelte őket. De ez csak akkor működik, ha ez alatt megfeszíti az izmait, korábban nem.

Következtetés: Az izmok megfeszítése „talán csak az öklének összeszorítása” segíthet, fizikai kihívások túlélni.

Átverni az agyat

A kutatók szerint az akaraterőt úgy is lehet edzeni, hogy szándékosan kerülik a kísértéseket. Tobias Kalenscher, a Düsseldorfi Egyetem pszichológusa például agykutatás során megtudta, hogy még a jövőbeni jutalom gondolata is egész hálózatokat aktivál az agyunkban, amelyek megkönnyítik önkéntes korlátozásunkat. Vagy ellenállni a kísértésnek.

Aktiválja az önhitet

Azok az emberek, akik meg vannak győződve arról, hogy akaraterőjük határtalan, állandó megterheléssel is jól fegyelmezhetik magukat. Job Veronika, a Zürichi Egyetem pszichológusa ezt bizonyítani tudta. „A tanulmány eredményei - mondja Jób - különösen azok számára fontosak, akik sokakkal dolgoznak Önuralomra vonatkozó igények szembesülnek. W Bárki, aki például sportolással vagy diétával szeretné megváltoztatni életmódját, sikeresebb, ha hisz saját akaraterőjében.

Más olvasók olvasták ezeket a cikkeket róla

Akarat: Mennyi harapásod van?
Akarat önellenőrzése: Mennyi akaraterőd van?
Tanulja meg az önkontrollt: Acélidegek
Az erőnlét növelése: Ne add fel!
Tanulja meg a fegyelmet: 10 tipp az önfegyelem fokozásához
győztes: Ez különbözteti meg őket
Szenvedély: Ezért kell nagyobb szenvedély a sikerhez

Jochen Mai a karrier-biblia alapítója és főszerkesztője. Számos könyv előadója a TH Kölnben, és keresett főelőadó, edző és tanácsadó.