Aki azt mondja, hogy az ólom alvás azt mondja, hogy egy pehelysúlyú Kitchendiet, a blog! Kitchendiet, a blog!
Amikor megpróbáljuk elmagyarázni, majd átvállalni a túlsúlyt, gyakran megkérdőjelezzük az étel bevitelét, a fizikai aktivitást, és keressük a lehetséges hormonális rendellenességeket.
Az alvás kizárása szintén figyelembe veendő tényező: a rövid és/vagy rossz minőségű alvás számos tanulmány szerint kedvezőtlen elem a stabil testsúly fenntartásában.
Az alvászavarok a 21. század bajainak részei, mivel a modern élet mozgalmas üteme, zaj, stressz, túlterhelés, az érzékek túlzott ingerlése (számítógép, videojátékok, TV stb.) Váltja ki őket., néhány gyógyszer ...
Az álmatlanság és az alvási apnoe az egyik leggyakoribb alvászavar.
A mechanizmusok, amelyek megmagyaráznák a zavart alvás és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot, részben tisztázásra kerültek, elsősorban abban rejlenek, hogy alvásunk milyen hatással van a központi idegrendszer hormonrendszerére. A rövidített alvási idő jelentősen növeli a kortizol szekrécióját. Ez egy olyan hormon, amelynek szekréciója nycthemeráris ritmust követ (nappali/éjszakai), és amely nagyon érzékeny a stresszre (lásd cikkünket az év elején)
- A kortizol elősegíti a katabolizmust, vagyis a szövetek lebomlását az izmokban, különösen a végtagokban.
- Ezenkívül fokozza a zsír lerakódását, különösen a csomagtartóban és a hasban (a zsigerek körül is).
- Inzulinrezisztenciát és glükóz intoleranciát is okozhat.
Az alvás befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat is, nevezetesen, hogy az alváskorlátozás növeli az étvágyat gerjesztő ghrelin szintjét, és csökkenti a jóllakottsági hormon, a leptin szintjét.
Azok az emberek, akik rosszul vagy túl keveset alszanak, másnap nagyobb étvágyat ébresztenek, ezért többet esznek. Ezenkívül az energiahiány, az elevenség és az ebből fakadó fáradtság fékezi az energiafelhasználást, ami csökkenti az anyagcserét.
Itt vannak az alvás és a súlygyarapodás közötti kapcsolat két tanulmányának eredményei, amelyek alátámasztják ezeket a szempontokat:
Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban 2010. október 5-én közzétett tanulmány az alvás súlyra és a testtömeg-eloszlásra gyakorolt hatását értékelte egy olyan felnőtt csoportban, amelyre kalóriakorlátozás vonatkozik (a bevitel 10% -kal csökkent az igényeikhez képest).
2 hétig átlagosan éjszakánként 7,5 órát aludtak, majd ugyanazokat az embereket 2 hétig korlátozott alvással követték: átlagosan 5,25 óra.