Akik reggel fizikailag aktívak, azok jobban fogynak; DGP
Eredeti cím:
A 6 hetes reggeli vagy esti aerob testmozgás étvágyra gyakorolt hatása és az antropometriai indexek összehasonlítása: randomizált, kontrollált vizsgálat
A fogyni vágyóknak ajánlott a fokozott fizikai aktivitás és az egészséges étrend kombinációja. A mozgás negatív energiamérleghez vezethet, azaz H. hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak (a pozitív energiamérleg súlygyarapodáshoz vezet, mivel több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak). Ezenkívül a testmozgás étvágycsökkentőnek tűnik.
Alizadeh és munkatársai (2017) tanulmánya azt vizsgálta, hogy van-e különbség az étvágyra gyakorolt hatások és a testösszetétel paraméterei (úgynevezett antropometriai paraméterek) szempontjából, hogy az aerob testmozgást reggel vagy este végzik-e. 48 túlsúlyos nő vett részt a vizsgálatban, és 6 héten keresztül reggel vagy este aerob edzést végzett. Az eredmények elemzése azt mutatta, hogy azok a nők, akik reggel aktívak voltak, több kalóriát spóroltak meg, mint azok a nők, akik este aerob testmozgást végeztek. Ezenkívül a reggeli testmozgás csoportban a nők javultak a testtömegben és a testtömeg-indexben
A BMI (Body Mass Index) a testtömeg felmérésére szolgál. Leírja a testtömeg és a testméret arányát, és a következő képlettel számítják ki: BMI = testtömeg (kg)/testméret (m 2). Tehát, ha 1,70 m magas és 60 kg a súlya, tegye a következőket: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ami azt jelenti, hogy a BMI értéke 21 körül van. BMI-vel rendelkező emberek 18,5-től 24,9-ig normál súlynak számít. A 18,5 alatti BMI alulsúlyt, a 25 és 29,9 közötti BMI pedig a túlsúlyt jelzi. A 30-as BMI-ből elhízásról (zsírosodásról) beszélünk. A BMI azonban csak a teljes testtömegről mond valamit, és nem ad semmilyen információt a testzsírról. Két embernek ugyanaz a BMI-je, de más a testzsírmennyisége. Tehát a sok izomzatú és kevés testzsírral rendelkező testépítőnek ugyanaz a BMI-je, mint a kevés izomzatú és sok zsírtartalmú embernek. Ennek ellenére a 30-as vagy annál nagyobb BMI általában a zsír megnövekedett százalékát jelzi a testben.
Összefoglalva, a tanulmány azt sugallja, hogy a túlsúlyos nőknél nagyobb a fogyás valószínűsége, ha reggel, mint este edzenek. Hosszabb távú vizsgálatokra van szükség ezen eredmények alátámasztására.
Alizadeh Z, Younespour S, Rajabian Tabesh M, Haghravan S. Összehasonlítás a 6 hetes reggeli vagy esti aerob testmozgás étvágyra gyakorolt hatásával és antropometriai indexekkel: randomizált, kontrollált vizsgálat. Clin Obes. 2017. június; 7 (3): 157-165. doi: 10.1111/cob.12187. Epub 2017. márc. 26.